22 февруари 2020 г.

отслабване

Вашата диета трябва да е богата на храни, които съдържат калций и желязо, тъй като в този период има чести дефицити.

Колко време ще отнеме връщането към здравословно тегло след раждането? Каква е правилната диета след раждането след това? След раждането на бебето си всички жени задават тези въпроси. Нормално е, след девет месеца с корем, в който тялото е станало по-тежко и коренно променено, да искаме да изглеждаме като преди бременността.

Но трябва да го правите правилно, постепенно и бавно: без драстична диета, да, за балансирана и пълноценна диета от гледна точка на калориите и хранителните вещества, за да отслабнете плавно, без стрес и без да застрашавате здравето си.

Колко килограма са загубени естествено след раждането? След раждането между 6 и 8 килограма се губят естествено. Освободен от теглото на бебето, околоплодните води и водата, които се натрупват в кръвта, тялото бавно премахва няколко килограма.

Не забравяйки матката, която възстановява нормалния си размер през 8-те седмици след раждането. По този начин, без спазване на диета, връщането на хормоните до нормалните стойности и дейностите, извършвани вкъщи, помагат постепенно да възвърнат формата си, а също и енергия.

Разбира се, ако по време на бременност жената е качила много килограми (идеалният прираст би бил 11 до 12 килограма) или защото вече е започнала заболяване с наднормено тегло или защото се е хранила неправилно, може да се препоръча персонализиран хранителен план, който помага да отслабнете, без да очаквате драстично намаляване на приема на калории и да следвате инструкциите на диетолога.

Фактори, влияещи върху отслабването след раждането

Важно е да запомните, че всяко тяло реагира по различен начин. Някои жени отслабват бързо с 20 килограма, докато други трудно губят 10 килограма.

Понякога може да се случи, че щитовидната жлеза претърпява хормонален стрес по време на бременност и това може да обясни трудността при отслабване след раждането. Трябва също така да вземем предвид увеличения заседнал начин на живот, диетичните и психологическите промени, които играят роля за възвръщането на формата.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е възрастта. Ситуацията се променя, ако забременеете на 20, 30 или 40 години. Колкото повече получавате с възрастта, толкова повече трябва да внимавате с теглото си, за да се предпазите от всякакви заболявания, които могат да се появят по време на бременност, като гестационен диабет.

Въпреки това, дори след раждането, възрастта на майката може да затрудни отслабването: физиологично е да има по-големи трудности при отслабване с годините и това е още по-вярно след бременността.

И накрая, не е вярно, че по време на кърмене винаги отслабвате. Очевидно консумирате повече енергия, но трябва да консумирате и повече калории, само за да компенсирате тази загуба. Освен това, когато кърмите, тялото произвежда няколко хормона, които повишават чувството на глад, така че балансираното хранене е от съществено значение.

Диета след раждането: съветите на диетолога

Първото правило за намиране на правилното тегло след раждането е „да не се спазва нискокалорична диета, особено ако е много строга“, както обясни д-р Робърт Ферейра Алвес, диетолог.

Важно е обаче да се върнете към нормален хранителен режим с правилния прием на калории и хранителни вещества.

„Ако майката не кърми, тя трябва да намали увеличението от 400 до 500 калории на ден, въведено през последния триместър на бременността, и да се върне, за да отговори на енергийните си нужди. Ако, от друга страна, майката кърми, за предпочитане е тя да запази 500-те допълнителни калории, за да компенсира калориите, изразходвани за хранене на бебето. "

Важен аспект е да се опитате да останете активни: след раждането новородената майка обикновено е малко по-заседнала, също и защото грижата за бебето изразходва цялата енергия. Вместо това е важно да се опитате да направите малко повече движения, дори обикновена разходка с мъника и като цяло да възприемете активен начин на живот: това ще ви помогне да се върнете във форма във възможно най-кратък срок.

Диета след раждането: правилни хранителни вещества и храни

Диетата след раждането трябва да бъде разнообразна и пълноценна от хранителна гледна точка, така че да включва всички групи храни и всички хранителни вещества, от протеини до въглехидрати и мазнини.

След това има някои храни, които са особено важни в диетата след раждането, защото те помагат на новата майка да се върне във форма, без да се отказва от необходимите калории през този период от живота си.

Рибата, месото, нискомаслените сирена са от съществено значение, но пармезанът също играе съществена хранителна роля. Не трябва да забравяме сложни въглехидрати (зърнени култури) в контролирани количества, както и плодове и зеленчуци в изобилие.

„Важно е да пиете много вода и да намалите солта и консумацията на солени храни, като шунка, сирене, чипс и храни, консервирани в сол. Това ще помогне на мама да загуби натрупаните течности. "

Хранете се здравословно срещу бебешки блус и следродилна депресия

Здравословната диета след раждането е полезна не само за възстановяване на теглото, но и за възстановяване и поддържане на баланс в психологически и емоционално взискателно време за всички майки.

Бебешкият блус и в най-лошите случаи следродилната депресия могат да причинят лошо настроение, раздразнителност, тъга, но също така и чувство за неадекватност, вина и срам - емоции, които затрудняват справянето през първите седмици след раждането на бебето.

В крайна сметка може да е полезно да го комбинирате с психологическа помощ в най-тежките случаи. Особено полезни са омега 3, богата на синя риба (аншоа, сардини, скумрия), но също и сьомга и орехи.

Тези мазнини, въведени чрез диетата, се метаболизират и трансформират в други мазнини, като DHA и EPA, много важни за майките и децата, които вече са бременни и които благодарение на своето неврологично защитно действие благоприятстват когнитивната активност, паметта и концентрацията. Вашето увреждане, от друга страна, увеличава риска от разстройства на настроението.

Много полезни за новородените майки са и микроелементите като витамини от група В, по-специално В12, но също така и В3, който извършва ободряващо действие, премахващо умората и умората, и В6, който участва в синтеза на серотонин, хормонът, наречен добро настроение, помага за предотвратяване на разстройства като депресия, раздразнителност, затруднена концентрация и безсъние.

Минерали като цинк, магнезий, селен и желязо, които осигуряват енергия, подобряват функционалността на нервната система и насърчават релаксацията.

Диета след раждането: ако майката кърми

Ако кърмите, съветът е да поддържате очакваното увеличение на 400-500 калории през последния триместър на бременността. Също така е важно да се спазват някои правила за здравословно хранене, като например:

  • пийте много вода, защото по време на кърмене губите много течности.
  • яжте много плодове и зеленчуци
  • консумирайте мляко, сирене и кисело мляко
  • осигурете адекватен прием на протеини, тъй като нуждата от кърмене се увеличава
    минимизирайте сладките, олиото и сложните въглехидрати.