мазнини

Днес ще говоря с вас за загуба на мазнини и периодично гладуване. Сигурен съм, че сте чували за този метод и дойдох, за да изясня някои съмнения.

Постоянното гладуване не е нищо повече от намаляване на времето, което отделяте за ядене на всички ястия за деня. Например, гладуване от 12h, 14h, 16h ... (това са най-често срещаните).

Например можем да направим 12:12 бързо. Това означава, че ще надграждате 12 часа пост и ще ядете през останалите 12 часа. Този тип гладуване е най-лесният, тъй като това ще бъде вечеря в 21:00 ч. И закуска в 9:00 ч. Сутринта. Закусвате само малко по-късно от обикновено.

С бързото 16: 8 можем да започнем по обяд, за първи път да ядем в 13:30. Това означава, че последното хранене ще приключи в 21:30 ч. И ние ще пропуснем закуската.

И така, тези калории, които използвахме сутрин, изчезват. Това ще ни накара да консумираме по-малко ккал през целия ден и този дефицит ще доведе до загуба на тегло.

Ако искате да започнете и да приложите периодично гладуване в живота си, можете да го направите, стига да е лесно и удобно. Как да започнем с най-лесния пост от 12:12. Препоръчвам, ако никога не сте го правили, не, не го правете всеки ден. Отбележете се няколко дни в седмицата, за да го изпробвате и забележете как се чувствате. Не е задължително да го правите всеки ден. Трябва да го правите в дните, в които ви е по-лесно да го прилагате (или всеки ден, или в определени дни от седмицата), стига да ви се иска и да се чувствате комфортно.

Най-важното е да намерите баланс, който ви дава стабилност и здравословен начин на живот, адаптиран към вашата ситуация и предпочитания.

Но, причината да отслабваме е гладуването като такова?

Трябва да ви кажа не. Това, което ни кара да отслабваме, е същата причина както винаги и единствената, която трябва да вземем предвид: калорийният дефицит.

Няма по-лесен начин да го обясня от този: ако изгоря 2000 kcal и ям 2200, напълнявам; без значение колко здравословна е цялата храна, която ядете. И ако ям 1800, ще отслабна; без значение колко нездравословна е храната, която ям. Здравето е друг въпрос, тъй като или по-важен от гладуването или броя на калориите на ден.

Тогава, може периодично гладуване да ми помогне да отслабна?

Може би да, но това ще зависи от вас и колко лесно ще се придържате към този метод.

Настоявам, ако ви е лесно и удобно, не създавайте безпокойство да прекарате толкова часове, без да ядете и установите, че резултатът идва, продължете напред. Но в обратния случай не се обезсърчавайте, тъй като това не е в основата на отслабването, има много ресурси за това и ние ще го намерим.

Това е още един инструмент в света на храненето, но не единственият за отслабване. Всеки случай е уникален, индивидуален и трябва да се третира лично.

И накрая, бих искал да добавя, че не твърдя, че периодичното гладуване не е от полза повече от това. Този метод може или не може да насърчи загубата на тегло, но има други положителни ползи за тялото ни, за които ще говорим за друг ден. Благодаря!