Ако сте от тези, които са маркирали цел за отслабване и смятате, че колоезденето е спортът, който ви подхожда най-много, права сте! Колоезденето, като спорт с много малко въздействие, позволява на хора с всякакво тегло да се наслаждават на много усещания, като същевременно помагат за отслабване и поддържане на добра форма. Независимо дали сте запалени по този спорт или ще ви бъде за първи път на мотора, трябва да знаете някои ключове за оптимизира загубата на тегло чрез колоездене.
Ключове за отслабване с колоездене
Дори ако смятате, че карането на колело няколко дни в седмицата е достатъчно, за да отслабнете, това не винаги е така. Важно е да знаете времената и интензивността на тренировките едновременно, за да знаете коя диета е най-добрият начин всичко да върви по план.
1. Интензивност
Някои велосипедисти вярват, че опитвайки се максимално всеки път, когато излязат да карат, ще отслабнат, но истината е, че най-ефективният е контролирайте нашите усилия и не надвишавайте 60 - 75% от FCM. Най-голямото изгаряне на мазнини се случва в тази област. Така че за да отслабнете на мотора е от съществено значение да се търкаляте с пулсомер.
2. Време
Както казахме, колоезденето позволява на почти всеки да го практикува, без риск от нараняване, поради нулевото си въздействие върху ставите, но в замяна изисква сесиите да са по-дълги, за да отслабнете. Горе-долу велосипедна сесия, насочена към отслабване трябва да продължи около 3 часа при 60-75% от FCM.
3. Какво и кога да ядем
Не би било първият път, когато някой започне да кара колело с цел отслабване и резултатът е обратен. Проблемът е, че практикуването на упражнения води до по-голяма консумация на калории и велосипедистите обикновено поглъщат големи количества въглехидрати, за да компенсират загубата, ако това се прави без контрол води до наддаване на тегло.
За периодите, в които се фокусираме върху отслабването, най-доброто е ограничете въглехидратите сутрин и се опитайте да направите диетата изобилна с плодове, зеленчуци и бобови растения.
4 се грижи за почивка
Велосипедистите, които са на план за отслабване, често са толкова фокусирани върху диетата и тренировките си, че може да не обръщат внимание на почивката. Неспането добре може да увеличи нивото на стрес на спортиста и да причини дисбаланс в метаболизма му. Така че, за да отслабнете, най-добре е да спите поне 8 часа на ден, а останалото да е ефективно.