Отслабването е една от основните причини, поради които хората правят или обмислят да правят физически упражнения, особено женската общественост (Sicilia, A. et al, 2014). Разбира се, присъстват естетически причини, но в момента има и причини за здравето и качеството на живот. Въпреки че заседналият начин на живот, четвъртият рисков фактор за смърт, е епидемия, която засяга цялото световно население (Kohl, H.W. et al, 2012), информираността на обществеността изглежда се пробужда понякога. По този начин практиката на физически упражнения се е развила от практика за отдих до практика по здравословни причини (Valcarce, M. & Moya, D. 2016).

Януари или месеците преди лятото са ключови дати, когато тази цел блести с голяма сила, обикновено съвпадаща със силни етапи във фитнес и тренировъчната индустрия. При нашето стартиране е важно да се погрижим за детайлите, които могат да имат значение. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да насочите по-добре целта си. И те няма да бъдат единствените. В следващите публикации искаме да ви приближим до повече ключове, да ги разберете и да можете да ги приложите.

Този тип цели трябва да загубят приоритет на определените дати. Не трябва ли винаги да сме здрави? Когато говорим за устойчивост, имаме предвид, че начинът ни на живот се разширява възможно най-дълго във времето. И когато говорим за придържане, имаме предвид, че макар да не изпускаме целта от поглед, ние се наслаждаваме на пътуването.

Следователно тази промяна, която искаме да произведем, ще бъде насочена към малко повече движение и по-добро хранене. Като, трябва да е хубаво и възможно най-трайно. Промяната в начина, по който се храним драстично и стартирането много агресивно, ще означава голяма промяна. Цялото строителство започва с основите и малко по малко. Поставянето на реалистични и краткосрочни цели може да ни помогне.

„Опитът да отслабнете бързо с мазнини, шейкове или хапчета за отслабване не е най-доброто решение“

Следователно нашата основна цел ще бъде да създадем навици. Първо ще включим навици за увеличаване на ежедневната ни физическа активност, редовно движение и упражнения, а второто за по-правилно хранене. Според различни проучвания са необходими средно 66 дни, за да стане едно действие навик (Lally, P., 2010). С това, което трябва само да бъдем постоянни. За целта е важно да се развиват физически упражнения, които са забавни и мотивиращи, в допълнение към храненето по възможно най-поносим начин.

Ние наричаме физическа активност всякакви движения в ежедневието, които включват изразходване на енергия. Една от основните цели, когато искате да отслабнете, е да увеличите ежедневната консумирана енергия. И какъв по-добър начин от това да се движите, като по този начин поддържате активен начин на живот с високи нива на физическа активност.

Има много и много разнообразни дейности от ежедневието, които ни насърчават да се движим. Оставяме ви списък, за да ви дадем идеи, и се опитайте да останете възможно най-активни:

  • Разхождам кучето.
  • Придвижвайте се пеша, а не с кола или обществен транспорт.
  • Слезте от колата или градския транспорт на 10-20 минути пеша от мястото, където отивам.
  • Пазарувам.
  • Косене.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Извършвайте домакински задължения.

Тези две идеи изглеждат ключови за движение напред, но не са единствените. В следващата публикация ще говорим за други фундаментални стълбове и дори по-известни като физически упражнения, диета и почивка.

клавиша

Библиография.

  1. Кларк JE. и др., (2015) - Диета, упражнения или диета с упражнения: сравняване на ефективността на възможностите за лечение за отслабване и промени във фитнеса за възрастни (на възраст 18-65 години), които са с наднормено тегло или със затлъстяване; систематичен преглед и мета-анализ.
  2. Lally, P. et al. (2010) - Как се формират навиците - Моделиране на формирането на навици в реалния свят.
  3. Kohl, H.W. и др., (2012) - Пандемията от физическо бездействие: глобални действия за общественото здраве.
  4. Seetho I.W. & Wilding J.P. (2014) - Дишане с нарушено сън, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. et al (2014) - Причини, поради които хората се упражняват: Изследване, използващо теория за самоопределяне.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Ръководство и продажба на личен тренинг.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Ефекти от програмата за трансцендентална медитация върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и отговори на стреса след 4-месечна практика.

Франсиско Изкуердо
Технически персонал на Wiemspro
Колегиален 57164