Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

nuevo

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Здраве

10 клавиша за отслабване

15 юни 2016 г. 05:08

Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), "Един от най-често срещаните проблеми, свързани с днешния начин на живот, е наднорменото тегло." Тази организация подчертава, че наднорменото тегло и затлъстяването са сред основните рискови фактори за много заболявания, като дихателни и сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, някои видове рак и дори преждевременна смърт.

Въпреки това, „наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях незаразни болести, са до голяма степен предотвратими“, казва Световната здравна организация (СЗО).

За да направи това, наред с други мерки, този субект препоръчва: ограничаване приема на мазнини и захари; увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и редовно упражнявайте физическа активност. Но ако вече сте стигнали до ситуация с наднормено тегло, от съществено значение е да се предадете в ръцете на акредитиран специалист, за да намерите решение.

кухненска стая

Съзнателното ухапване, голяма тайна за отслабване

В този смисъл специалистите от Националната здравна служба на Обединеното кралство посочват, че личният лекар или медицинският персонал сами могат да преценят дали теглото на пациента е здравословно или не. „Това означава да го претеглите и измервате, за да изчислите индекса на телесната му маса“, уточняват те.

Те също така ще преценят текущото ниво на диета и физическа активност на пациента, за да си поставят персонализирани цели. С тази информация те могат да предложат прости промени в начина на живот. Заедно със здравния персонал пациентът „ще работи по план за отслабване по здравословен и дългосрочен начин. Това ще бъде индивидуален план, съобразен с вашия начин на живот и предпочитания ”, заявяват те.

Здраве

Диета с високо съдържание на мазнини може да причини инсулинова резистентност, установява проучване

В допълнение, експертите от Отделението за лечение на ендоскопско затлъстяване на Университетската болница Sanchinarro в Мадрид заявяват, че за да отслабнете по здравословен и устойчив начин, е необходимо заедно с хипокалоричен хранителен план и физическа активност да се създаде програма което включва нови навици.

Става въпрос за доброволно ограничаване на приема на храна, намаляване на стимулите, които могат да накарат плана да се провали (стрес, безпокойство, депресивни симптоми, глад, консумация на алкохол) и емоционално подсилване на човека да извърши този процес успешно.

Здраве

Редовното физическо натоварване намалява риска от 13 вида рак, установява изследването

„Безспорно е, че за справяне с наднорменото тегло или затлъстяването е необходим мултидисциплинарен подход. Поради тази причина в нашето звено имаме, заедно с медицинския екип, специалисти, които помагат да се идентифицират и лекуват психологическите фактори, които предотвратяват загубата на тегло и най-вече да установят как пациентите могат да променят хранителното си поведение, придобивайки стратегии и умения, необходими за постигане и поддържайте здравословно тегло ”, уточнява Гонтранд Лопес-Нава, директор на това звено и специалист по храносмилателна система и ендоскопия.

10-те КЛЮЧА

Променете отношението си към диетата

„Преди да започнете диета, важно е да разгледате положителните аспекти, които ще бъдат постигнати, и да обърнете по-малко внимание на храните, които не могат да се ядат известно време. Трябва да подчертаем добрите неща, които тази промяна в диетата ще донесе в живота ни: ще отслабнем, ще подобрим самочувствието си, ще се почувстваме по-пъргави, дрехите ни ще стоят по-добре и т.н. Мислете за това всеки ден. Ще ви мотивира ”, препоръчват те.

Поставяйте си малки, постижими и реалистични цели

„Много по-полезно е да си поставите малка цел и да видите, че сте я постигнали, отколкото да си поставите дългосрочна цел и да нямате последствия до края. Този начин на справяне с диетата ще ви помогне да се доверите повече и да постигнете по-добри резултати ”, потвърждават те.

Водете си тетрадка, където записвате постижения и трудности

„Това ще ви помогне да разберете силните и слабите си страни и по този начин да станете по-отдадени на лечението си. Пишете ежедневно ”, съветват те.

Яжте пет пъти на ден

„Определете си стабилни часове на хранене на всеки 3 часа и се опитайте да ги спазвате от понеделник до неделя. Ще почувствате, че водите по-подреден живот, ще можете да предвиждате глад и следователно ще имате по-малко безпокойство ”, уточняват те.

Яжте бавно

Опитайте се да се храните внимателно, като имате предвид какво правите. Сдъвчете и опитайте всяка храна. Забравете бързането. Ако се храните бавно, ще ви трябва по-малко храна. Освен това ще се научите да си давате време, което ще ви помогне да намалите стреса “, казват те.

Сменете рецептите

Не винаги яжте едно и също нещо. Потърсете нови рецепти, които ще ви мотивират и ще ви помогнат да се наслаждавате повече на храната. Споделете тези рецепти с приятели и семейство, ще ви хареса да видите, че и другите харесват здравословна храна. Приятно готвене ”, изразяват те.

Не обсебвайте над теглото

Специалистите препоръчват да се претегляте веднъж седмично, винаги в един и същи ден и по едно и също време.

В този смисъл те подчертават, че теглото трябва да се следи през целия живот, а не само при диета. Те също така помнят, че крайностите обикновено не са добри, тоест не е нужно да се претегляте всеки ден, но не забравяйте и за теглото.

Тренировка

„Намерете спорт, който ви харесва, който е лесно да включите в ежедневието си и, ако е в компания, по-добре. Отново си поставете малки, постижими цели. Започнете от малко и изграждайте, докато овладявате рутината. Не се претоварвайте, защото скоро ще го изоставите, ако това включва пренапрежение ", казват те.

Забавлявай се

„Наслаждавайте се на свободното си време, правете занимания, които са приятни за вас и ви помагат да се измъкнете от неприятностите. Когато сте щастливи, отделяте ендорфини, които са „хормоните на благосъстоянието“. Спортът или хобитата ще ви помогнат да отделите ендорфини. Ако животът ви е пълен с приятни неща, няма да е необходимо да пълните стомаха си непрекъснато ", посочват те.

Поносимо разочарование

„Не се отказвайте от най-малкия провал на диетата. Не е нужно да го правите перфектно, това, което трябва, е да го поддържате с течение на времето. Позволете си грешка и се научете да я решавате, като възобновите диетата възможно най-скоро ”, подчертават те.