Наблюдението на навиците ни може да се превърне в проблем. Няколко експерти обясняват как да използвате тези приложения, за да предотвратите тяхното противодействие.

обсебване

Наблюдението на навиците ни може да се превърне в мания. Снимка: Ана Реджина Гарсия

Тъй като бях предприел 12 375 стъпки, преди няколко дни отново пренебрегнах диетата и изядох 1686 калории за вечеря. „Общо - помислих си аз, - с това, което съм изминал, съм го спечелил“. Лошото е, че при пълен стомах едвам спах 5 часа и 12 минути. Това са точните цифри, които събрах благодарение на различни приложения, които превърнаха телефона ми в 24-часова лаборатория за одит на всичко, което правя.

Моите неврони са отражение на тенденция, която се разпространява благодарение на десетки приложения, които ни измерват, съветват и оценяват. Миналата година пазарът на устройства за контрол на спорта за първи път надхвърли 2,3 милиарда евро оборот в световен мащаб, според статистическия портал Statista. По същото време, приложението Yuka влезе в Испания и стана едно от най-изтегляните. Неговите 10 милиона потребители сканират баркодовете на всички видове продукти, за да, както обясняват създателите им, „дешифрират състава им и оценят въздействието им върху здравето“. Повече от година по-късно тя все още е в топ 5 на най-изтегляните заедно с други от същия стил, бум, който накара много експерти да се чудят до каква степен играем с огън.

Има много клинични проучвания, които потвърждават положителните ефекти, които измерванията могат да ни донесат, когато става въпрос за отслабване, здравословно хранене, подобряване на марките ... Въпреки това, връзката между тях и натрапчиво поведение преведено в хранителни разстройства, неконтролирани маси за упражнения, недоволство на тялото или нездравословен перфекционизъм.

„Основната полза от тази технология е, че тя ни позволява да осъзнаем кои сме. Въпреки това, в зависимост от личността на човека, който ги използва, те насърчават прекомерен контрол и търсене, пренебрегвайки реалните нужди на нашето тяло “, обяснява психологът Лора Ландау. «Наблюдението на физическата активност и диетата не трябва да бъде полезно за всички. Вижда се, че въздействието на тези приложения при хора със симптоми на разстройства е много негативно », казва Каролин Плато, професор по психология в Университета Лафборо в Англия, в изследването Мониторинг на диетата и активността: нейната връзка с хранителни разстройства, компулсивни упражнения и общо здраве.

„Фитнес“ под контрол

Светът на упражненията и разработчиците предприемат действия по въпроса, обяснявайки как да ги използват здравословно. Фирмата за спортни облекла Under Armour например се обърна директно към случая, като обясни на уебсайта си как да се бори с хранителното разстройство чрез приложението си за наблюдение на упражненията MyFitnessPal. Google от своя страна си партнира със Световната здравна организация, за да създаде Google Fit, нейната система за отговорно наблюдение на упражненията.

Тази загриженост за съзнателната технология има своето обяснение. „Манията за подобряване може да стане контрапродуктивна“, казва Карлос Гонсалес, треньор и човек, отговарящ за физическата подготовка на противниците на Националната полиция. «Имал съм случаи на хора, които, тъй като не са достигнали оценката предния ден, са се чувствали толкова зле, че са искали да напуснат. Използването на тези технологии винаги трябва да бъде положително, като ни помага да се усъвършенстваме, да се движим повече. Ако се превърне в обратното, по-добре е да ги оставите ».

Всъщност преминаването от желание да се упражнявате до налагане да го правите, за да получите марка „стои зад това, което ни прави уязвими“, обяснява д-р Плато. Също и от високата степен на изоставяне на самите приложения. Проучване от Националния университет в Сингапур, Училище по медицина, открива само едно 10% тези, които поддържат употребата си след една година.

Наличието на данни не ни прави треньори за една нощ. „Можем да се доверим на измерванията, тъй като те обикновено са много успешни, с минимални грешки, но трябва да оставим интерпретацията на тези цифри, персонализираното планиране на дейностите и тяхната интензивност в ръцете на професионалисти“, продължава треньорът Гонсалес. Повечето - ако не всички - от опонентите, които той подготвя, ежедневно измерват упражненията си. „Преди не обръщах внимание на тези приложения, но сега гледам стъпките, които предприемам, калориите, които консумирам, търся определени състезателни ритми ...“, обяснява Пола Ортис, която се подготвя за полицията в Мадрид. „Когато започнах опозицията, имах много по-прецизен контрол над всичко и това ме завладя, когато сметките не излязоха. Не разбирах съвсем какво надхвърлям, но виждайки, че някои от процентите показват отрицателна стойност, ме накара да се почувствам зле », Добавяне.

Ортис не вярва, че е станала обсебена, но е решила да промени начина, по който е свързана с приложенията. „Не си поставям ежедневни цели и именно по време на тренировките взимам мерки. Неизбежно е да бъдете претоварени, защото рискувате всичко за един ден, но не му придавам значение, ако един ден направя по-малко стъпки или изразходвам по-малко калории ».

Менюта към скенера

Революцията на самоконтрол дойде от ръката на приложения, които ни позволяват да анализираме какво ядем дори преди да купим храната. Те ни казват колко здравословна е храната, след като сканират баркода им и преброяват калориите във всяка хапка. Звездата е френското приложение Yuka. Следва го в Испания MyRealFood, от гуруто по хранене Карлос Риос, а преди няколко месеца бяха пуснати две предложения, създадени в Барселона: El Coco и myHealth Watcher, и двете разработени от мултидисциплинарни екипи от диетолози и лекари, както и от инженери. „Те ни помагат да изберем кое е най-доброто за нас, но не трябва да ги разглеждаме, защото хранителната верига и проследимостта на процесите са сложни“, обяснява Джоан Гил, главен изпълнителен директор на myHealth Watcher.

За Gil персонализирането е от ключово значение. „Не всички сме еднакви и не всички продукти са подходящи за всички. Фокусираме върху връзката на продукта с човека, а не само върху неговото хранително качество ”. За разлика от Yuka и други приложения, те не се основават на Nutriscore, хранителна система за етикетиране, известна като „светофар“, която изброява храните според процента на захар, протеини, мастни киселини и т.н. В myHealth Watcher те създадоха свой собствен алгоритъм, който взема предвид, че даден продукт е екологичен или включването на добавки при оценяването му. Освен това те добавят услуга за предупреждение, която пристига като известия.

„Информираността за това, което ядем, е най-добрият начин да започнем да променяме нездравословните навици в диетата си, дори ако това е насока за най-подходящата преработена храна“, казва диетологът Валерия Кастаня. "Но тези приложения трябва да бъдат инструмент за поддръжка. Трябва сами да се научим да четем етикетите и решете с нашите критерии ».

За експерта рискът е самозаблуда: «Преброяването на калории е безполезно, ако не разбираме, че те не са еднакви. Нашето тяло не управлява 100 калории от портокал, както и от някои бисквитки. Освен това е лесно да се манипулират порциите, които въвеждаме в приложението. В същото време предупреждава за а ла карт диети, изготвени от потребителя: «Режим, при който избираме какво можем да ядем или не, никога не е работил. Тази технология не трябва да замества диетолога, защото е важно пациентът да се чувства придружен, когато споделя своя опит ».

Качествено събуждане

Едно от измерванията, които печелят все повече и повече последователи, е това на съня. Най-сложните приложения не се ограничават до измерване на времето, в което спим, но също така и продължителността на различните фази на съня, сърдечната честота или дори дали някой хърка, използвайки сензора за движение и микрофона на самия мобилен телефон. Телефонът може да бъде конфигуриран да излъчва сигнали, които показват точния момент, в който трябва да си легнем или които ни събуждат в най-леката фаза на съня, точно преди основната аларма.

«Те не са точни, защото оценяват въз основа на движенията. Всъщност, са по-точни при здрави хора, отколкото при тези с безсъние, защото периодите на ниска активност, в които са спокойни, но будни, могат да бъдат интерпретирани от софтуера като сън “, обяснява д-р Rybel Wix, специалист в отдел за сън на болница HM Sanchinarro в Мадрид.

За лекаря «мониторингът на съня или физическата активност е добре от баланса. Не можем да се чувстваме като провал, защото не спим часовете, които считаме за достатъчни. Всъщност нормалното е, че самото тяло възстановява на следващия ден това, което не е почивало предишното ».

В крайна сметка ключът към интегрирането на тези приложения (храна, спорт ...) в ежедневието по положителен начин се намира в работата върху това, което психолозите разбират като превъзпитание на грижите. „Не можем да позволим удовлетворението от включването на здравословно поведение в живота ни да бъде опетнено, защото не е в съответствие с общата статистика. Идеята трябва да бъде да се постигне по-голям контакт със себе си в средносрочен и дългосрочен план, като се разбират краткосрочните постижения като точно подсилване ", смята Ландау.

Статията е актуализирана на 9 януари 2020 г. | 13:39 ч