Възможно ли е да се избегне преяждане по време на почивка?

Много клиенти ме уведомяват за тяхната загриженост Яжте прекомерно по време на празниците и следователно напълнете. Това също ли е вашият случай? Не се притеснявайте и продължете да четете.

избягваме

Разбира се, в допълнение към многото изкушения за преяждане, това е и време от годината, което може лесно да предизвика емоционално хранене.

За много от нас следващите няколко седмици ще бъдат комбинация от забавление, прекъсване на връзката, прекъсване с рутината и графиците.

Но няма нужда да хвърляте кърпата чак след празниците. Можете да приемете предизвикателството да избягвате преяждането през следващите няколко седмици и да се наслаждавате едновременно на празниците .

Ето моите препоръки за избягване на преяждането по време на почивка:

# 1. Идентифицирайте потенциалните си причини за преяждане.

Вкусната храна става още по-неустоима, когато сме гладни за неща, които не са храна. Скуката (да, да си признаем, и на ваканция ни е скучно) или стресът (ваканцията понякога може да бъде и стресираща) може да ни накара да търсим храна, когато не сме гладни. Това е, което се нарича емоционално хранене.

Първата стъпка е да осъзнаете своите слабости по време на празничния сезон.

# две. Използвайте рутините, за да останете на път.

Празниците са склонни да нарушават рутината ни. Дните са по-дълги, лягането по-късно, защото не трябва да ставаме рано, напускането на града, сънят късно или дългите дрямки могат да ни разкачат от нашите здравословни навици и сигналите, които ни помагат да обърнем внимание на нуждите си.

Направете план днес, за да проверите себе си през следващите няколко седмици. Можете да се ангажирате с нещо просто всеки ден, дори ако това е само за няколко минути. Решете кога ще отделяте по десет минути на ден, за да се разходите, или ще вдишвате по десет дълбоки вдишвания ... Идеята е да си дадете възможност да обърнете внимание на това как се чувствате и от какво имате нужда.

Когато не се занимаваме с нашите неща, които не подлежат на договаряне, нещата, които са от съществено значение за нашето благосъстояние, е много по-вероятно да преядем. Така че тази стъпка е ключова за престоя във ваканция. Отделете няколко минути сега, за да направите списък на това, което не подлежи на договаряне, за да можете да останете добре и да функционирате по-добре.

Точно вчера направих списъка си, който включва пиене на достатъчно вода, пиене на много плодове, излизане на занимания през повечето дни и четене на няколко книги, които очаквам с нетърпение. Също така ми трябва малко време, за да събера мислите си.

Може да нямате един час за себе си, но вероятно можете да отделите пет минути, за да си запишете мислите сутрин. Десет минути йога, разходка по плажа или тиха закуска са малки действия, които могат да окажат огромно въздействие.

Бъдете креативни, но не пропускайте тази стъпка. Когато не храним ума си, сме особено податливи на използването на храна, за да запълним тези празнини ... И храната вероятно ще бъде навсякъде.!

# 3. Определете потенциалните емоционални предизвикателства от преяждането сега.

Погледнете календара си и направете списък със събития, социални ситуации и дни, които могат да бъдат трудни по един или друг начин. Сега, когато умът ви е спокоен, е време да направите творческа мозъчна атака за това как искате да подходите към празниците. Да предположим, че може да не е лесно или удобно, но решете как искате да се грижите за себе си и как бихте искали да се храните в тези трудни ситуации. .

# 4. Направете план за прищявките, които ви харесват най-много.

Никой не иска постоянно да му се казва „не“. Решете рано кои празнични лакомства да се насладите и да се насладите. И тогава си дайте разрешение да го направите без вина. Не забравяйте да го ядете, когато можете да отдадете на преживяното си неразделено внимание, за да можете да му се насладите с всичките си сетива. Ще се почувствате по-доволни и вероятно ще ядете по-малко, отколкото ако не сте настроени и не се наслаждавате. В моя случай сладоледите са прищявката, на която се отдавам през лятото и на която се наслаждавам без никакво съжаление.

От друга страна, направете списък на „нездравословната храна“, която вероятно имате под ръка този сезон, но която признавате, че всъщност не е специална и че просто бихте я изяли по инерция.

# 5. Направете си лесен план за хранене.

През следващите няколко седмици ще има много часове, които няма да бъдат на почивка или които нямате специални планове. Създайте лесни и прости начини за решаването му сега. Винаги се опитвам да имам много плодове по това време на годината. Закуската и обядът обикновено са прости, здравословни ястия, които не отнемат много време за мислене и ме оставят да се чувствам сит и доволен от начина, по който съм се хранил. Опитвам се гаспачото да е винаги готово или съставките за приготвяне на салата за кратко време.

# 6. Най-важното е, че не очаквайте съвършенство.

Вместо да сте нащрек и стресирани за храната, погледнете стратегии, които работят за вас. И когато нещо не стане, дайте си разрешение да правите корекции, вместо да се наказвате, че не сте го направили перфектно. Вземете нагласата да мислите, че правите най-доброто за себе си, вместо да попадате в мисълта за всичко или нищо .

И не пропускайте публикацията, за която съм писал КАК ДА СЕ РАДВАМЕ НА ПРАЗНИЦИТЕ БЕЗ ДА НАМАЛЯВАТЕ МАСЛИНИ:

Кое е най-голямото ви предизвикателство, когато става въпрос за преяждане във ваканция?

Желая ви щастлива ваканция. Не забравяйте, че можете да продължите да ме намирате, когато пожелаете в:

Ако искате да подобрите връзката си с образа на тялото си и с храната, можете да се свържете с мен за 8-сесийната програма Anchor Method, предназначена да трансформира връзката ви с храната.

Ако публикацията ви е харесала и ви хрумва, че някой друг може да се заинтересува, моля, споделете я.

Не пропускайте нито една нова публикация с безплатни препоръки за тренировки за отслабване, като ги получавате удобно от вашия имейл:

[имейл-абонати namefield = »ДА» desc = »» group = »Public»]

Не забравяйте, че можете да ме намерите и когато пожелаете, с още полезни съвети на адрес: