Диети за културисти

Диети за културисти

културисти

A диета за културист Крайната му цел е да увеличи мускулната маса, тъй като използва енергията на хранителните вещества, доставяни чрез храната като гориво по време на своята работа. Трябва да се отбележи, че всеки мускул се приближава от нерв, който се разделя и по този начин гарантира реда на мускулното свиване на мозъка. Мускулът на тялото е изграден от мускулни влакна, тези, които са съставени от миофибрили които от своя страна се образуват от актин и миозин, важно за мускулната контракция.

В този смисъл можем да кажем, че за мускулната функция има два вида хранителни вещества: тези, които служат като гориво и такива, които позволяват елиминирането на токсините и възстановяването на мускулната тъкан. За да получите необходимите суми според дейностите на всеки човек, в този случай на културисти е важно да знаете диети за културисти, тоест видовете диети, които трябва да се спазват в тази дисциплина.

Примери за диети за културисти

Обемна диета за среден културист

  • Омлет от 6 или 7 белтъка и жълтък.
  • 100 грама пълнозърнест хляб.
  • Парче плод.

  • Протеинов шейк 30 - 40 грама.
  • Обезмаслено кисело мляко или парче плод.

  • 200 грама пилешки или рибни гърди.
  • 70 до 80 грама ориз.
  • Салата.

Четвърто хранене - преди тренировка (1 час преди):

  • 2 обезмаслени кисели млека.
  • Парче плод.
  • Ядки, за предпочитане орехи 30-50 грама.

Пето хранене: след тренировка (нищо повече в края):

  • Протеинов шейк (30 до 40 gr) с въглехидрати (40 до 50 gr).
  • 1 банан.

  • Риба на скара (250 гр).
  • Мешана салата.
  • Варен или печен картоф или пълнозърнест хляб (50 до 70 грама).

Диета за усъвършенстван обем:

  • Омлет от 7 до 8 белтъка и жълтък.
  • 100 грама пълнозърнест хляб.
  • Обезмаслено кисело мляко.
  • Парче плод.

  • 50 грама протеинов шейк с обезмаслено мляко.
  • Пълнозърнест хляб сандвич с парче пуешки гърди.
  • Парче плод.

  • 300 грама постно месо, пилешко, телешко, свинско или риба тон.
  • 100 грама ориз.
  • Салата или парче плод.

  • Пуешки гърди (студени разфасовки) 200 гр. Или 2 до 3 кутии естествен тон.
  • 100 грама пълнозърнест хляб.
  • 40 до 50 грама орехи.

Пето хранене - преди тренировка (поне 1 час преди):

  • Това хранене може да бъде заменено и с протеинов шейк (50 gr) с въглехидрати (60 gr).

Шесто хранене - след тренировка (нищо друго в края):

  • 50 грама изолат от суроватъчен протеин и 10 до 15 грама мед.
  • 50 грама въглехидрати.
  • 1 банан.

  • 300 грама месо или риба.
  • 100 грама ориз или салата.
  • Парче плод.

  • 50 грама протеинов шейк с обезмаслено мляко на прах или 4 до 5 варени яйца без жълтъка и 1 до 2 обезмаслени кисели млека.

Не забравяйте, че преди да започнете някое от тези диети за културисти или всеки друг диетичен план, много е важно да можете да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, особено за да постигнете целите си по най-добрия възможен начин и без да излагате здравето си на риск.