Колко пъти в края на рутинните си упражнения във фитнеса сте се виждали в огледалото и сте си мислили „Винаги искам да бъда такъв“?

защо

„Защо си взема душ и всички тези мускули, които току-що определих, изчезват? Да се ​​прибера ли без душ и да им се наслаждавам по пътя или да мисля как бих могъл да ги накарам да не изчезнат? ".

За да изясня всички тези въпроси, днес ще говоря с вас временна хипертрофия, тази ситуация, в която всички бихме искали да останем след няколко часа тежести.

Също така ще ви дам най-добрите съвети за запазване на тези мускули дори след душ и дори ще ви предложа типичен сеанс за хипертрофия на вашите мускули завинаги.

Какво е временна хипертрофия?

След усилена тренировка с тежести откриваме фаза, научно наречена "временна хипертрофия".

Преди да се задълбочим как да превърнем тази временна хипертрофия в хронична хипертрофия (страхотни мускули през целия ден, преди и след тренировка), трябва ясно да разберем тази първа концепция.

Според специалисти като Уилмор и Костил временната хипертрофия се определя като „това фаза, получена по време и непосредствено след тренировка който изчезва след няколко минути или няколко часа и чийто произход е в натрупване на течности (оток) в необходимите мускулни области ".

Това е основната причина, поради която мускулите ви „избледняват“, тъй като не сте увеличили размера на влакната си, но сте поискали много течност в тези мускули, за да тренирате ефективно и без да се наранявате.

Следователно е нормално цялото ни подуване да спадне след няколко часа, както преразпределяме цялата тази течност отново от тялото, докато се възстановяваме.

Но Каква е целта всъщност? Точно! Хронична хипертрофия, друга добре позната концепция, която за разлика от предишната се поддържа по време и след тренировка.

Как да се получи хронична хипертрофия?

На първо място ще ви припомня основните принципи, които можете да намерите подробно анализирани в статията „Искате ли да се направите по-голям или по-силен“: Тренировки, хранене и почивка.

С това ясно следващата стъпка е да се извърши добра програма за упражнения със сили на съпротива като тази, която представям по-долу:

Програма за хипертрофия за обучени хора (работа на язовир и багажник):

Изпълнете 2-3 серии от 12-10-8 повторения с 1 минутна почивка между сетовете и без почивка между упражненията.

      1. Прес за дъмбели
      2. Въртене на гръбначния стълб на машина или ролка
      3. Спадове
      4. Флексия на гръбначния стълб в машина или ролка
      5. Наклонете щанга за гири
      6. Удължаване на гръбначния стълб на машина или ролка.

Преди да завърша, напомням за важността на адаптирайте рутината към вашето ниво и опит.

Препоръчвам ви, ако започнете в този свят на сила, да преминете през нашата онлайн зона за консултации, където можете да разрешите всички съмнения, останали във въздуха. По-добре бъдете предпазливи.