Може да е генетично, може да е храна. Докато откривате какво е това, правете тези упражнения.

Задните части са една от областите на тялото, които най-много се интересуваме да тренираме и развиваме. Понякога целта не се постига, въпреки тренировките и се храни добре, но защо? Първо, както всичко, свързано с тялото, генетиката има голям компонент; В този конкретен случай, ако нямате изразена крива на долната част на гърба (лумбална лордоза), възможно е да постигнете JLo или дупето на Чанинг Татум; Въпреки това - в зависимост от вашата анатомична структура - това е мускулна група, която има потенциал да расте, ако я тренирате правилно и ако мускулната ви система е на 100%.

задните

Ключови точки на глутета:

- Глутеусът се състои от 3 мускула: Gluteus medius, gluteus maximus и gluteus minimus.

- Глутеус максимусът е най-силният мускул в тялото, той е основният екстензор на тазобедрената става (кост на крака, бедрената кост) и ви помага да ходите, да бягате и да се движите.

- Те са важни за техния размер, позиция и множество функции; толкова правилно обучени: те растат и се втвърдяват.

- Причината, поради която те не растат, въпреки че правят всичко на 100%, е: ако тези мускули са уморени и/или деактивирани, или от дълго седене, или от много малко движение; няма да ги тренирате на 100%.

- Наличието на мускулно дезактивиране или дисбаланс генерира риск от нараняване, тъй като други като кръста и бедрата ще трябва да компенсират тази ситуация, като полагат повече усилия, отколкото би трябвало.

Как решавате? Отиване до хиропрактор за лечение на зоната с терапия и/или сесии за активиране на мускулите.

Как да разберете дали задните ви части са „деактивирани“ и трябва да отидете при хиропрактора?

1. Не получавате мускулни болки след супер напрегнати сесии –Според вашето възприемане на усилието - крак и помпозност (клекове, изпадания, стълби, натискане на крака). Ако глутеусите се активират, ще почувствате, че изгарят и че са "твърди" по време на тренировката и до 48 часа след.
* Как да направим разлика? Стискайте мехурчетата доброволно, докато правите упражненията.

2. Натоварва много малко тегло. За да ви даде представа, мислейки за клякането без щанга, една жена, която тренира често, трябва да може да кляка с щанга и диск от поне 10 фунта от всяка страна. И мъж, поне 35 фунта. Ако тренирате повече от 3 месеца и не можете да го направите, нещо е странно! Или тренировъчната ви програма е много лека; или вашата диета е неправилно изчислена, или определено трябва да "активирате" мускулите (хиропрактор).

Ако нямате тези знаци така маркирани, предлагам да започнете да правите специфични упражнения за седалището, като:

1. Машина за седалище.

2. Мост на седалището. Легнали по гръб, сгънете коленете си с крака, плоски на пода. Стиснете дъното си и повдигнете бедрата си от пода, като свиете седалищните мускули. Спускайте бавно, без да докосвате земята. Вижте видеото тук.

3. Глутеален ритник. С лице надолу (в 4) ритайте с единия крак нагоре, сякаш насочвате стъпалата към небето.

4. Удължение на тазобедрената става с ролка. Заставайки с макарата надолу, завържете скоба на глезена и ритник назад. Вижте видеото тук.

Ако искате, можете да го направите като рутина за помпозност:

- Направете 4 серии от 20 повторения на всяко упражнение, седмица 1 до 3
- 4 комплекта от 15, седмица 3 и 4
- 4 комплекта от 10, седмица 5 и 6
- 4 комплекта от 8, седмица 7 и 8

Забележка: Всеки път, когато правите по-малко повторения, увеличавайте теглото!

Дайте го и станете bootylicious!