В този пост ви казвам какво трябва да ядете след тренировка и упражнения, в зависимост от това дали искате да тонизирате, възстановите и развиете мускулите или да отслабнете.

ядем

Наистина ли е важно да се храните след тренировка?

Докато тренираме, мускулите изразходват енергия, т.е., използвайте наличния гликоген (което е захар, която се създава от глюкоза, която получаваме от храната).

Когато приключим с тренировките, запасите от гликоген са изпразнени и някои протеини в мускулите са разбити.

Следователно това, което ядем след тренировка, трябва да има две ключови цели:

  • възстановяване на протеини в мускулите, които са били счупени, така че те растат по-големи и по-силни.
  • напълнете тези запаси от гликоген за енергия.

Златното трио

Протеини: възстановява се

Яденето на храни, богати на протеини, ще осигури тези аминокиселини за получаване на протеини и ще помогне за възстановяване и възстановяване на по-силни мускули.

Мислете за аминокиселините като гнезда на огърлица, а за огърлицата като протеин.

Източници на протеини:

  • тофу
  • зеленчуци
  • ... (разберете защо не препоръчвам ядки по-късно).

Но ... не искам да ям тофу или бобови растения след тренировка!: Безпогрешното решение

Както казах, протеинът е основен макронутриент, от който ВИНАГИ се нуждаете след тренировка (нещо като 15-30 минути след това).

Това, което се случва, е, че често основните източници на растителен протеин (като тофу или бобови растения) не са храни, които казваме, че искате след тренировка.

Много по-удобно, вкусно, бързо, леко и лесно е да приемате протеинова добавка след тренировка под формата на протеинов шейк.

Работата е там, че беше много трудно да се намери протеинова добавка, която да отговаря на всички изисквания. Щях да се откажа, докато не открия тази марка: Vivo Life.

  • без глутен 🎑
  • без ГМО
  • няма соя
  • без добавена захар
  • без изкуствени оцветители или консерванти или аромати.
  • 25 грама протеин на 35 грама продукт
  • Съставките му са органични
  • 100% веган
  • 10 support поддръжка на клиенти
  • компостируем/биоразградим контейнер ♻
  • без тежки метали

По-горе те засаждат дърво за всяка ваша поръчка: какво?! 🤯

Използвам вашите продукти от 3 години и не можех да бъда по-щастлив.

👉 Използвайте тази връзка и СПЕСТЕТЕ 10% при първата ви покупка във Vivo Life. Хайде ... трябва да опитате! 😉

👉Имате 30-дневна гаранция, ако по някаква причина искате да върнете поръчката си (в което се съмнявам) и те ще възстановят всички пари.

Разтворете го в растително мляко (супер удобно) или ако искате да получите „фантазия“, направете смути с банан, фъстъчено масло и боровинки.

Ако се интересувате да научите повече за веганските добавки, разгледайте тази публикация за най-добрите добавки за вегани.

Въглехидрати: попълнете резервите си

Въглехидратите ще ви помогнат зареждайте и зареждайте това страхотно тяло и те са много важни. Те са тези, които ще ви дадат тази енергия, за да живеете пълноценно✌.

Опитайте се да консумирате протеини и въглехидрати едновременно, тъй като по този начин се оптимизира синтеза на протеини и гликоген. Най-препоръчително е съотношение от 3: 1 (3 въглехидрати за 1 протеин).

Моите предпочитани здравословни източници на въглехидрати са:

  • дати
  • много зрели плодове (особено банани) 🍌
  • стафиди
  • овесена каша
  • пълнозърнести храни: ориз, овес, пълнозърнест тост 🎑
  • картофи, сладки картофи ... 🍠

Мазнини: истината

Въпреки лошата си репутация, мазнините са критичен макронутриент и е полезен преди продължителни, но ниско интензивни упражнения като бягане.

Това, което се случва, е, че не е идеално след тренировка, защото може да забави усвояването на вашата закуска след тренировка, но не за това ще намали ползите ви.

Затова се опитайте да се съсредоточите върху протеините и въглехидратите след тренировка, но малко мазнини (авокадо, орехи, фъстъчено масло, тиквени семки ...) няма да ви засегнат особено.

Ръководство за това да бъдете FIT & HEALTHY студент безплатно!

Прости и практични съвети и трикове, за да бъдете FIT 💪 ученик и да имате по-тонизирано, здраво, здраво и щастливо тяло. Оставете ми вашия имейл и аз ще ви го изпратя незабавно👇👇👇

Колко тежка е водата на нашия приятел

Да, много е тежък, но е от съществено значение! ☝

Когато тренираме, губим много вода 💦 и електролити (особено през лятото ☀) и е СВЪРШНО ВАЖНО да попълним тези отлагания, за да оптимизираме нашето възстановяване и ефективност.

Препоръчвам SUSTAIN от Vivo Life, un добавка, предназначена да намали мускулната умора и да се възстанови по-бързо от вашето обучение, благодарение на BCAA, които съдържа (вид аминокиселини).

  • 5g BCAA на порция
  • Бърза хидратация благодарение на кокосовата вода 🥥 и хималайската сол
  • Супер вкусно 😋
  • Бързо усвояване 🔥

Най-много ми харесва, че съдържа кокосова вода (много богата на електролити) и хималайска сол. Той е идеален за тази рехидратация след или преди тренировка.

  • ананас и лайм
  • боровинка и баобаб

👉 Спестете 10% от първата си покупка на продукти на Vivo Life, като използвате тази връзка.

Но помнете: няма нищо като вода (и на всичкото отгоре е безплатна).

Какво да ядем след тренировка за отслабване?

Не се гладувайте. НИКОГА. Дори ако целта ви е да отслабнете, много е важно да се храните след тренировка в рамките на максимум два часа.

В противен случай тялото ви в крайна сметка ще гладува и вие ще изпиете.

Ако това отговаря на графика ви, яжте основно ястие след тренировка:

  • закуска: смути купа с кисело мляко (любимото ми е Alpro de coco), спанак 🌿, червени плодове 🍓, половин банан 🍌, (опитайте да добавите тофу или карфиол, за да увеличите обема) и добавка от ванилов протеин.
  • обяд/вечеря: уверете се, че чинията ви е съставена 50% със зеленчуци, 25% пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз, елда ...) и 25% протеин (задушено тофу, леща, нахут ...).

  • боровинки 🍇, малини 🍓, зелени ябълки 🍏, диня/пъпеш 🍉, червени горски плодове ... с кисело мляко и тиквени семки, коноп, чиа ...
  • зеленчукови пръчици: морков 🥕, целина 🥬, краставица 🥒, чушка pepper с хумус
  • оризова палачинка с хумус, пастет, кълнове, маслини ...

Винаги го придружавайте с протеинов шейк: ще консумирате протеин, който ще ви засити дълго време в най-чистата му форма, тоест премахвайки всичко останало, което би могло да добави калории.

Какво да ядем след тренировка за възстановяване и увеличаване на мускулната маса?

  • дати
  • ядки 🥜
  • фъстъчено масло
  • авокадо 🥑
  • зеленчуци
  • цели зърна
  • тестени изделия 🍝
  • пълнозърнест хляб 🥖
  • ...

Любимите ми ястия:

  • овесена каша с фъстъчено масло, чисто какао, протеинова добавка Vivo life с какао и узрял банан 🍌.
  • Сладки картофи 🍠 печени с боб и авокадо 🥑.
  • Тестени изделия от нахутно брашно с болонезе от леща и хранителна мая 🍝 (растителна протеинова бомба).

Надявам се, че сте ОБИЧАЛ публикацията и че тя е била полезна за вас.

  • Оставете ми коментар с въпроси и съвети че можете да допринесете. Обичам да чувам какво имаш да кажеш.
  • Споделете публикацията с всеки, който смятате, че би се заинтересувал.

Скоро четем.

Ах! И погледнете тази публикация с много подобна тема: