На живо

Що се отнася до отслабването, е трудно да се разбере какво „наистина“ работи и кое не. Особено когато навсякъде има толкова много различни и противоречиви съвети за диетата.

бързо

Хората се съветват да правят всякакви щури неща, за да отслабнат бързо. Очевидно повечето от тях нямат научни доказателства, за да ги подкрепят, с изключение на няколко.

През годините учените успешно откриха ефективни стратегии за отслабване.

5 съвета за отслабване:

Сън и отслабване

Сънят и загубата на тегло са тясно свързани. Недоспиването през нощта може да ви попречи да отслабнете.

Ето как се отразява:

Лишаването от сън (по-малко от 6,5 часа сън) е свързано със стрес, но според Харвардското училище за обществено здраве това може дори да доведе до наддаване на тегло.

В това проучване те откриха, че тези, които спят малко, са свързани с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ).

В голямата им популационна извадка тези с по-малко от 6,5 часа сън имат най-високо ниво на ИТМ, а тези, които редовно спят 7 до 8 часа, имат най-нисък ИТМ.

2. Намалете калориите, за да отслабнете

Последните популярни диети до голяма степен се основават на хранителния състав.

Нисковъглехидратни и високобелтъчни диети, за да назовем само няколко.

Франк Сакс, професор по превенция на сърдечно-съдови заболявания в Медицинското училище в Харвард, заедно с Елизабет Г. Набел, директор на Националния институт по сърце, белите дробове и кръвта, предупреждават, че калориите трябва да бъдат в центъра на диетата.

Те съветват диетите (с цел отслабване) да спазват здравословна, намалена с калории диета.

Nabel добавя: „Докато контролирате приема на калории, има повече от един обхват за постигане и поддържане на здравословно тегло.“

3. Елиминирайте захарта

Вижте също: 6 храни, които изглеждат невинни, но имат ПОВЕЧЕ захар от поничка

Добавената захар е една от най-злите съставки в западните диети и повечето хора я консумират в излишък.

Излишъкът на захар не само се свързва с „наддаване на тегло“, но изследванията показват, че захарта под формата на високофруктозен царевичен сироп е силно свързана с увеличаване на риска от много заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Ако искате да отслабнете, трябва напълно да премахнете или намалите добавената захар от диетата си.

Най-лесно е да започнете със сода и други висококалорични безалкохолни напитки. По този начин ще отслабнете.

4. Яжте повече протеини

Дефицитът на протеини е изненадващо често срещан.

Като не включвате достатъчно протеини в храната си, вие пропускате ползите за отслабване, които протеинът предлага. В крайна сметка протеините се считат за храни, които ви помагат да отслабнете.

Ето три начина, по които протеинът помага за загубата на тегло.

Оставате доволни и много по-дълго

Протеиновите храни (риба, птиче месо, месо, боб, семена и ядки) се движат по-бавно от стомаха към червата и ви засищат по-дълго.

Помогнете да поддържате нивата на захар стабилни

За разлика от обикновените въглехидрати като бял хляб или печени картофи, протеиновите храни предотвратяват ниска кръвна захар и скокове в инсулина.

Запазете мускулната маса

По време на загуба на тегло загубата на мускули също се случва често. Протеинът помага да се запази мускулната маса и дори помага да се натрупа маса, когато се комбинира с тренировки за съпротива.

5. Използвайте по-малка чиния

За добро или за лошо, ние играем умствени игри с почти всичко, включително обема на консумацията на храна.

Когато една и съща порция храна е на две чинии с различни размери, тя изглежда различно. На по-голяма плоча порцията изглежда по-малка, отколкото е в действителност. Напротив, на по-малка чиния тя изглежда пълна и удовлетворяваща.

Усещането за пълнота е сетивно преживяване, което включва почти всички сетива.

Всичко, от размера на опаковката, формата на чинията, осветлението до социализацията, може да повлияе на това колко ядем.

Използвайте го във ваша полза, според изследванията той може да намали консумацията на храна с 22%.

Номерът е да поставите умерена порция храна върху по-малка по размер чиния, за да не изглеждате твърде малки, казва Националният институт за сърце, бял дроб и кръв.

Според Мишел Кардел, диаметърът на най-малката ви плоча трябва да бъде от 9 до 10 инча.

Може да ви е интересно: 7 неща, които не трябва да правите, когато се опитвате да отслабнете

Доказано е, че намаляват приема на калории, без да променят нивото на удовлетворение. Това е метод, който води до малка талия без много усилия, казват изследователите.