Това е аспект от голямо значение за склонността към напълняване и телесни мазнини

Преминаването на „Филомена“ през Саламанка, на живо: отново вали сняг над Саламанка

Изпитанието на шофьор на камион от Саламанка, попаднал в капан в Мадрид: „Това ми се случва за трети път, но това е най-лошото“

Наборът от биохимични реакции, които позволяват осъществяването на жизненоважни функции, се нарича метаболизъм. Той има голямо значение за склонността към напълняване и телесни мазнини.

които

Метаболизмът има тенденция да се забавя след 40-годишна възраст, тъй като всяка изминала година губим 1% от мускулната маса. Също така, жените са склонни да имат по-бавен метаболизъм от мъжете, тъй като обикновено имат по-малко мускулна маса.

От Кохерентна диета ни дават 50 ключа за активиране на метаболизма. Последователната диета е начин на живот, основан на правилната комбинация от храна, физически упражнения и мотивация за промяна на навиците, за постигане на здравословно тегло и подобряване на здравето. Активира метаболизма и намалява процента на телесните мазнини, контролирайки ситостта. Той има 15 години опит, с блог с повече от 400 статии, 3 публикувани книги и директни и онлайн консултации, подсилени с хранителен коучинг.

1.-Яжте 5 хранения на ден, за да регулирате инсулина.

2.-рутинна. Метаболизмът ви трябва да знае кога ще получи храна, за да изпълнява функциите си.

4.-Не на много нискокалорични диети. Ако консумирате по-малко от 1200 Kcal на ден, метаболизмът ви се забавя.

5.-Не пропускайте закуската.

8.-Добавете зеленчуци и зеленчуци към вашите ястия.

9.-Активирайте микробиотата си с разтворими фибри.

10.-Увеличете консумацията на ненаситени мазнини: зехтин, ядки, семена, авокадо или омега-3.

11.-Свързва ненаситените мазнини с фибри, тъй като засилва чувството за ситост и хормоналния баланс.

12.-Не добавяйте захар или подсладители, за да възвърнете инсулиновата чувствителност.

13.-Не на соковете.

14.-Повече омега-3, който регулира скоростта на метаболизма, имунната система и се бори срещу възпалението.

15.-Повече йод, тъй като благоприятства дейността на щитовидната жлеза.

16.-Напълнете хладилника си с пресен продукт.

17.-Напълнете фризера си със здравословни алтернативи.

18.-Направете вашата килера интелигентна. Включва сушени бобови растения, тестени изделия и кафяв ориз, ядки и семена.

21.-Засадете гнездо за семена. Те активират слюноотделянето и подобряват качеството на храносмилането.

22.-Подправки за активиране на метаболизма ви.

23.-Горещи ястия. Те повишават телесната температура, благоприятствайки по-голямото изгаряне на калории и мазнини.

24.-Цветът на ястията определя приема. Според няколко разследвания, ако ядете в ястия с различен цвят от храната, която съдържат, контрастът ще ви накара да ядете по-малко. Тоест, ако сервирате пицата на кафява чиния, вероятно ще ядете повече.

25.-Избягвайте изкушенията.

26.-Поставете остатъците в хладилника.

27.-Двойна кухня и замразяване.

28.-Яжте бавно, за да активирате "хормоните за намаляване на глада".

29.- Дъвчете, дъвчете и дъвчете. Този жест ще помогне за активиране на метаболизма и ситостта.

31.-Добавете канела към чайове и десерти. Регулира метаболизма на глюкозата и чувствителността към инсулин.

33.-Увеличаването на мускулната маса активира метаболизма.

34.-Активен живот. Упражнението кара метаболитната активност да се утрои.

37.-Сауна. Повишете телесната температура, активирайте метаболизма.

38.-Сън 7 часа. Лошият сън благоприятства по-бавния метаболизъм и по-високото телесно тегло.

39.-Практикувайте „релаксиращо“.

40.-Купете по периметъра на супермаркета.

41.-Вземете направения списък за пазаруване.

42.-Не ходете да пазарувате гладни.

43.-Използвайте малки чинии.

44.-Тесните и високи чаши са по-добри, ако консумираме калорична напитка, тъй като тя се пие по-бавно и точно както когато ядете десертна чиния, ние заблуждаваме мозъка и се зареждаме по-рано, следователно консумираме по-малко калории.

45.-Сервирайте различните ястия едно по едно.

46.-Не яжте, докато гледате телевизия.

47.-Избягвайте реклами с храни.

48.-Подарете си уикенда.

49.-Ако ще вечеряте, закусете у дома.

50.-Ако са Ви предписани антибиотици, вземете пробиотик.