Нашият пол, както и възрастта ни и количеството физическа активност, която правим ежедневно, са това, което ще определи колко калории можем да консумираме на ден

трябва

Ежедневният прием на калории е труден за определяне. Въпреки че има общи параметри, истината е, че възрастта, теглото, ръстът, начинът на живот и дори ако човекът е мъж или жена, влияят на този брой, който толкова много търсим.

Поради тази причина днес ще открием какъв дневен калориен прием се препоръчва въз основа на множеството вече споменати фактори.

Освен това ще размислим защо това се случва по този начин и какво влияе върху този брой калории.

Ежедневен калориен прием на жените

Жените се нуждаят от различен дневен калориен прием в зависимост от възрастта си. Винаги обаче ще има набор от калории, достатъчно значими, за да може всеки да ги адаптира към своите нужди.

Това е така, защото си представяме, че ни се препоръчва да консумираме 2000 калории на ден, но поради нашата работа или определени отговорности не можем. Не се разочаровайте от това. Нито ако не пристигнем и останем пред портите: нищо не се случва. Дневният прием на калории не е толкова строг.

След това ще опишем схематично, според възрастта и нивото на активност, калориите, които жените трябва да консумират ежедневно в живота си:

Възраст 19-30 години: Жените, които са заседнали, трябва да имат дневен калориен прием между 1600 и 2000 калории, тези, които извършват умерена активност до 2200 и тези, които имат голяма физическа активност до 2400.

Възраст 30-50 години: Заседналите жени трябва да консумират минимум 1800 калории и максимум 2000. Ако имат умерена активност към тази цифра, ще се добавят 200 калории и ако са много по-активни, ще се добавят още 400 калории .

Възраст 50 години: От тази възраст жените трябва да консумират 1600 калории, ако имат заседнал начин на живот, 1800, ако правят някаква умерена дейност и 2200, ако спортуват много.

По време на бременност и кърмене, като се вземат предвид горните стойности, трябва да се добавят допълнително 300 калории на ден. По този начин бихме били в препоръчителния дневен калориен прием за нашето състояние.

Калориен прием за мъже

Подобно на жените, мъжете също се нуждаят от различен дневен калориен прием в зависимост от начина си на живот и възрастта. Следователно, както направихме с жените, ще видим какъв процент калории е най-подходящ за тяхното текущо положение.

Възраст 19-30 години: Заседналите мъже трябва да приемат калории между 2000 и 2400 калории; ако практикуват умерена активност, тази цифра ще нарасне до 2600 или 2800. В случай на висока физическа активност не се препоръчва надвишаването на 3000 калории.

Възраст 30-50 години: Заседналите мъже ще трябва да консумират около 2200 калории на ден. От друга страна, ако практикуват умерена дейност, тази цифра ще се увеличи до 2400 или 2600, а ако практикуват висока активност до 3000.

Възраст 50 години: От тази възраст трябва да намалите приема на калории до 2000 калории, ако сте заседнал, 2400, ако имате умерен начин на живот и най-много да се повишите до 2600, ако физическата активност е много висока.

Както успяхме да проверим с разлика в дневния калориен прием на жените, мъжете се нуждаят от малко по-висока калорийна консумация.

Както обаче ще видим по-долу, нашите цели също ще бъдат важни при определянето на адекватния ни калориен прием.

Калории нагоре, калории надолу

Какво се случва, когато искаме да отслабнем? Или да качите мускулна маса? Ежедневният ни калориен прием ще претърпи известна промяна по отношение на предишните стойности. Въпреки че могат да се поддържат, стига да включим някои модификации.

Например, ако съм 19-годишна жена, която иска да намали теглото си, мога да консумирам 2000 калории, ако правя умерена физическа активност. По този начин изваждам около 200 калории и това може да ми е от полза.

В обратния случай, че исках да увелича теглото си, трябва да добавя калории или да намаля активността си. При мъжете се случва същото.

Трябва обаче да имаме предвид, че броенето на калории не е единственото важно нещо. Трябва да се замислите колко здравословни са тези калории.

Например, ако съм мъж и искам да увелича мускулната си маса, не ми е достатъчно да увелича калориен прием. Това трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Преди да тръгнете не пропускайте:
5 храни, богати на протеини, които трябва да включите в диетата си

Вместо това, какво, ако искам да кача килограми и това ми струва много? Можете да увеличите този процент мазнини, но внимавайте с вида на мазнините. Не се препоръчват понички и хамбургери.

Вместо това яжте здравословни мазнини като:

-Орехи
-Зехтин
-Семена
-Зеленчуци
-Маслини
-Яйца
-Синя рибка

Знаете ли вече какъв е дневният ви калориен прием? Има няколко мобилни приложения, които ви помагат да разберете какво консумирате, колко са калориите ви и какъв процент въглехидрати, мазнини и протеини съдържат. Те могат да бъдат много полезни.