Вие ли сте от тези, които смятат, че е невъзможно да се преборите с целулита и че няма метод, който да ви помогне да го премахнете?
Е, грешиш.
Външният вид на кожата ви може да се подобри значително, като направите някои промени в начина ви на живот, свързани с вашата диета и с движението на тялото ви. Ние ви казваме как да се борите с целулит стъпка по стъпка в това информативно ръководство, което следва.
Можете ли да се отървете от целулита?
Всеки случай е свят и може би твърдението, че може да се елиминира на 100%, е много смело, но това е въпрос на постоянство и разбира се можете да подобрите видимостта му.
Основното нещо е да разберете какви са причините за появата му и какво да направите, за да се борите с него. От estudioolife.es, референтен център за обучение, ни казват тук и сега.
Какво всъщност е целулитът?
Това е промяна на клетъчната тъкан, разположена под кожата, която генерира натрупване на мастна тъкан, която прилича на набор от малки трапчинки в кожата, които много приличат на кожата на портокал. Следователно, целулитът е известен и като "портокалова кора".
И като казахте това, знаете ли, че 90% от женското население има повече или по-малко целулит и че има голям генетичен компонент?
Ами да, има и области, по-склонни към натрупване на мазнини при жените: тазът, седалището и бедрата са най-изпъкналите, въпреки че може да се появи и в ръцете и корема.
Това натрупване на мазнини се включва от раждането, но е в пубертета, когато изстреля поради хормонални стимули.
Какви са причините за появата му?
Ясно е, че целулитът се влияе от различни фактори, като генетиката е основният от тях. Съществуват обаче и други причини, които са свързани с начина на живот и диетата. По този начин заседналият живот и липсата на физически упражнения водят до загуба на мускулен тонус, намален метаболизъм, наднормено тегло и повишен целулит на кожата.
Знаейки това, логично е да се каже, че физическите упражнения са най-добрият начин за борба с целулита, но това ще видим по-долу.
Продължавайки с причините за целулита, ще кажем също, че консумацията на алкохол, сол или много тесни дрехи оказват отрицателно влияние върху кръвообращението и следователно освобождават външния му вид.
Това, добавено към консумацията на храни, които причиняват задържане на течности, са причините за появата на целулит. Също така други неща като стрес, тютюнопушене и дори поза могат да играят роля.
Какво да направя за борба с него
След като вече знаем какво причинява целулита, имаме необходимата информация, за да знаем как да се борим с него. Всичко се случва, за да модифицира спорта и хранителните навици, както винаги.
По този начин някои съвети, които можем да ви дадем за борба с целулита, са:
- Намалете (или премахнете) приема на сол.
- Откажете се от употребата на алкохол и тютюн.
- Избягвайте, доколкото е възможно, лекарства като антихистамини, антитиреоидни или сърдечни лечения.
- Спрете да използвате контрацептиви и лекарства с наличие на естрогени.
- Не носете тесни дрехи и обръщайте внимание на позите си.
- Намали стреса.
- Пийте повече от два литра вода на ден.
- Избягвайте всякаква храна или напитки, които причиняват задържане на течности.
- Практикувайте физически упражнения, които ви помагат да изгаряте мазнини, за предпочитане сърдечно-съдови упражнения.
- Използвайте хидратиращи кремове и дори редуциращи антицелулитни кремове и масажирайте зоните, засегнати от целулит, за да подобрите оттичането на токсините от кожата.
- Спете часовете, необходими за гарантиране на пълноценна почивка на тялото.
- Ако бюджетът ви го позволява, плащайте за сесии на пресотерапия, мезотерапия или някакъв вид масаж, който подобрява лимфния дренаж.
В крайна сметка целулитът може да бъде премахнат в операционната с помощта на липосукция, липоскулптура и други техники на козметична хирургия. Освен това има нови техники, които използват външни нискочестотни лазери, ултразвук и инфрачервена светлина като лечение за борба с целулита по неинвазивен начин.
Диета и препоръчани храни
Има някои плодове и зеленчуци, които благоприятстват лимфния дренаж и влияят положително на външния вид на кожата ви и появата/изчезването на телесните мазнини, които се виждат чрез портокалова кора. Така например се препоръчва да приемате артишок, папая, портокал или ананас и да избягвате въглехидрати и мазнини.
Освен това, ако трябва да включите диета за отслабване, за да премахнете излишните мазнини в корема, препоръчително е да се откажете от готови ястия, газирани напитки, индустриални сладкиши и всякакви хиперкалорични храни .
От друга страна е важно да ядете 5 или 6 хранения на ден, да не пропускате нито едно и да мислите за хранителните вещества, които добавяте в менюто, за да увеличите максимално приема на фибри и вода.
Упражнения за премахване на целулита
Сега, когато знаем, че мастните възли се натрупват по-лесно на ханша, кръста и краката и че здравословната диета е от съществено значение за контролиране на кожата на портокаловите кори, е време да поговорим за това кои упражнения помагат в борбата с целулита.
Е, кляканията звучат ли ви познато?
Разбира се, тъй като те са звездното упражнение за тонизиране и оформяне на краката и задните части и те са и наши приятели, когато става въпрос за премахване на целулита.
Можете също така да редувате своето спъване с изпадания или изпадания, които ще ви помогнат да работите с квадрицепс, глутеус, ядро, лумбална и дори прасци и бицепс феморис.
За изгаряне на мазнини можете също да включите burpees, скачане на въже, бягане, записване за класове по въртене и извършване на сърдечно-съдови упражнения, които ви позволяват да премахнете процента на излишните мазнини.
И досега нашите съвети за борба с целулита, какво чакате да започнете? Предстоят ви месеци работа, не се отказвайте!