мъжете

Чували ли сте за TMB? Зная как да се изчисли BMR за определяне на калориен прием? Тук ви отговаряме. Първо, основният метаболитен процент (BMR) е минималното дневно количество енергия, необходимо за поддържане на тялото в покой.

Ако индексът на телесна маса (ИТМ) показва необходимост от отслабване, трябва да коригирате дневния си калориен прием, за да накарате тялото си да консумира запасите от мазнини.

TMB фактори: пол, възраст, ръст и тегло, главно. Други фактори могат да повлияят като: нашата диета, ако сме пушачи, страдаме от всяка болест, дори околната температура.

Калкулаторът TMB

Използвате енергия, независимо какво правите, дори когато спите. TMB ви помага да изчислите количеството изгорени калории, ако сте неподвижни за един ден. Това ще бъде минималното количество калории, което трябва да приемате всеки ден.

Ако сте забелязали, че всяка година става по-трудно да ядете това, което искате, и да останете стройни, това е така, защото BMR намалява с напредването на възрастта. По същия начин, пропускането на хранене с надеждата да отслабнете също намалява BMR. Редовната рутина на сърдечно-съдови упражнения обаче може да увеличи BMR, подобрявайки вашето здраве и фитнес, когато способността на тялото ви да изгаря енергия постепенно намалява.

Как се изчислява BMR

Има много формули за изчисляване на BMR, но една от най-широко използваните по света е формулата на Харис Бенедикт, описана през 1919 г., преработена от Мифлин и Сейнт Жор през 1990 г.