Ако не успеете да се опитате да загубите килограми, значи лошо управлявате калоричния си дефицит. Но не обвинявайте липсата на самоконтрол; може просто да е лоша аритметика.
МЕРЕТЕ ЗАГУБАТА СИ ПО-ДОБРЕ
Бягащата пътека съобщава, че сте изгорили 800 калории. Но не празнувайте със шейк от 700, казва Скот Сенерт, спортен диетолог от университета в Обърн. Някои показания от кардио машини могат да бъдат неточни - до 2,9 калории в минута, се казва в доклад на Военноморския център за здравни изследвания.
РАЗХОДИТЕ
Ако надцените калорийното си изгаряне със 125 калории на ден, ще са необходими допълнителни шест седмици, за да постигнете целта си.
АРГАНИЗАЦИЯТА
Използвайте тези преброявания на калории от машината (или от метър като Nike + FuelBand), за да прецените колко интензивно тренирате, казва учителят по природни науки и фитнес треньор Брайън Зехтнер, главен научен директор на фитнес залата „Anytime Fitness“ След това запалете собствената си адаптивна термогенеза с интервали или схеми с висока интензивност. Ще изгорите повече калории за по-малко време и можете да увеличите изгарянето си, т.е. увеличаването на метаболизма в покой, което италианско проучване показва, може да продължи до 22 часа.
НЕДОСТАТЪЧЕН СЪН
Липсата на сън изчерпва хормоните ви, казва Лесли Бончи, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг. "Той стимулира производството на грелин, който предизвиква апетит и потиска лептина, който го инхибира." Лишените от сън ядат допълнителни 300 калории на ден, съобщава Нюйоркският център за изследвания за затлъстяването.
РАЗХОДИТЕ
Тези 300 калории водят до 600 грама, които ще спрете да губите през първата седмица!
АРГАНИЗАЦИЯТА
Изключете яркото осветление няколко часа преди да си легнете, казва д-р Кристофър Уинтър, консултант по съня на Men’s Health. Те пречат на производството на мелатонин, който предизвиква сън. В проучване за приложна ергономия хората, които са използвали таблетки два часа преди лягане, показват значително потискане на този хормон. Спи ли лошо? Изпийте зелен чай със сутрешните си овесени ядки. Изследване в списание Appetite предполага, че това потиска глада и ви помага да ядете по-малко при следващи хранения. Всички печелят!