Разтягането е едно от най-важните упражнения както преди, така и след спортуване. Научете как да го направите с тези 12 пози.

Няма оправдание. Забравете, че бързате, че имате малко време, разтегнете се преди и след тренировка спортът или тренировката са толкова важни, колкото упражненията. Всъщност правилното разтягане на всяка мускулна група е изключително важно, ако искате да избегнете наранявания в бъдеще.

разтягане

Преди да започнете, добре е да се удължаваме тялото ни добре, тъй като ще ни помогне да подготвим мускула и да го накара да започне да тренира. И това, че след като приключим с упражненията, ще ни помогне да отпуснем мускулите си.

Ако нямате идея откъде да започнете, днес ви представяме няколко истории за движение, които ще ви помогнат да създадете навика да се разтягате. Отивам!

С единия крак изпънат напред, а другият изтеглен назад. Изпънете гърба си нагоре и сега изпънете ръката си, докато докосне върха на стъпалото, който сте протегнали. Опитайте се да дръпнете крака към себе си. И спуснете гърба колкото можете. Отидете там, където се чувствате комфортно. Не трябва да боли.

Застанете на колене и се наведете напред, докато не подпрете ръцете си със същото разделяне като раменете. Извийте гърба си и бавно върнете бедрата си назад, докато не опрете глутеусите на петите. Ако искате по-добри резултати (и по-трудно също), можете да разтворите коленете си повече.

Седнете с отворени крака и малко по малко сгънете коленете, докато доближавате краката си към себе си, докато те се съединят с подметката. Когато са заедно, помогнете си с ръцете си, за да ги приближите малко повече към слабините си. Ще почувствате леко дърпане на краката си, внимавайте с него. Когато сте на върха на капацитета си, опитайте се да спуснете коленете към пода с малки периодични движения, симулирайки пляскане на крилата на пеперуда

Седнете на постелка с изпънат единия крак на една страна, а другия към слабините. Гърбът ви трябва да е изправен правилно. Изпънете странично, като движите ръката срещу правия крак към този крак. Ръката трябва да мине над главата. Другият трябва да се опита да докосне глезена.

Легнете с лицето надолу. Притиснете дланите си към пода във височината на раменете. Използвайте мускулите на гърба, за да повдигнете главата и горната част на торса, след това използвайте ръцете си. Изпънете ръцете си, извийте гръдния отдел на гръбначния стълб. Очакваме с нетърпение.

Седнете на пода, изпънете краката си и ги съберете. Без да откъсвате краката си от земята, наведете се напред.

Седнете на пода, изпънете краката си и ги съберете. Без да отделяте краката си от земята, наведете се напред, но сега приведете лицето си на колене.

Изпънете ръката си по тялото и приложете лек натиск, за да увеличите разтягането на мускула. Повторете упражнението с другата ръка.

Заставайки с напълно изправени крака, донесете единия крак към глутеуса, помогнете си с ръце, за да накарате петата да докосне глутеуса.

Коленичете и поставете единия крак, сгънат напред. Изпънете другия крак назад. Поставете ръцете си на пода отстрани на тялото си, докато поставите слабините си на пода. За да приведете слабините на земята, преместете петата от огънатия крак, както е необходимо, и повдигнете коляното, свийте глутеуса на правия крак, така че да не се люлее. Донесете опашната кост към пубиса и поставете корема заедно, лопатките и ги насочете към опашната кост. Изпънете ръцете си над главата със събрани длани. Сменете краката и повторете позата.

Седейки с кръстосани крака и напълно изправен гръб, изпънете ръцете и заключете пръстите си. Разтегнете се максимално и усетете как гърбът и гръбначният стълб се удължават.

Седейки с изправен гръб и изправени крака, сгънете дясното коляно и поставете десния крак на пода на външното ляво бедро. Можете да държите крака си изправен или сгънат и да поставите лявата си пета под дясната глутея. Обърнете торса си надясно и донесете дясната си ръка на пода зад кръстната кост. Увийте лявата ръка около десния крак и поставете дясната ръка на пода зад кръстната кост.