Ако търсите по-голяма ефективност в тренировката си, изпълнявайте упражнения, които включват всички мускулни групи, в допълнение към извършването на аеробна дейност, като бързо ходене, бягане или плуване.
„Тренировките за цялото тяло са чудесни за увеличаване на изпомпването на кръвта и сърдечния ритъм“, казва д-р Томас Фалда, специалист по обучение по Freeletics.
Започваме с класика: burpee
- Изправете се и оттам в позицията на жаба, качете се на дъската, скачайки назад.
- Връща се в позиция на жаба и с скок се връща в изходна позиция.
Вървете бавно в началото и постепенно увеличавайте повторенията и скоростта си.
Куче птица
Сега вървим с перфектно движение, за да тонизираме бедрата и дупето. И най-хубавата част не е толкова трудна, колкото изглежда. Ако искате да добавите повече съпротива, добавете тежести към китките и глезените.
Удължаване на крака В
Прилича много на йога поза „обърнато надолу куче“. Това упражнение е идеално за работа на сърцевината, бедрата и долната част на тялото. В същото време опъвате гърба и тонизирате ръцете си.
- 7 упражнения за трансформиране на тялото за изгаряне на мазнини и натрупване на мускули за кратко време
- Как да увеличим мускулната маса 6 основни упражнения за трансформиране на цялото покритие на тялото
- Променете формата на тялото си с упражнения; Обърнат триъгълник ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; ДИЕТИ ЗА
- 12 пози за разтягане на цялото тяло
- Пет упражнения за изгаряне на калории и работа на цялото тяло в басейна