Това, което ядете, влияе върху това как се чувствате, така че следвайте тези съвети и ще видите как се подобрява настроението ви
Неврологът Ракел Марин казва, че мозъкът и червата са обединени „за добро и за лошо“. И че и това, което ядем, и това, което правим в ежедневието си, „има значителни последици за начина, по който мозъкът ни остарява и се разболява“. Така че да, това, което ядем, пряко влияе върху психичното ни здраве. И в тези дни на затвора е от съществено значение да поддържате настроението си високо, за да се изправите с възможно най-доброто отношение към всичко, което ни предстои, което засега може да бъде още две седмици затвор.
В книгата си „Вкарайте мозъка си във форма“ (Редакция на Roca), д-р Марин предлага поредица от много практични и „необходими“ насоки за постигане на максимална ефективност на нашия ум, включително пълен план за действие за повишаване на духа ни. диета и здравословни навици на живот. Това е програма за „намаляване на демотивацията и апатията“, състояние на ума, което ни посещава твърде често тези седмици. „Няма магическа пръчка, която да модифицира стимулите и мотивационните модели, но има някои параметри в начина на живот и хранене, които могат да допринесат за това да се чувстваме по-добре“, обяснява професорът по физиология и автор на повече от сто международни публикации.
Д-р Марин настоява за важността на „адекватната консумация на омега-3 в различните му форми: семена и рибено масло за настроението. Също така се прави от ленено семе, орех, коноп, соя, царевица, маслина, нерафиниран слънчоглед, фъстъци, широк боб, червен боб; и тлъстите риби като херинга, сардини, аншоа, скумрия, аншоа, риба тон и сьомга "са част от" звездната диета ", която се появява в карантината. Друг ключ към поддържането на мозъка „щастлив“ - не само в тези дни на затвореност, но и през целия ни живот - е „яденето на храни, които ни помагат да произвеждаме норепинефрин, допамин и серотонин“ като зърнени храни, ядки и бобови растения.
"За да имаме щастлив мозък, не можем да забравим да нахраним добре бъговете." Неврологът се позовава на цялата онази флора и фауна, които изобилстват в червата ни и които също се нуждаят от добрата си дневна доза хранителни вещества. „Бактериите, вирусите, гъбичките и дрождите, които изграждат чревната микробиота, са истинските архитекти на храната, която се превръща в нещо полезно за организма“, обяснява той. Добавете пресни плодове, целина, лук, чесън, див лук, праз и ферментирали храни като кефир, комбуча, кисело мляко, мисо или питателно кисело зеле в менюто си и ще видите колко щастливи са бъговете.
Театър и миризми
Изследванията също така показват, че „тежкото храносмилане, силните вкусове, сладките храни и наситените мазнини са големи врагове на настроението“, припомня специалистът. Жаждата за шоколад обикновено се засилва, когато сме надолу, така че ако в наши дни имате лудо желание да ядете бара, опитайте се да го направите без захар и с най-висок процент какао.
Това, което трябва да избягвате, за да поддържате мозъка си във форма, е консумацията на алкохол. И в това отношение изглежда, че не се справяме много добре, тъй като бирата е сред най-продаваните продукти в супермаркетите през последните дни. „Консумацията на алкохолни напитки предполага моментно облекчение на обезсърчението, но произвежда обратен ефект a posteriori. Освен това, ако се консумира в излишък, той е невротоксичен и влияе върху дисбаланса в женските хормони “, добавя неврологът. Една последна информация. Ресвератролът, осигурен от червено вино, може да бъде получен от плодове и фъстъци.
Но, разбира се, мозъкът не живее само с храна. Също така трябва да го изритате с физическа и умствена дейност. «У дома можете да практикувате театър и по този начин да подобрите координацията, паметта, емоциите. Това е мощен инструмент за ума. Имитирайте, импровизирайте, инсценирайте. Можем да упражняваме и миризма, която е древен механизъм за оцеляване и отнема много памет. Опитайте се да идентифицирате миризмите на подправки или да направите ястие с различно докосване. Вашият мозък ще бъде по-позитивен и по-запомнящ се “, препоръчва Марин.
Седмично съотношение за обезсърчен мозък
Направете аеробни физически упражнения поне 3-4 пъти седмично, по-специално бягане на открито и отборни спортове. Въпреки че сега това е невъзможно, запишете го, когато приключването на затвора.
Практика бални танци.
Предприеме половин час слънчеви бани актуална, ако времето позволява.
Дайте си право да не винаги сте на върха. Запишете физическите подобрения, наблюдавани след тренировката след период и го отпразнувайте с известна награда.
Спете 7-8 часа на ден. Ако е възможно, подремнете 30-60 минути в ранния следобед. Никога не надвишавайте час и половина.
Насърчавайте ежедневните дейности внимателност в настоящия момент, избягване на включването на емоции в преживяването.
Практикувайте градинарство, декорация, занаяти, пластични изкуства и сценични изкуства.
Научете се да играете a инструмент просто.
Практикувайте промяна в отношението на тялото. Когато мислите, че сте добре, се чувствате добре.
Практикувайте дейности, които се подобряват интелектуално представяне.
Трябва да бъдем добри към себе си. Заменете искането на себе си с благодарност и прошка.
Вземете много Омега-3. Вземете поне 300 mg. на омега-3 мастни киселини на ден. Ленено семе, орех, коноп, соя, царевица, маслина, нерафиниран слънчоглед, фъстъци, лима и червен боб, херинга, сардина, хамсия, скумрия.
Богати на съставки храни за произвеждат норепинефрин, допамин и серотонин като зърнени храни, ядки и бобови растения.
Сусам и сусамово масло.
Храни, богати на цинк и витамин В6. Пресни билки, подправки, семена, зърнени култури.
Храни, богати на разтворими и неразтворими фибри които насърчават здравето на бактериите от финикути (пресни плодове, целина, лук, чесън, див лук, праз) и богати на богати пробиотици от типа лактобацили и бифидобактерии като кефир, комбуча, кисело мляко, мисо, кисело зеле или ферментирали зеленчуци.
Избягвайте да пиете алкохол и го заменете с плодове и фъстъци.
Избягвайте тежко храносмилане, силни аромати, сладки храни и наситени мазнини.
Вземете шоколад без захар и висок процент какао. Винаги умерено.
Кафе и зелен чай максимум две чаши на ден.
червено месо спорадично.