Периодичното гладуване се превърна в един от най-често използваните протоколи за хранене през последните години. Нищо чудно защо доказаните ползи от периодичното гладуване са многобройни: намалява сърдечно-съдовите рискови фактори и е свързано с по-ниско присъствие на невродегенеративни заболявания.
Това обаче е начин на хранене, който също можем да следваме, когато се опитваме да отслабнем. Става въпрос обаче за протокол за хранене, който има известна сложност когато започваме и може да имаме съмнения как да започнем или какви елементи трябва да вземем предвид.
Познайте видовете гладуване и започнете от малко
При спазване на протокол с периодично гладуване е важно това нека да знаем всички видове пости, които съществуват и че се информираме възможно най-добре за всеки един от тях. Трябва да имаме предвид, че провеждането на периодично гладуване изисква известен контрол и спазване на някои насоки.
Изпълнението на лошо планиран пост изобщо не се препоръчва. Обикновено хората започват с бързина, известна като 8/16, тъй като е по-лесно и по-лесно да свикнете. Състои се от извършване на 16 часа пост и ядене за 8 часа. В този случай е лесно да се проследи, тъй като основно ще се състои от пропускане на закуска и не ядене до обяд или, ако предпочитаме, да не вечеряме.
Във всеки случай, ако това ни е много трудно, можем да започнем, като изпробваме 12/12 пост, в който ще имаме 12 часа пост. В такъв случай, най-удобното нещо обикновено е да се забави закуската или да не ядете нищо до средата на сутринта. След като тялото ни е свикнало, можем да опитаме следното и да продължим напред.
Видове постене малко по-сложни
Ако вече ни е удобно 16/8 fast, можем да опитаме някои по-взискателни, като например 20/4 fast, в който спираме да ядем за 20 часа и оставяме четири часа в който можем да ядем или дори да постим за 24 часа. Това се състои от един или два дни в седмицата, в които постим напълно.
Важното, каквото и да правим, е, че вървим малко по малко и ние се уверяваме, че тялото ни свиква към новата ни диета и продължаваме да напредваме малко по малко, ако желаем.
Вземете предвид както калориите, така и качеството на храната
Някои често срещани грешки, които допускаме, са свързани с броя на консумираните калории и качеството на храната, която ядем. Дори да правим периодично гладуване, трябва да продължим да консумираме необходимия за нас калории. Ако се опитваме да отслабнем, ще трябва да постигнем калориен дефицит, но консумирайки достатъчен брой калории за деня си.
Това означава, че при продажбата на времето за хранене не можем да ядем повече калории, отколкото изгаряме на ден, но можем да консумираме необходимото количество калории, за да имаме необходимата енергия и отговарят на нашите калорични нужди.
Освен това е важно също така да вземем предвид храната, която ядем, и нейното качество, особено когато става въпрос за грижа за нашето здраве. Ако изберем боклуци или ултрапреработена храна, за да покрием нашите калорични нужди по време на прозореца за хранене, ние ще пренебрегваме здравето си. По този начин, препоръчително е диетата да се основава на прясна храна, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и ядки, които ни осигуряват всички необходими хранителни вещества.
Извършете планиране
Храненето с този стил на хранене е малко по-сложно от другите и изисква повече планиране. Трябва да имаме предвид това трябва да е в съответствие с начина ни на живот, нашите графици и изисквания за работа, спорт и т.н.
Затова трябва да помислим внимателно по кое време ще постим и по кое време ще ядем. Ако работим през нощта и спим през деня, все пак е препоръчително да адаптираме часовете на гладно към нашите часове на сън и т.н. Също така ще трябва да вземем предвид часовете, в които тренираме, от най-препоръчително е да го правим, след като периодът на гладуване приключи, непосредствено преди започване на периода на хранене или дори по време на периода на хранене. По този начин ще се уверим, че можем да се храним след тренировка.