Отслабнете 8 килограма с кето диета и периодично гладуване - За 6 седмици!

Днес няма да пиша никаква рецепта. Искам да ви разкажа за проблема си с наднорменото тегло и как съм го постигнал свалете 8 килограма с кето диета и периодично гладуване за 6 седмици!

отслабнете

Тези от вас, които ме познават, знаят, че имам значително наднормено тегло от години ... Хайде, кантарът ми казва, че имам затлъстяване тип 1 според моя ИТМ.

След три бременности Със съответните им доставки тялото ми се е променило много. Освен това при бременности винаги съм имал гестационен диабет, така че диетата ми е била много контролирана. Проблемът? Че след раждането съм наддала, която не съм качила по време на бременност.

Това го накара да тежи 30 кила над тази, която имах, когато бях млад.

Как да разберете вашия ИТМ? Използвайте този BMI калкулатор, за да знаете стойността на индекса на телесната си маса и вие също така ще знаете теглото, което ви липсва или излишък, или ако сте с идеалното си тегло.

Прекъсващо гладуване 16/8

Сигурно сте чували за него периодично гладуване. Това е метод за отслабване и подобряване на здравето.

Състои се от редуване на периоди на гладуване (в които очевидно не ядем) с периоди, в които ядем храна.

В моя случай изглежда удобно да се направи на гладно (16/8):

  • 16 часа на ден, когато не ям
  • 8 часа на ден, в които ям "каквото искам"

Правейки периодично гладуване, ние помагаме на тялото ни да влезе кетоза- състояние, при което тялото използва мазнини и кетони вместо глюкоза (захар) за енергия. Какво означава това? Е, тялото се "храни" с мазнините си. Звучи добре, нали?

Мога ли да пия нещо по време на пости?

Да, можем да приемаме неограничено:

  • Черно кафе
  • Настойка от чай
  • Вода

око! Можете да пиете тези три напитки само по време на пости. Това означава, че не можем да слагаме мляко в кафето, дори захарин. Да, добре сте го прочели: НЕ МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ САХАРИН ЗА ПЕРИОДИ НА ПОСТ.

Както разбирам, с помощта на подсладители (дори и да не е захар) мозъкът получава сигнала, че поглъщате сладко и нарушава кетозата.

Кето диета

След като открих периодичния пост и го адаптирах към ежедневието си, открих, че в комбинация с кето диета може да доведе до невероятни резултати.

Кето диетата се основава основно на намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече в ежедневната ни диета.

По същия принцип като периодичното гладуване, с тази диета възнамеряваме да научим тялото си изгаряйте мазнини за енергия. За това калорийният прием трябва да бъде разпределен по следния начин:

  • 5% въглехидрати
  • 15-20% протеини
  • Около 75% мазнини

Забранени храни на кето диета

  • Захар (и всичко, което го приема)
  • Зърнени храни (без пшеница, без овес, без ориз ...)
  • Хляб
  • Очукан
  • Зеленчуци
  • Клубени (картофи, моркови ...)
  • Плодове като цяло (сега ще видим някои изключения)
  • Бира и вино (ако трябва да пиете, виното е по-добро от бирата)
  • Сосове: кетчуп, барбекю и др.

Храни, разрешени на кето диета

Плодове

  • Авокадо
  • Боровинки
  • Малини
  • Ягоди
  • Лимон и вар
  • Къпини
  • Домати

Зеленчуци

  • Карфиол
  • Зеле
  • Авокадо
  • Броколи
  • Тиквички
  • Спанак
  • Аспержи
  • Кейл
  • Зелен боб
  • брюкселско зеле
  • Чард
  • Маруля
  • Рукола
  • Пипер
  • Краставица

Млечни продукти

  • Пълномаслено мляко
  • Сирена (сушени Manchego, гауда, чедър, моцарела, бри, синьо сирене, пармезан, фета, рокфор ...)
  • Крем
  • Чист йогурт
  • Кефир

Ядки

  • Орехи
  • Пекани
  • Ядки макадамия
  • бразилски ядки
  • Фъстък

Месо и риба и яйца

Разрешени са всички видове месо (пилешко, агнешко, говеждо, заешко, свинско - бекон също ...) и риба (риба тон, сьомга, мерлуза, аншоа ...) и яйца.

Масла

  • Зехтин (най-добрият)
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо

Подправки

Използвайте всякакви подправки и сол, за да направите вкусни кето ястия.

Сосове

  • Майонеза
  • Горчица
  • Табаско
  • Оцет

Брашна (много пестеливо)

Алкохол - за специални случаи

  • Уиски
  • Текила
  • Женева
  • Водка
  • Кава или шампанско (сухо)

Как съчетавам периодичното гладуване и кето диетата

Опитах няколко графика, но най-подходящият за мен е този на гладно от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин.

Тогава аз Вдигам рано и вземете a Черно кафе (или две, както ми се иска) без захар или подсладители.

В 12 В състояние съм да взема закуска, Зависи колко сте гладни, ще бъде повече или по-малко насилствено. Например по това време мога да имам тортила от яйце, парче от Шунка Серано И малко авокадо.

Зависи колко голяма е закуската, храна ще бъде по-лек или не. Например мога да направя някои спагети от тиквички.

The вечеря преди 20:00 през нощта и обикновено имам наденица: шунка Serrano, свинско филе, малко чоризо, придружено от малко салата с домат.

След като приключих с вечерята в 20:00. Пия вода само докато ставам на следващата сутрин и започваме отново.

Всъщност е много важно те да пият поне, 2 литра вода.

Оборудване и кремове

Опитвам се да изляза на разходка, но не е възможно всеки ден, така че имам своето перфектни съюзници: машини за „спорт“ и изгаряне на мазнини. Казвам ви какви са и за какво са:

  • Колан за електростимулация на корема: да упражнявам корема си, който е много отпуснат след бременност. Използвам го, докато работя с компютъра.
  • Електростимулатор на седалището: за упражняване на седалището чрез електростимулация. Това използвам, докато приготвям храна или почиствам кухнята.
  • Solac Sculptural: С този уред се масажирам от целулит. Използвам го ежедневно и след това нанасям кремовете.
  • Кавитация, радиочестота и вакумна терапия: Бижу с корона! Прилагам кавитация и радиочестота в корема и кавитация, радиочестота и вакумна терапия в седалището и краката. Това само веднъж седмично.
  • Крем против стрии Y. стягащ крем: Смесвам ги и ги нанасям сутрин и вечер върху корема. Въпреки че е за бременност и след раждане, все още ги използвам, защото след 3 бременности нямам стрии, така че са много добри.
  • Крем против стрии Y. антицелулитно масло: Смесвам ги и ги нанасям сутрин и вечер върху седалището и краката.

Тук имате всички продукти, които ви казах, за да можете да ги разгледате, ако се интересувате от такива.