Яденето на здравословна закуска всеки ден може да бъде един от най-добрите начини да се грижим за здравето си

Специалистите по хранене казват, че хората, които ядат здравословна закуска, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт, тъй като са склонни да имат адекватно кръвно налягане и да понижават холестерола, затлъстяването и риска от развитие на диабет. За да постигнете тази цел, можете да започнете, като включите определени съставки в първото си хранене за деня.

здравословна

Включете тези храни във вашата закуска

Какао. Какаовите зърна ви помагат да се събуждате сутрин благодарение на високите си стимулиращи свойства. Освен това те са богати на желязо и антиоксиданти. Обезмасленото какао има 35% фибри, Приблизително 20% протеини и 15% въглехидрати. Също така съдържа витамини от група В и минерали като магнезий, мед и манган. Без да забравяме теобромина, който заедно с флавоноидите, повишава добрия холестерол.

Обезмаслени млечни продукти. Имайте аминокиселини и хранителни вещества, които ви хранят и осигуряват необходимата енергия да посрещнете деня със сила, без да се чувствате уморени или извън фокуса. Разбира се, старайте се винаги да бъдете обезмаслени.

Плодове. Важно е да включите всеки ден в закуската пресни сезонни плодове, богата на витамини и минерали.

Хидратира. Яжте храни със здравословни въглехидрати и фибри, като напр цял овес, киноа или ръж, помага на тялото да остане енергизирано и осигурява на мозъка необходимите хранителни вещества, за да взема мъдри решения и да бъде много по-креативен.

Растителен протеин. Растителните протеини, като ядки, авокадо, спирулина или конопени семена, подобряват невротрансмитерите, свързани с настроение.

Съвети, които да имате предвид

Зеленчукови напитки. Ако ти си непоносимост към лактоза, Оризовите, соевите или бадемовите млека също са добър вариант, тъй като те имат малко наситени мазнини, но осигуряват протеини.

Никога не го пропускайте. Закуската представлява 25% от дневните калории, така че ако го пропуснете, тялото ви ще съхранява калории под формата на мазнини и ще получава енергия от други източници, като мускулна маса, което води до умора, лошо настроение и главоболие.

Хидратация. След като не е пил цяла нощ, тялото ви трябва да бъде хидратирано. Ето защо започването на всяка закуска с две големи чаши вода с няколко капки лимон е много полезно.

Без бързане. Насладете се на закуска предварително, седнали и се възползвайте от възможността да размишлявате спокойно за предстоящия ден.

Три примера за правилна закуска

2 кисели млека с 15 стафиди и 3 сухара, 1 чаша зелен чай (200 мл), 1 круша и 3 ореха.

Кафе с обезмаслено или соево мляко или друг зеленчуков сорт (200 мл), 2 пълнозърнести препечени филийки със шунка и домат Serrano, 10 бадема и 1 круша.

1 пълнозърнест препечен хляб с меко сирене, 1 чаша зелен чай (200 мл), 1 ябълка и 10 бадема.