Издърпванията са много пълно упражнение с които можем да сме годни у дома, комбинирани с поредица от дъски и клекове, които можем да направим със собственото си тегло и без да купуваме нищо, бихме били готови да проектираме цели сесии на цялото тяло у дома.

дома

Индекс на статията

Търсите ли упражнение за упражняване на гърба, бицепса ... дори горната част на гърдите? За да можете да изпълнявате това цялостно и ефективно упражнение, имате нужда от бар за брадичка вкъщи.

Ще започна да обяснявам различните механизми и барове, за които разполагаме на пазара правете набирания у дома:

ТОП НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДУКТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ДОМИНИРАНИ В ДОМ

Правейки набиращ се бар у дома Това е толкова лесно, колкото да купите дървен стълб с диаметър най-малко 28 милиметра и да го окачите с помощта на сапани от таванна греда. Ако обаче търсите нещо по-практично или професионално, което да упражнявате с телесно тегло и да качите мускулна маса, то ние сме подготвили ТОП 3 продукта за брадичка.

  • 💪 [Лесен за инсталиране и пренасяне] -Без.
  • 💪 [Безопасно за използване] -Заключващ механизъм.
  • 💪 [Регулируема дължина на лентата] -Тази лента.
  • 💪 [Каса на врата Материал удобен.
  • 💪 [Многократна употреба и множество местоположения.
  • Издърпваща лента за упражняване на.
  • ВАЖНИ БЕЛЕЖКИ ПРЕДИ КУПЕНЕ: Това.
  • Поради ВИСОКОТО ТЕГЛО на този продукт, НЕ.
  • Монтажът на шината и фиксирането към.
  • 【Регулируема натягаща се лента без винт.
  • 【Силиконова подложка и гъба.
  • 【Лесна инсталация】 Супер лесна за.
  • 【Многократна употреба】 Използвайте нашия JUDT.
  • Широка гама от приложения: подходящ е за врати.

Издърпваща лента: Разтегателна лента

Поставя се между рамките на врата и се затяга, може да се постави и в тесен коридор.

Професионалисти: икономичен, практически във всяка къща може да бъде.

Минуси: не можете да работите експлозивно, рискувате да влачите надолу по стената и да оставите добра каша.

Издърпваща щанга: Ексклузивна щанга за монтиране на касите на вратите

Притиска страничните рамки и горната като лост, би било идеалното да се работи интензивно вкъщи и без сериозна работа.

Тази система се състои от два модела, които се различават по броя на наличните дръжки:

Прост модел A:

Модел с повече B дръжки:

Професионалисти: лесен за инсталиране, много пълен, можем да работим експлозивно.

Минуси: рамките на вратите трябва да са малко широки, с дебелина поне пръст за добро сцепление

Издърпваща лента: Издърпваща лента, прикована към стената или тавана

Това вече биха били идеалните модели, те държат до 350 килограма, така че имаме много работа с тях, пълна сигурност и спестяваме страхове.

Професионалисти: пълна безопасност, неразрушима

Минуси: стената, върху която я поставяме, трябва да е бетонна, ще ни трябват няколко добри винта barraqueros, за да не падне.

Модел за изтегляне на стена

Модел на таван за изтегляне

В моя случай имам модела на таван за изтегляне, същият от снимката, в гараж в бетонния кофраж с 8 винта barraqueros по 10 и че няма кой да го премести.

Ако все още не сте убедени от този начин да правите набирания у дома, имаме алтернативи, така че да можете да правите това упражнение в окачено състояние, без да е необходима бара, окачена на тавана на къщата ви.

Най-новите версии на изтеглящата лента

Инсталирането на теглич вкъщи не трябва да е сложно, всъщност има системи като барове за брадичка на вратата те просто щракат. С този тип продукти не можете да правите упражнения с кипване или люлеене, тъй като те все още не са достатъчно безопасни, за да ви държат, като правят сцепление в движенията.

  • [Здрав заключващ механизъм] Изработен от стомана.
  • [Универсален за подобряване на здравината на детайла.
  • [Удобни дръжки] Използването на PVC материал.
  • [Без винтове и без тренировки] Просто вземете няколко.
  • [Използвайте го на различни места] Множество.
  • [Без винтове] Не е необходимо пробиване.
  • [Безопасно и сигурно] Повдигащата щанга и.
  • [Изградете сила от върха.
  • [Grippy пяна дръжки] Тези дръжки.
  • [Регулируеми тегличи] Персонализирайте.

Както можете да видите, има до един станция за брадичка за обучение у дома, Тази стойка е удобна опция, ако нямате космически проблеми в дома си, ако не най-добрият начин да поставите бара вкъщи, ако не искате да докосвате стената, е да изберете сгъваема конструкция, която са се развили през годините и дори позволяват сложни упражнения по калистеника.

Плъзгащи се издърпвания (Как да правим набирания без щанга)

НИВО 1: ДОМИНИРАН БЕЗ ЛЕНТА С Плъзгачи

Поставени с лицето надолу на пода, намерете хлъзгава повърхност и свалете обувките си, а чорапите ви да се плъзгат по-добре. Ако искате да улесните нещата, можете да използвате някои ПЛЪЗКА.

Идеята е да имитирате изтеглящото движение, докато лежите на пода. Ще принудите ръцете си да повдигнат главата си до височината на ръцете ви, всичко е хоризонтално движение на земята. Краката ще се движат по плъзгачите, движещи се по пода.

НИВО 2: ДОМИНИРАНО БЕЗ ЛЕНТА

За да увеличите нивото на трудност на тези набирания у дома, ще трябва да увеличите триенето, най-лесният начин е да премахнете плъзгачите или да направите същото упражнение, както преди, но с обувките, по този начин ще трябва да направите повече сила на ръката, за да можете да изпълнявате упражнението.

НИВО 3: ДОМИНИРАНО БЕЗ ТЕГЛИ

Продължаваме с предишното упражнение, но ще използваме раница с тежест на гърба или претеглена жилетка, по този начин тежестта ще ни затрудни изпълнението на упражнението.

Вярно е, че тези адаптации никога няма да се равняват на традиционното изтегляне, но ще ни помогнат да не губим тонус, ако нямаме лента за изтегляне на една ръка разстояние.

Доминира в РАМКАТА НА ВРАТАТА

Можете да правите набирания на рамка на вратата, проблемът с този режим е, че с течение на времето пантите могат да се дадат.

Едно от решенията е да поставите блок под вратата, така че малката междина между вратата и пода да бъде заета от този блок, който ще бъде този, върху който лежи теглото на цялата конструкция, вие ще предотвратите отстъпването на вратата в в дългосрочен план.

ТАБЛИЦА ИЗДЪРЖАНЕ (Доминирана на маса)

Можете да изпълнявате набирания без щанга, като използвате маса за изпълнение на a обърнато гребане или австралийски набирания, по този начин избягвате да изпълнявате упражнението в пълно окачване.

Как да инсталирате изтегляща лента

Издърпващ бар в градината

Ако имате градина, целият процес на инсталиране на изтегляща се лента е по-лесен. Можете да изберете да забиете два пръта с размери 75 × 75 в земята и в зависимост от това колко високо искате бара за брадичката, това е колко дълго ще трябва да бъдат стълбовете. Помислете, че под земята ще трябва да бъдете между 75 см и 1 метър.

Колкото по-дълбоко карате полюса, толкова по-силен ще бъде той и по-малко ще се люлее, когато правите упражнения като мускула нагоре. Ако го поставите повърхностно, с някои плочи, приковани към земята, със сигурност ще завършите да го разделите на кръстовището с тези плочи.

Ако искате да похарчите повече пари, можете да използвате някои стълбове кросфит багажник който се изрязва, за да се поберат ограничители и аксесоари.

Освен ако няма да създадете кубовидна структура, тоест с 4 стълба и съединени с няколко набиращи се пръта, където можете да ги приковете към земята там (всъщност кросфит стелажите вече идват със заварената плоча), Това, което бих направил, би било да поставя стълбовете под земята.

След това ви показвам диаграма, която може да ви бъде полезна.

Издърпваща лента от дома или покрива на гаража

В моя случай това, което направих, беше да отида в заваръчна работилница и ми направиха плоча с няколко пръстена, тази плоча ключът с химически тапи към тавана, с метрика 10 (вече имате подготвени винтове или можете да го направите с пръчка и я отрежете). Ако таванът е бетонен, ви е по-лесно, ако е тухлен или дори фалшив таван, трябва да търсите греда или греди.

В моя случай таванът ми е няколко греди, върху които стои бетонна и тухлена плоча, затова използвах химическия блок с мрежа.

След пръстените на плочите, с карабинер и през товарни ленти закачих бара за брадичката. Ако искате в моя канал в YouTube, имате видеоклипове, използващи тази лента.

На снимките по-горе можете да видите как те закрепват дървена опора към гредите и към това парче дърво закрепват конструкцията, така че когато се обесим да не налагаме сила директно върху тавана.

В бетонните тавани можете да видите как те правят котва директно с параболт. На тухлен покрив би било необходимо да се направи с химически блок и мрежа, въпреки че теглото, което този тип покрив може да издържи, е много по-добро.

Поставете бара на брадичката на стената

Системата за закрепване на бара към стената е подобна на тази на решетките на покрива. Трябва да търсим стена от устойчив материал и да направим анкерите към твърди конструкции, гредите.

Химическият щепсел винаги ще бъде най-добрият избор за този тип монтаж, те са неподвижни, ще издърпате стената, преди да започнете един от тези котви ... едно по-малко притеснение.

Можем да закотвим директно към гредите или към панел, което ще ни помогне да балансираме натоварването, което конструкцията поддържа.

ИЗМЕРВАНИЯ И ПРОЕКТИ НА ДОМИНИРАНИ ЛЕНТИ

На това изображение можете да видите как в монтаж на успоредни пръти следвайте същия принцип, както при бара за брадичката.

Надявам се тези диаграми да ви помогнат да поставите собствения си бар за изтегляне у дома, в градината или на вътрешния двор. Работата със спиране е отлична идея за упражнения и именно тя ще направи обучението ни у дома пълноценно.

Много рутинни упражнения в домашни условия за злоупотреба с гърди, тъй като е по-достъпно за всеки да изпълнява лицеви опори, това в дългосрочен план може да създаде дисбаланс за хора, които само те тренират у дома, Следователно, ако вашето намерение е да тренирате сериозно без фитнес, от съществено значение е да потърсите начин да вземете бара за брадичката или място, където можете да извършвате изтегляния.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Вашият лост за брадичка ще държи толкова дълго, колкото и най-слабият ви елемент, безполезно е да купувате най-добрия бар за брадичка на пазара, ако тогава дойде времето и го поставите на таван или крехка стена.

В този пост от CronosFit Виждате ли, че ви показвам много възможности, няма по-добра от друга, трябва да видите пространството, което имате у дома и кое най-добре ви подхожда.

Не се колебайте и започнете да проектирате своя собствена лента за изтегляне, за да изпълните нашия план от 25 набирания за 50 дни.

Ако имате нужда от алтернативи за извършване на набирания у дома, можете да посетите нашия ФУНКЦИОНАЛЕН МАГАЗИН МАТЕРИАЛ, където анализираме най-новите тенденции в спортното оборудване.

Продължете и създайте свое собствено пространство, за да правите набирания и ще имате възможност да правите у дома едно от най-пълните упражнения, които съществуват.

Спешността е моята работа, спортът ми страст. Редактор в #CronosFit - Яжте здравословно, тренирайте усилено, бързо напред. Специалист по семейна и обществена медицина. Спортно хранене