социалния

Сравняването на себе си с другите не изгаря калории
Пристрастен ли съм към захарта?

Моментът, в който започваме да спазваме диета, е когато осъзнаем количеството "Социални ангажименти" свързани с храната, която имаме всеки ден: рождени дни на колеги, неделни ястия в къщата на свекървата, тези бири с приятели при напускане на работа и т.н. ... Следователно е нормално да се тревожим за последиците, които могат имаме в нашия социален живот тази промяна в нашите навици ... особено защото много хора около вас няма да ни улеснят.

Ето няколко съвета за справяне с тези ситуации:

Бъдете много ясни относно целите си и причината, поради която спазвате диета

За съжаление ще трябва да дадете много обяснения. До този момент сте имали начин на живот и хората около вас са свикнали с него. Може би винаги сте били приятелят, който се е отдал на „добрия живот“ и се е опитал да опита нови ресторанти всяка седмица, или приятелят, който никога не е пропускал среща с кроасан и портокалов сок в кафенето всяка седмица. Сутрин,…. Сега сте намерили мотивацията си ( кликнете тук, за да прочетете публикацията ), вие сте си поставили цели и сте решили да се промените. Хората ще ви питат ЗАЩО („Защо повече не идвате в бара? Защо не искате да опитате тази яхния, която майка ми е приготвила? Ако винаги сте я харесвали ...“) и По-добре е да имате добро обяснение. Имаш го? Със сигурност вътрешно, но е добре да го кажете на глас или да го запишете: това ще ви помогне да изясните целите си. Например:

«Реших да променя навиците си, защото искам да бъда по-здрав, за да мога да живея по-дълго и с по-добро качество на живот. Това не означава да се откажа завинаги от храна със семейството или приятелите си, а просто означава, че ще избера повече и ще ям само в онези специални случаи, когато наистина ще се насладя: Мислите ли, че бих пропуснал коледния обяд със семейството си? С канелоните, които прави майка ми? Няма начин! Че ако ... защо искам да ям енсаймада всеки следобед за лека закуска, когато мога да утоля глада си с вкусен сандвич с пуйка с домат? Също така осъзнах, че отдавна правя неща погрешно (поради което реших, че е време да се променя!) И трябва да бъда последователен в продължение на няколко седмици, за да започна да „автоматизирам“ новите си навици “.

Ако сте дали този отговор, знайте, че той няма да убеди всички с какво вие също трябва да обясните на хората защо е важно за вас.

Обяснете на хората колко важен е този процес за вас

Вашите приятели няма да разберат важността на процеса на промяна, в който сте се впуснали (какъвто и да е той), освен ако не им обясните. Ако имате наднормено тегло и ви е трудно да завържете връзките на обувките (когато приятелите ви не го правят), едва ли ще можете да обясните как се чувствате, ако искате да увеличите мускулната си маса, за да се състезавате (когато със сигурност тялото ви вече е добре пропорционални) не чакайте разбирането на хора, които нямат интерес да изглеждат по-добре естетически, ...

Това, което искам да кажа, е всеки решава целите си в този живот и има своя собствена мотивация. Постигането на тези цели със сигурност ще ви накара да се почувствате щастливи, тъй като сте решили да инвестирате време и енергия в това („ако нещо наистина си заслужава да се направи, струва си да се направи добре“). Хората около вас и които ви обичат ще се радват да ви видят по-щастливи и ще ви подкрепят безусловно, но първо трябва да обясните причините си (те го заслужават). В замяна, понякога и вие ще трябва да "отстъпите" малко: това е част от сделката.

да, именно, По пътя може да откриете и много „токсични приятели“, които просто искат да ви сложат „пръчки в колелото“. Бъдете подготвени за хора, които ще ви предложат торти, нездравословна храна, сладкиши, ... казвайки фрази от рода на: «Е, нищо няма да се случи за вас ...», «Наистина не искате? Донесох ви парче за вас ... «. Запишете имената им, защото тези хора ще бъдат същите, когато започнат да забелязват вашите промени и напредък, те ще ви попитат изненадано: "Как го направихте?" Отговорът е очевиден: игнорирането им. Много пъти тези хора нямат необходимата сила да се справят сами с този процес на промяна и в крайна сметка наричат ​​„мания“ какво е „постоянство“ всъщност. Нищо не се случва: не изпадайте в изкушения и ако в бъдеще някой от тях иска да започне да променя навиците си, помогнете му без негодувание.

Опитайте се да разберете хората около вас и се научете да бъдете гъвкави, когато е необходимо

Сега спрете за момент, за да помислите как се чувстват хората, които ви обичат, когато се откажете от някоя от ястията, които са ви приготвили с целия си ентусиазъм. Ако вашият партньор (например) ви е приготвил романтична вечеря, за да отпразнувате първата си година заедно ... как ще се почувствате, ако не ядете?. Храната е важна част от нашия социален живот, така че трябва да се научите да й се наслаждавате. Номерът е да се научите да бъдете гъвкави, когато това е наистина необходимо и да изберете тези малки моменти. Когато започнете диетата, за вас е трудно да изберете кои са онези моменти, когато е „социално необходимо“ да ядете нещо, което не е от вашата диета. В случай на съмнение (тъй като вече е ясно, че ще ядем бабешките канелони Да или Да) предлагаме следната точка: Потърсете алтернативи.

Потърсете алтернативи

Не е толкова трудно, колкото изглежда. Много пъти, когато имаме гости вкъщи, приготвяме нездравословна храна просто по навик или защото се готви лесно (пица Tarradellas и печена). Има много вкусни и здравословни ястия, които могат да се приготвят лесно и които хората обичат! Какво мислите да хапнете хумус с морков за вечеря, придружен от едни мексикански пилешки тортили с гуакамоле? Да, ние признаваме, че в началото гостите «ви гледат странно», но накрая ВИНАГИ в крайна сметка повтарят и коментират: «Караи, а вие казвате, че ядете това на диета?.

Ако сте се уговорили да изпиете няколко бири с приятели след работа, за да се отпуснете малко Запитайте се дали си струва да консумирате алкохол. Както добре знаете, алкохолът е силно калоричен, унищожава мускулите, дехидратира и пречи на тялото ни да използва други източници като мазнини като енергия, докато не бъде напълно елиминиран от тялото ни. С количеството освежаващи напитки и напитки без захар на пазара ...: Не можете ли наистина да намерите малко по-здравословна (или по-малко калорична) алтернатива, която да придружава вашите приятели? Основната цел на срещата с приятели е да се забавлявате и говорите: НЕ яжте и пийте! (Освен ако отидете на дегустация на вино, разбира се!).

Tupper ти е приятел. Не се срамувайте от него!

Никога не сте използвали Tuppers? Е, можете да започнете да купувате няколко, защото Една от тайните за отслабване е да ПЛАНИРАТЕ храната си предварително и контролирайте колкото е възможно повече това, което консумирате. В повечето случаи единственият начин да контролирате храната си е да я приготвите сами, така че със сигурност винаги ще носим tupperware със себе си. Отначало може да е неудобно, но ви уверяваме, че минава бързо, защото: 1) Храната е по-добра, защото сте я приготвили две) Храната е по-евтина, отколкото ако я купите в ресторанта 3) Обичате да го ядете повече, тъй като можете да седнете в парка, за да му се насладите.