Важно е да знаете кое е подходящото дневно количество, часовете, в които е по-добре да се хидратира или какви обстоятелства могат да увеличат нуждите от течности

Знаете ли, че пиенето на вода влияе върху способността ви да се концентрирате или че понякога главоболието е симптом на липса на достатъчно течности? Специалистът по обща медицина на Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal подробно описва предимствата на питейната вода и дава поредица от препоръки за придобиване на правилни навици, като адекватното дневно количество, часовете, в които е по-добре да се хидратираме или обстоятелствата, които може да увеличи нуждата от течности.

кога

- В кои часове: 20% от необходимите течности се постигат с обичайната диета. Останалите 80% трябва да бъдат постигнати чрез водоснабдяване. На ден трябва да пиете два литра вода или два и половина в зависимост от размера на човека. Но този прием трябва да бъде разпределен през целия ден. Не си струва да изпиете бутилка наведнъж. Когато станем от леглото, гладуването, първата чаша вода, а след 15 минути и друга, е добър начин за прочистване на организма: токсините и отпадъчните продукти се елиминират. През останалата част от деня трябва да изпивате чаша на всеки три часа, горе-долу.

- Какви други напитки: Водата не може да замества други течности като кафе, вино или безалкохолни напитки. Само запарките, чаят или соковете имат еднакви благотворни ефекти - например нещо толкова просто като водата с няколко капки лимонов сок е приятен и здравословен начин да се хидратираме. Въпреки това тази група „здравословни“ напитки може да представлява максимум 50% от приема на течности, а другата половина трябва да бъде чиста вода. Изотоничните напитки са необходими само когато спортуваме, но това трябва да е физическо упражнение за повече от един час и със загуба на вода - която ние се изпотяваме - изисква попълване на минерални соли. При горещо време, когато загубата на течности е по-голяма, ще ни трябват количества, по-големи от 2 литра, в зависимост от обстоятелствата (физическа активност и др.). Общото правило е, че за всяка степен, която надвишава 37, трябва да изпиете 300 милилитра повече. Но внимавайте, свръххидратирането също е опасно, защото се губят електролити!

- Полезно ли е да отслабнете? Пиенето на вода не отслабва, това, което прави, е хидратиране на тялото и поддържане на добро здраве. Става добър инструмент за отслабване, ако водата замества алкохола, безалкохолните напитки и пакетираните сокове, които съдържат много захар и калории, или ако го използваме, за да избегнем лека закуска между храненията. Има и засищащ ефект, ако пием вода преди ядене. Във всеки случай трябва да изпиете поне чаша вода по време на хранене.

- По-добре чешмяна или бутилирана? Можете да пиете както чешмяна, така и бутилирана вода. Ако е бутилка, се препоръчва да е със слаба минерализация. С бутилирана вода трябва да се вземат предпазни мерки: не използвайте повторно бутилките многократно, защото пластмасата може да се развали и да отдели вредни вещества.

- Специални грижи с деца, възрастни и болни хора: Тъй като те може да не чувстват жажда. Освен това има много възрастни хора, които избягват да пият течности късно през деня, за да не се налага да стават през нощта до банята. Ето защо е важно те да увеличат консумацията си през деня. Бременните жени се нуждаят от повече от два литра на ден, поне три.

- От съществено значение при пътуването: Не забравяйте на волана и при пътуването със самолет бутилката вода. Ако пием вода, когато шофираме, подобряваме концентрацията и намаляваме умората, което влияе на много пътни инциденти. В самолета е много важно да пиете течности, особено при дълги пътувания и когато в кабината е горещо. Избягвайте неразположението.

- Помага в борбата със запека, насърчава храносмилането, премахва отпадъците от тялото и прочиства бъбреците.

- Не подмладява, но придава еластичност на кожата.

- Подобрява способността за концентрация. От съществено значение е за студентите по време на изпита, които често пренебрегват хранителните си навици. По време на работа също е добър навик да имате бутилка вода на масата и да пиете чаша на всеки два или три часа.

- Увеличете енергията. Ако не пиете достатъчно вода, вие сте дехидратирани, а дехидратацията отнема енергията ви и причинява умора и слабост. Много пъти, когато ви боли главата, това може да се дължи на това, че не сте поели необходимото количество течности.

- Хидратира ставите. Ще избегнем наранявания в по-голяма степен. Също така дехидратацията намалява физическия капацитет. Ако пием вода, преди, по време и след тренировка, ще се подобрим в спортната активност.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец