Адекватната хидратация е основен стълб на здравословния начин на живот и ако искаме да отслабнем, има определени стратегии, които ни позволяват да подобрим функционирането на метаболизма си.
Не забравяйте, че приблизително 60% от нашето тяло е вода и поддържането на необходимия дневен прием с адекватна хидратация ни позволява да поддържаме основните функции на нашето тяло
Препоръката е да се вземат 30 ml/kg тегло или да се изчисли един ml течност за всяка консумирана калория, т.е. за план от 2000 калории са необходими 2 литра или 2000 ml прием на течности.
Обикновено избираме естествена или минерална вода като основа за хидратация. Но е важно да се обмислят вкусовете и навиците на всяка къща и култура, които са включени от детството. Много хора предпочитат газирана вода, защото съобщават за по-голямо чувство на ситост, без да имат по-висок прием на калории, други избират сокове или мате, настойки, бульони или напитки с некалорични подсладители, за да възприемат сладкия вкус, от който мнозина Понякога се нуждаят и ние знаем, че те дават ситост.
Един прост начин за включване на водата всеки ден е да изпиете чаша вода, след събуждане, още една чаша половин час преди ядене на основните ястия и да имате бутилка на офисната маса или в колата.
Когато хората прилагат план за физическа активност, е важно да се вземат предвид загубите от изпотяване и изпотяване, определени от температурата на околната среда и влажността на мястото. Поддържането на телесната температура, процес, известен като Терморегулация, изисква интересни калорийни разходи, за да се адаптира тялото ни към температурата на околната среда. Подмяната на течности ще зависи от времето на упражнението и неговата интензивност, както и от температурата на околната среда.
Препоръчително е да не се прекалявате, така че тялото ни да повишава телесната температура и по време на този процес да увеличава консумацията на калории.
Преди тренировка е необходимо да вземете 500 ml преди започване на рутината и да попълвате на всеки 15 или 20 минути, ако нашият план е с висока интензивност. Спортните напитки (на базата на въглехидрати и минерални соли) трябва да се вземат предвид, когато времето и интензивността на тренировката го изискват.
* Планирайте консумацията на вода през деня, за да отговорите на ежедневните нужди.
* Когато почувстваме жажда, вече сме леко дехидратирани, затова е необходимо да пием течности, преди да почувстваме жажда
* Предпочитайте консумацията на вода и напитки извън храната, за да насърчите храносмилателната работа на консумираната храна.
* Покрийте ежедневните нужди, за да постигнете целите на ежедневната консумация на вода
* Адекватната хидратация насърчава метаболизма.