От: Лорена Рамирес

кога

Всички знаем, че храната оказва огромно влияние върху здравето и теглото ни, но знаете ли, че времето, което ядем, може да промени, когато става въпрос за отслабване? Вярно е, яденето в подходящо време през деня може да ни помогне да увеличим максимално изгарянето на калории и да задържим глада.

Каним ви да знаете нашето просто ръководство, за да знаете какво да ядете и кога да го направите, за да отслабнете по-бързо.


Кога да ядем

Яжте до час след събуждане, макс

Закуската наистина е най-важното хранене за деня и никога не бива да я пропускаме отново. Когато го направим, губим всички предимства от стимулирането на метаболизма, които ни дава закуската, това е, което стартира тялото ни сутрин.

Освен това е по-вероятно да ядете повече и по-лошо през останалата част от деня, защото има изследвания, които показват, че тези хора, които пропускат закуската, всъщност са по-дебели от тези, които не.

Яжте на всеки 3-4 часа

Много хора ядат три хранения плюс лека закуска, докато други предпочитат четири малки хранения. Намерете комбинацията, която работи най-добре за вас. Чрез установяване на график на хранене на всеки 3-4 часа, увеличавате загубата на тегло, като предотвратявате излишния инсулин и балансирате производството на кортизол.

Също така позволявате на лептина ефективно да контролира апетита ви. Само добри неща с тази техника, така че се наслаждавайте на всяко от храненията си по едно и също време всеки ден, докато това ви стане навик.

Яжте 3 часа преди лягане

Избягвайте да ядете преди лягане. Манчито преди лягане или тежката вечеря половин час преди сън, повишава сезона на тялото ви, повишава нивото на захарта и инсулина ви, предотвратява отделянето на мелатонин и незабавно намалява производството на растежен хормон, всичко това като цяло намалява качеството на сън.

Така че не само пречи на почивката ви, ще ви огладнее и има голяма вероятност на следващия ден да ядете повече. Ако трябва да вечеряте преди лягане, изберете лека храна или лека закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Например салата с печено пиле или печени скариди.

Какво и как да ядем

Започнете деня с протеини

За да не забравим: закуската е най-важното хранене за деня. За най-добри резултати яжте протеини сутрин и ви уверяваме, че през останалата част от деня ще ядете по-малко.

Никога не тренирайте на гладно

За да имате възможно най-добро представяне, имате нужда от енергия от храната. Ако обаче правите кардио за по-малко от 30 минути, можете да закусите, след като завършите рутината си.

Яжте нещо 45 минути след като завършите рутинните си упражнения

Това е храненето за деня, когато трябва да увеличите консумацията на въглехидрати, но с малко количество мазнини. Например, смути със сок, плодове и протеин на прах е перфектно, но не добавяйте семена или мазнини.

Яжте седнало

Забравете вечерята в хола, на леглото или на бюрото. Седнете на масата, за да се наслаждавате на храната си и не позволявайте на нищо да ви разсейва: телевизия, компютър, мобилен телефон и т.н.

Яжте първо протеини, пийте по-късно

Важно е първо да изядете протеина в чинията си, така че сигналът, че сте доволни, ще достигне по-бързо до мозъка ви. Дъвчете бавно и яжте малки хапки. Ако имате вино, пийте го след хранене, за да подобрите и увеличите хормоните, участващи в контрола на апетита и храносмилането.

По кое време ядете? Колко пъти на ден? Кажете ни в Twitter или Facebook.