СПОДЕЛЯМ:

бихме могли

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването е заболяване с многофакторен и хроничен произход, което се характеризира с увеличаване на мастната тъкан в нашето тяло. Експертът по хранене и диетология на HPS Хосе Луис Кабалеро посочва, че човек е със затлъстяване, когато има повече от 25% мастна тъкан от общото телесно тегло при мъжете и 30% при жените. „Не бива да го бъркаме с други състояния, които водят до наддаване на тегло, както може да се случи при хора с голямо мускулно развитие, което би било пълнотело, но не и затлъстели хора“, казва лекарят.

Има малък процент затлъстявания, които са от ендогенен произход, където бихме могли да поставим в рамка серия от ендокринологични патологии като заболявания на щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и половите жлези. Но повечето от затлъстяванията са от екзогенен произход, екологични, тоест свързани с начина на живот и обичаите, които имаме по отношение на храната и физическата активност.

Затлъстяването се появява, когато има поддържан дисбаланс между енергийния прием на диетата и разхода на тази енергия в зависимост от физическата активност. Генетичното натоварване несъмнено е свързано и с появата на затлъстяване. Но същите тези гени съществуват от произхода на човешкото същество, въпреки че не е имало висок процент на затлъстяване.

Няма причина да пренебрегваме здравето си. Утре може да е идеалният ден да започнем да се грижим за себе си. На първо място трябва да си поставим постижими, реалистични и проверими цели, с малки цели, които могат да ни потвърдят в целите. Не бързайте прекалено много. Това е път, на който трябва да се наслаждавате и по който да се поучите от препятствията, които възникват в процеса.

Планирайте пазаруването на хранителни стоки. Добрата диета започва от хранителния магазин. В пазарската кошница трябва да се подчертае наличието на зеленчуци, зеленчуци и плодове, както и риба, месо или птици. Това, което бихме могли да направим без тази кошница, биха били безалкохолни напитки, сладкиши и храни с високо калорично съдържание и малка или никаква хранителна стойност. Ако само няколко килограма да загубите, само тези съвети и малко физически активен живот почти сигурно ще са достатъчни. Ако необходимостта от отслабване е по-голяма, както в случая на затлъстяване, трябва да се свържете с професионалист, който планира диета всеки ден, седмица след седмица. Не се разклащайте от ненаучни съвети, които може да са модерни и да персонализират вашите цели.

Планът за хранене трябва да бъде разнообразен по отношение на групите храни, с кулинарни рецепти, които можете да споделите с останалата част от семейството. Не става дума за хранене, сякаш сте болен, а точно за обратното. Ако сте човек с малко физическа активност, препоръчително е да започнете с малки разходки с известна редовност и ако вече имате донякъде развита физическа форма, е време да предприемете по-взискателна стъпка. Физическата активност не трябва да се приема като наказание, но трябва да е приятна, като се разхождате в приятни за окото зони и няколко часа без топлина.