Фитнес

Вашият нов списък за пазаруване, засищащ чай и трикове за ограничаване на глада

които

Gtres онлайн

Проблемът ви не е в диетата или яденето на зеленчуци или протеини. Това, което ви се случва, е, че стомахът ви непрекъснато кърчи, в несигурен ред, независимо дали сте яли преди пет минути или преди час. Какво се случва с теб? Възможно е вашата диета да има недостатъци - тези, които се основават на преработени храни и много захари са склонни да произвеждат този ефект - и друга причина, по-умствена, е, че това, което чувствате е емоционален глад.

Ние ви предоставяме Списък за пазаруване това ще ви помогне да запазите глада, храните, които произвеждат усещане за пълнота за много по-дълго. Инфузията, която не само ще ви зареди, но и ускорява метаболизма ви, и умствените съюзници, които трябва да прилагате на практика по време на хранене, така че чувството за глад да отнеме много време, за да се появи.

Засищащи храни

От Clinica Opciуn Mйdica ни предоставят списък с някои задоволителни храни, които могат да ни помогнат:

Засищащи инфузии

Друг елемент, който може да ви помогне да ограничите апетита си, когато знаете, че сте се хранили правилно, е зеленото кафе. Това е свързано с множество ползи, сред които изтъкваме диуретици, антиоксиданти и енергетици. но може би термогенният е най-виден. Зеленото кафе съдържа хлорогенова киселина, "съединение, което абсорбира нашата глюкоза, въглехидрати и мазнини. Тоест, приемането му намалява нашите калории трансформиране на мазнините в енергия. Засищащият му ефект също ще ни попречи да хапеме между храненията, планиране на основните ни ястия по-добре ", обясняват ни от зеленото кафе Sadiet. Препоръчваме ви да го приемате като инфузия.

Внимателно хранене

The Внимателно хранене има за цел да увеличи концентрацията и разсъжденията върху храните и хранителните вещества на всяко хранене и да определи от какво се нуждае тялото и как може да бъде осигурено. Esther Garcнa, наблюдател на дейностите на ума и тялото в Zagros Sports, обяснява, че "яденето бавно и без разсейване, безшумно и съзнателно дъвчене ви кара да ядете по-малко." Според експерта трябва: "хранене бавно, дишане, наслада, наблюдение на усещания, цветове, форми, миризми и вкусове„защото по този начин“ храносмилателната система има повече време да работи балансирано и се благоприятства по-добър процес на храносмилане, който започва от устата. Това се дължи на факта, че дъвченето не изпълнява само механична функция за намаляване на храната, а по-скоро, колкото повече се дъвче, толкова по-дълго слюнката трябва да отделя ензима ptyalin, отговорен за разграждането на въглехидратите. Липсата му натоварва двойно тялото върху разлагането на храната и по-бавното храносмилане ".

Друг момент е дъвчете старателно храната, за да заситите апетита си. "Гладът продължава около 20 минути, след като започнем да се храним, ако дъвчем добре, няма да имаме нужда от толкова много храна и ще подобрим качеството на храносмилането ".

И заключава „също така, подобряването на информираността относно храната позволява по-добре разграничете истинското чувство на глад на емоционални проблеми, безпокойство или обикновена лакомия. По този начин ще бъде по-лесно да се справим с проблемите с наднорменото тегло или лошото хранене, произтичащи от лошото управление на физическите и емоционалните нужди ".