Ако винаги имате дупка в стомаха, тези храни могат да ви помогнат

Има дни (понякога седмици), когато поради нашето душевно състояние, проблеми, които все още не сме решили, опасения, които преследват главите ни или също поради хормонални промени; имаме повече нужда да ядем. Понякога това е глад поради безпокойство, а при други, просто защото сме похарчили повече енергия и тялото ни изисква допълнителен принос на хранителни вещества.

които

Ако освен това сме на диета или не искаме да надвишаваме теглото си, това са храните, които можете да ядете „без задръжки“ и които не напълняват.

1.- Грейпфрут

Като добър цитрусов плод, грейпфрутът е плод, който осигурява добро количество витамин С, Той е добър антиоксидант, който помага да се забави стареенето на клетките на нашето тяло, и тъй като всяко парче е 90% вода, това също го прави отличен диуретик и помага за отслабване.

2 ябълки

Ябълката е класиката на закуските. Богат на фибри, с ниско съдържание на захар и калории, това е идеалният плод за ядене, когато настъпи глад защото не е угояване и освен това можем да го консумираме през цялата година. Регулира кръвното налягане, понижава холестерола,

3.- Ягоди

Това е сезонен плод, който е най-добър в края на пролетта. В кухнята те са много гъвкави и са високо ценени в сладкарството за приготвяне на сладкиши и сладкиши, могат да се ядат придружени със сметана, мариновани във вино, оцет, портокалов сок, въпреки че поради проблема, който е под ръка е по-добре да се яде те сами и оценяват целия му вкус.

Те са богати на фибри, витамин С, антиоксиданти, калий, фолиева киселина и минерали. Те имат Много нисък калориен прием, 100 грама от този плод представляват 30 калории и 60 mg витамин С, почти 100% от RDI.

Ягодите имат високо ниво на оксалова киселина, което може да е противопоказано при хора, склонни към камъни в бъбреците.

4.- Горски плодове

Те са идеални за задържане на глада в критични моменти, преди обяд или вечеря, откакто са богати на фибри и двете са засищащи. Боровинки, къпини, малини, ягоди, касис ... всички те са с ниско съдържание на калории и с много антиоксидантни свойства. В кухнята те могат да се консумират сами, за разядка, в смутита или като друга съставка в салата, на която тя ще даде специален щрих.

5.- Орехи

Орехите се считат за суперхрана заради ползите, които носи за нашето здраве. Те са богати на Омега3 мастни киселини, магнезий, калций и калий и витамин В. Това е перфектната закуска за ядене между храненията И въпреки че те дълго време се смятаха за висококалорична храна, засищането на калориен прием е намалено и според проучване, публикувано в списание Nutrients, консумацията на ядки не е свързана с увеличаването на теглото на възрастните хора. В допълнение, според друго проучване, проведено от Испанското кардиологично дружество, включването на орехи в диетата има благоприятен резултат за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови инциденти.

6. - Бобови растения

Бобовите растения са богати на протеини и ненаситени въглехидрати, съдържат минерали, а също и голям принос на фибри. Въпреки че нямат много добра репутация, тъй като някои от тях произвеждат газ, те са посочени в балансирана диета. Всъщност, бобовите растения не ви напълняват, това, което ви напълнява, е начинът, по който се готви, особено ако говорим за яхния с компанго. Идеалното, сега, когато настъпват жегите, е да ги приготвите като акомпанимент към салата, хумус или да направите кюфтета или хамбургери за вегетарианска диета; нискокалорични и много здравословни варианти.

7.- Зелени зеленчуци

Зелените листни зеленчуци и зеленчуци са богати на магнезий, желязо, калий и фибри. Те се считат много добре за насърчаване на чревния транзит, защита на сърдечно-съдовата система и са много нискокалорични, всеки 100 грама представлява 34 калории, което ги прави много питателна и идеална храна за тези, които спазват диета за отслабване.