Всички бихме искали да ядем колкото искаме, без да качваме тези излишни килограми. Въпреки това, въпреки че има храни, които очевидно трябва да избягвате, Има и други, които можете да ядете всичко, което искате без теглото ви да бъде засегнато.

храни

Не е добре да обсебвате диетата и броя на кантара, Но е важно да знаете, че наднорменото тегло има сериозни последици за здравето. Намалява качеството и продължителността на живота и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Храненето на здравословна диета и упражненията са от ключово значение за предотвратяване на наддаването на тегло. Храната е много важна, не само какво ядем, но и как я ядем, тъй като начинът, по който готвим храна, може да повлияе на калорийния прием.

Ключът е да се вземе храни с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на вода. Всичко обаче има своите нюанси, тъй като има храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, които осигуряват многобройни ползи за здравето поради тяхното хранително съдържание или фибри. От друга страна, нискокалоричната храна е безполезна ако не ви оставя сити, тъй като след кратко време отново ще огладнеете.

Тъй като не става въпрос за гладуване, ето поредица от храни, които можете да ядете, без да наддавате, което, стига да ги комбинирате с добри навици на живот, ще ви помогне да запазите излишните килограми встрани. Можете да ядете колкото искате от следващия списък, което ще ви позволи да бъдете доволни, без да навредите на здравето си.

Ягоди

Ягодите са плод без мазнини, без холестерол. Богатството му на витамин С, калий, фибри, фолиева киселина и антиоксидант го прави звездна храна за тези, които се опитват да отслабнат или да поддържат теглото си.

Ягодите не могат да липсват в нашата диета, въпреки че са сезонни плодове, отглеждането им у дома не е много сложно.

Пъпеш

Друг отличен източник на витамин С, както и на антиоксиданти и минерали. 95% от съдържанието му е вода, което го прави една от храните с най-нисък калориен прием, но с многобройни предимства: помага за регулиране на чревния транзит, поддържане на здраво дебело черво, е показан по време на бременност и кърмене и подобрява имунната система.

Грейпфрут

Грейпфрутът помага за изгарянето на мазнини, тъй като поглъщането им половин час преди ядене ускорява метаболизма, според проучване, публикувано в Калифорния през 2006 г. въз основа на опита на 91 души. от грейпфрут означава само 60 калории.

Авокадо

Да, има много мазнини, но те са ненаситени. Вярата, че авокадото предполага наддаване на няколко килограма, не е напълно вярна и лекарят по хранене Елена Агилар-Агилар обяснява защо: „Причините може да се дължат на засищащата сила, която тя произтича от високото съдържание на диетични фибри (за да бъде заситен трябва да ядете по-малко) или точно поради естеството на ненаситените мазнини или дори се оценява мултипликативният ефект на двата фактора. Освен това изглежда, че това може да има благоприятен ефект върху контрола на холестерола и триглицеридите в кръвта поради наличието на стерини и фибри ".

Зелен чай

Според проучване, зеленият чай увеличава калорийните разходи и окисляването на мазнините, отчасти поради стимулиране на симпатиковата нервна система.

Ето защо, въпреки че трябва да вземете предвид дозите си на кофеин, зеленият чай е отлично средство за контрол на теглото.

Карфиол

Той е един от най-хранителните зеленчуци и съдържа витамини С и К. На всеки 100 грама карфиол можем да намерим 28 калории, което го прави идеалната храна за поддържане на добра диета, която ни осигурява необходимите хранителни вещества, без да се тревожим за теглото.

Тиква

Този зеленчук е не само страхотен и може да се готви по много начини, но има и много нисък калориен прием. Това е така, защото голяма част от съдържанието му е вода, а освен това е богато на витамини, минерали и каротини. Последните също улесняват загара ви през лятото, което го прави идеална храна за „бикини операцията“.

Домати

Доматите също са съставени от вода и 100 грама не осигуряват нищо повече от 18 калории. В допълнение, той осигурява голям брой витамини и ликопен, каротин, който помага за профилактика на хронични заболявания.

Счита се за една от храните с „отрицателна калория“. Въпреки че тази концепция е много обсъждана, това означава, че консумирате повече калории в процеса на храносмилане на храната, отколкото нейния калориен прием.

Реалността е, че целината има много малко калории, но високо съдържание на калий и фибри, в допълнение към осигуряването на 30% от общия витамин К, който трябва да получавате на ден.

Моркови

Морковите са богати не само на витамини и фибри. Те също така ускоряват метаболизма, поддържат ни сити и са термогенни, което ви позволява да изгаряте мазнини.

В състава му едва ли има мазнини или калории, но има много вода.