получите

  • Коремните мазнини са свързани със сериозни рискове за здравето.
  • Да се ​​отървем от него може да бъде плашеща задача. Най-удобното нещо е да спортувате и да се храните здравословно.
  • Тези 11 храни ще ви помогнат в целта ви да имате плосък корем.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Имате плосък корем е стремеж за много хора, които се интересуват от грижа за външния си вид.

Но освен това, истината е, че коремните мазнини могат да носят сериозни рискове за здравето. И това е, че според някои изследователи наличието на голяма обиколка на талията изглежда е свързано с повишен риск от развитие на диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Каквато и да е причината искате да загубите червата си постигането на това не винаги е лесна задача.

Между съвети за получаване на плосък корем спортува - особено аеробни упражнения, които допринасят повече за изгарянето на калории -, пие много вода - което, наред с други неща, подпомага чревния транзит, като по този начин намалява подуването на корема - и избягва продукти като захар, преработени храни (включително безалкохолни напитки ) и алкохол.

освен това, някои храни могат да ни помогнат по пътя към получаването на плосък корем. Приемът на пресни продукти, богати на протеини и фибри, ще бъде удобен, тъй като те насърчават изгарянето на калории, чувството за ситост и също така благоприятстват разпределението на коремните мазнини в тялото.

Независимо дали имате бирено коремче или няколко сантиметра твърде много, ето ви някои храни, които ще ви помогнат да получите плосък корем.

Цели зърна

Приемането на пълнозърнести храни може да помогне за разпределението на телесните мазнини, като се избягва коремното им натрупване и заедно с това благоприятстващ по-плоския корем, според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.

Както показват получените заключения, сред анализираните пациенти тези, които консумират няколко дневни порции пълнозърнести храни по време на проследяването (овес, кафяв ориз, кус-кус или булгур, наред с други) имат по-нисък процент коремни мазнини отколкото тези, които са приели същите калории от преработени въглехидрати.

Храни, богати на разтворими фибри

Като цяло фибрите благоприятстват плоския корем, чрез борба със запека и с това подуване на корема.

По-конкретно, разтворимите фибри изглеждат в състояние повлияват положително натрупването на тегло, намалявайки коремните мазнини, според проучване, публикувано през 2012г.

След група жени, изследователите установиха, че за всяка консумация на 10 грама разтворими фибри, степента на натрупване на коремни мазнини при пациенти намалява с 3,73% по време на 5-годишното проследяване на проучването.

The Fiразтворими сутиени може да се намери в храни като овесени ядки, грах или цитрусови плодове.

Яйца и други храни с високо съдържание на протеини

Някои изследвания показват, че тялото ни изгаря повече калории, когато смила протеини, отколкото мазнини или въглехидрати. В допълнение, протеиновите храни изглежда допринасят за по-голямо чувство на ситост, намалявайки апетита. Други изследвания също предполагат, че храненето на диети, богати на протеини, може да доведе до намаляване на мазнините в корема, благоприятства плосък корем.

В този смисъл яйцето е изключителна протеинова храна, d високо хранително качество. Главно на поляната, където албумин, най-богатият протеин в кръвта и това е от съществено значение за нашето тяло.

Сьомга и други риби, богати на омега-3

Сьомгата е храна, богата на протеини и омеа-3 киселини и според проучванията тези мастни киселини биха могли да помогнат намаляване на натрупването на мазнини в коремната област.

Други риба също със значителен принос в омега-3 са пъстърва, риба тон или сардина.

Друг съюзник, когато става въпрос за имате плосък корем може да е джинджифил.

Тази храна има не само противовъзпалителни свойства и допринася за подобряване на храносмилането. Освен това, според преглед на проучванията, публикувани през февруари 2019 г., джинджифилът може насърчаване на загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема.

Леща и други бобови растения, богати на протеини и фибри

Лещата и други бобови култури като нахут или бял боб са богати както на протеини, така и на фибри, които благоприятства разпределението на коремните мазнини, изгаряне на калории и чувство за ситост, както беше споменато по-горе.

Освен това тези храни са богати на желязо, което от своя страна би могло допринасят за по-малко коремни мазнини и по-бавен метаболизъм, предполагат някои научни доказателства.

Кокосово масло

Изглежда, че помага и кокосовото масло намаляване на корема ни.

Това е отразено в заключенията от проучване, проведено през 2009 г. Според тях групата жени, които са консумирали добавка с кокосово масло, е показала по-голямо намаляване на коремните мазнини от тези, които са приемали соево масло. И двете групи трябваше да се хранят с хипокалорична диета и да ходят поне 50 минути на ден.

Докато кокосовото масло би могло, въз основа на това, насърчаване на разпределението на мазнини, Трябва също да се отбележи, че това е храна, богата на наситени мазнини, така че не е препоръчително да се консумира в значителни количества.

Бадеми

Според проучване, проведено през 2015 г., дневната консумация на бадеми изглежда улесняват намаляването на коремните мазнини.

Ябълков винегер

През 2009 г. разследване при японски пациенти стигна до заключението, че оцетът може да ни помогне да загубим мазнини по корема.

Като получени заключения беше установено, че пациентите, консумирали оцет, показват по-ниско тегло и по-малка обиколка на талията отколкото тези, които пият плацебо по време на проследяването.

Авокадо

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, тоест здравословно и съдържа значителни количества фибри. И също така може да ви помогне да контролирате теглото си.

Според резултатите от проучване от 2013 г., проведено в САЩ, анализираните пациенти, които са яли авокадо, обикновено са с по-малко тегло и по-малка обиколка на корема че тези, които не са го погълнали.

Кисело мляко и други храни, богати на пробиотици

Редовното приемане на продукти, богати на пробиотици, изглежда намалява риска от затлъстяване и насърчават намаляването на коремните мазнини, според определени изследвания и проучвания. Това изглежда се дължи на способността му да подобрява чревната флора, намалявайки подуването на корема, наред с други предимства.

Някои кисели млека, кефир, мисо или кисело зеле са храни, богати на пробиотици.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 храни, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините, според Science

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изгорите и премахнете мазнините по корема с кардио упражнения, според тези лични треньори

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Всички въпроси за коронавируса, които остават без отговор

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Връх
  • Списъци