храни

  • Водата е от съществено значение за нашето тяло.
  • Губим около 2 литра от тази течност дневно между урината и потта.
  • Ако искате да останете хидратирани, включването на храни, богати на вода във вашата диета, е добър вариант.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Да останем хидратирани не е само съвет за красота, за да направим кожата ни да изглежда по-добре.

Ние сме до голяма степен вода, тъй като този елемент представлява висок процент от някои от жизненоважните ни органи и е част от основни функции за нашето здраве.

До 73% от мозъка и сърцето се състоят от вода и 83% от белите дробове. The вода в нашето тяло позволява метаболизъм и транспорт на въглехидрати и протеини в кръвта и отпадъци извън тялото.

За всичко това, осигурете нивата на хидратация, необходими на тялото толкова е важно.

Ние губим около 2 до 3 литра вода дневно, чрез урина и пот, според Испанската фондация за сърце, и то без „физическа активност“.

Дехидратацията, дори при ниски нива, причинява умора и засяга нашите когнитивни способности. The липса на вода в тялото ни той също влияе отрицателно върху кожата, костите и дори кръвното налягане.

Най-добре е да останете хидратирани консумирайте вода редовно. Препоръчваното нещо при възрастни е между 2 и 3 литра на ден.

Но понякога забравяме да го направим, този навик ни струва или сме склонни да предпочитаме други напитки, което означава, че консумираме малко вода през целия ден.

Изправен пред това, опция може да бъдеКонсумирайте храни, богати на вода, които благоприятстват нивата на хидратация. Ето някои, които могат да ви помогнат с него.

Краставица - 96% от теглото му е вода

The краставицата е една от храните, които могат да хидратират най-много, поради високото си водно съдържание. Нискокалоричен, този зеленчук не се откроява като източник на някакво конкретно хранително вещество, въпреки че може да осигури витамин С и калий.

Тиквички - 96%

Консумация от 100 грама тиквичките осигуряват на тялото ви 96,5 грама вода, като също е храна, богата на протеини и витамин С.

Целина - 95%

The целина осигурява голямо количество вода на тялото и много малко калории. Също така е източник на минерални соли и калий.

Диня - 95%

The динята е плодът, който има най-много вода, до 95% от теглото си и следователно една от най-хидратиращите храни.

Поради това той също е с ниско съдържание на калории, но напротив, съдържанието на хранителни вещества е много ниско, подчертавайки нещо, лек принос в калия и витамин А.

Маруля - 95%

A храна, много богата на вода, също е маруля, с принос над 95 грама за всеки консумирани 100 грама. Както при динята, това я прави прием на ниско съдържание на мазнини, въглехидрати или протеини. По-значимо е съдържанието на витамин С и фолати.

Пъпеш - 92%

Подобно на динята пъпешът съдържа висок процент вода (до 92%) и нискокалоричен прием, тоест малко количество захар (6%).

Що се отнася до приноса му на хранителни вещества, този плод се откроява във витамин С, фолати и калий.

Грейпфрут - 90%

The цитрусовите плодове като цяло съдържат висок процент вода. От тях грейпфрутът е един от тези, които осигуряват най-голяма хидратация.

Освен това този плод е мощен източник на витамин С и каротини в случая на розов грейпфрут. Ако се яде цяла, бялата кожа, която отделя пулпата от кората, също осигурява фибри.

Ягоди - 89%

Други плодове, богати на вода откриваме го в ягодите, с процент около 89% от теглото му.

Освен че съм добра храна, която да ни хидратира, ягодите се открояват с активното си антиоксидантно действие, тъй като съдържат големи количества полифеноли, витамин С и флавоноиди.

Праскова - 89%

С процент вода около 89% от теглото си, прасковите също осигуряват витамин С и умерено количество калий.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8-те най-добри храни за включване на фибри в нашата диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 12 храни, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините, според Science

ВИЖТЕ СЕГА: Защо САЩ искат да забранят TikTok и какво търси Microsoft с покупката си: ключовете за технологичната сапунена опера това лято

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Връх
  • Списъци