Започнете начин на живот Защо да не изпаднете в опасност от чудодейни диети?
Експерт обяснява защо всъщност не работят и каква е истинската алтернатива, ако трябва да свалите няколко килограма
Краят на лятото, връщането в училище и рутината често водят до връщане към здравословен, балансиран живот и ... диети? Със сигурност сте чели или сте получили имената на много диети, които гарантират, че ще свалите много килограми за кратко време, чудо диети които ни уверяват, че те изобщо не са решението, което търсите.
Попитахме Ана дел Вилар, диетолог в клиниката „Голдън клиник“ в Севиля, която има възможност за онлайн консултиране, която ни казва, че трябва да осъзнаем, че „няма преки пътища или по-кратки пътища за постигане на целта ни. Единственото решение е да получите професионална помощ и да го направите превъзпитание на храната за да се осъществи тази промяна в навиците и начина на живот и по този начин да се постигне a Здравословно тегло че можем да го запазим навреме ».
Какво ще кажете за тези хора, които мислят за бърза промяна и нуждата да изглеждат добре за нула време? «Основното нещо е липса на хранителни вещества И голямата грешка да мислим, че да ядем малко или да не ядем, е равносилно на отслабване, това само ни кара да се храним зле и да отслабваме бързо, да, нали, но как? и на цената на какво? ".
Глад? Мислите си да хапвате плодове за вечеря и да си лягате, за да не мислите за храна? Приемането на хапчета и добавки, за които наистина не знаете, че са полезни за вашето здраве? „Това води до бърза загуба на тегло, но веднага щом се върнете на вечеря и се храните нормално, както преди, ще възстановите това тегло за нула време. Това, което знаем като известното ефект отскок».
Препоръчваме
Неговата препоръка далеч от чудодейните диети да загубите излишните килограми след лятото е проста: „Храненето пет пъти на ден е от съществено значение, не е необходимо да гладувате“. И разбира се, изпълнявайте физическа активност поне три пъти седмично и други варианти като ходене пеша на работа, завеждане на децата на училище пеша ... И ако се храните на работа, планирайте седмичното си хранене, за да не пропуснете нито един ден, попадащ в „бързата храна“.
И важен факт: без вечери само за плодове или кисело мляко както предлагат някои от тези чудодейни диети. «Ключът е да ядем предимно протеини и това, което трябва намаляването е консумацията на мазнини».
Войната с мазнини доведе до бум „леки“ и обезмаслени продукти. «Днес знаем, че тези, етикетирани като нискомаслени, както и леките, ни предразполагат да ядем повече през деня. Вярно е, че поради начина, по който ни се продават, изглеждат по-здрави от оригиналните им версии. От хранителна гледна точка обаче те могат да бъдат още по-лоши: ако една съставка бъде премахната или намалена от хранителен продукт, тя ще трябва да бъде заменена с друга. Недостатъкът е, че подмяната не е непременно по-добра от оригинала. Нека разгледаме добре етикета: много от преработените, които са намалили естествените си мазнини, са го заменили със захар ».
Поради тази причина е от съществено значение, съветва ни той, научете се да четете етикетите на храните и увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци.
Ако искате да го видите по практически начин, Ана дел Вилар ни прави диета за отслабване за всеки даден ден. Можете също така да следвате неговите съвети, открития и здравословни рецепти в профила му в Instagram (@tu_dietista_personal)
- Закуска: Кафе и препечен хляб (зехтин и домат)
- В средата на сутринта: 1 парче плод или ядки
- Обяд: Гаспачо без хляб и пилешко/пуешко филе на скара + парче плод
- Снек: Настойка
- Вечеря: Бяла риба на скара или печена и гъби на скара + желатин или натурално кисело мляко
И ако освен че следвате тези съвети за отслабване по здравословен начин, търсите допълнителна помощ. Препоръчва пресотерапия, естетично лечение, което има за цел да извърши лимфен дренаж и по този начин помага за справяне с целулита. „По този начин се елиминират мазнините, течностите и токсините, които са причина за целулит, отоци и разширени вени“, посочва той. Или криолиполиза, техника, която премахва натрупаните мазнини чрез охлаждане и с повърхностно приложение.