Идвайте през лятото, можем да избираме храни, които ни помагат да понижим телесната температура, но също така ни подхранват. Научете за тези храни в тази публикация.

храни

Когато е много горещо, не ни се яде обилни или топли ястия, въпреки че е лято, трябва да се храним и да се храним добре. Въпрос на навици и избор на храни, които понижават телесната температура. Научете повече в тази статия.

Намалете телесната си температура с тези храни

Има много стратегии, които могат да ни помогнат, когато е горещо, като например да стоим до климатика цял ден, да не излизаме по обяд, да обличаме широки бели дрехи, да носим вентилатор където и да отидем или да прекарваме целия ден в басейна или в морето.

Но какво да кажем за храната? Въпреки че е лято, все още имаме апетит и трябва да се храним както по друго време на годината, с което започват дилемите: Какво да готвя? Какво да не се чувства още повече топлина? Ще задоволи ли салата глада?

Тайната на доброто хранене и понижаването на телесната температура, когато се храним, е да поддържаме диета с малко калории, която съдържа и прясна храна. Важно е да избягваме хипокалорични ястия, тъй като те не само ни карат да наддаваме, но и ни карат да се чувстваме горещи.

За да избегнете това, препоръчваме следните летни ястия:

1. Плодови сокове

Те ще бъдат вашите големи съюзници през лятото. Купете различни плодове и подгответе вашия пасатор или сокоизстисквачка. Соковете могат да се консумират по всяко време на деня, те ви освежават в момента и също ви подхранват.

Те могат да се сервират за закуска заедно с парче препечен хляб и сирене или тенджера обезмаслено кисело мляко. А през деня портокалов или ябълков сок ще понижи телесната ви температура и ще ви попречи да ядете друга храна без хранителна стойност.

2. Пресни салати
Има толкова много възможности. Можете да комбинирате зеленчуците, които харесвате най-много, като маруля, домат, целина, морков, цвекло, лук и зеле. Също така, можете да добавите варени зеленчуци, които са студени, както и превръзки. Зехтинът, лимонът и ароматните билки са от съществено значение.

Ако с „проста“ салата няма да задоволите апетита си, можете да добавите съставки като ориз, твърдо сварено яйце, маслини или консерви от риба тон.

3. Риба
Не можете да забравите за прясна риба за намаляване на телесната температура през лятото. Той има по-малко калории от месото и в зависимост от начина на приготвяне може да ви освежи. Придружете го със салата или сотирани зеленчуци.

Най-хубавото е, че през горещите месеци е по-лесно да си набавите сьомга, морски език или хек, които имат мастни киселини като омега 3 (здравословна мазнина). Морските дарове също са отлично решение да се насладите на вкусен, здравословен и освежаващ обяд.

Рибата може да замени студените разфасовки и в много случаи се сервира студена с богата салата. За да придружите чаша морски дарове, можете да поръчате чаша студено бяло вино.

4. Цели плодове
Освен вкусните и питателни сокове, друг добър начин да се справите с лятото и високите температури е да консумирате цели плодове. Например вземете ябълка, круша или праскова в офиса. Ако имате време, пригответе плодова салата, но не добавяйте захар.

Можете да добавите парченца плодове към киселото мляко или да добавите шепа къпини, малини и боровинки. Препоръчваме ви да консумирате тези плодове с високо съдържание на вода, като диня и пъпеш. И двете са освежаващи, осигуряват много фибри и минерали, хидратират, вкусни са и почти нямат калории.

5. Млечни продукти
Богатото ягодово кисело мляко сутрин е много по-освежаващо от чаша кафе с мляко и, разбира се, по-здравословно. Млечните продукти (по-добре, ако са обезмаслени) могат да бъдат идеални съюзници за намаляване на телесната температура в горещо време.

6. Леки сандвичи
Пълнозърнест хляб (ако има семена, още по-добре) не може да липсва във вашата кухня. Лятото е идеалното време да направите бърза и лека закуска. Възползвайте се от възможността да ядете повече зеленчуци, като ги добавяте към сандвичи.

Вместо майонеза, можете да намажете авокадо върху тях. Вместо колбаси, сложете палмови сърца; изберете пресни кълнове, queso fresco. Можете да правите иновации с това, което имате в хладилника.

7. Тестени изделия
Може би свързвате юфката със зимно ястие, но можете да ги изберете и през лятото. За това те трябва да "отговарят" на едно условие: да се консумират студени.

След като са готови, оставете ги за малко на плота (не в хладилника, защото са твърде твърди). След това ги комбинирайте със съставките, които ви харесват най-много: маслини, чери домати, парченца сирене, чушки, кисели краставички, риба тон. Не забравяйте да подправите със зехтин, босилек, розмарин, сол и черен пипер.

8. Вода и сладолед
През лятото водата не може да липсва, тъй като тя не само понижава телесната температура, но и предотвратява дехидратацията. Много пъти си мислим, че сме гладни, когато в действителност сме жадни.

И ако не обичате много да пиете вода, можете да изберете студен зелен чай с лимон или друга настойка с кубчета лед. Що се отнася до сладоледа, препоръчваме да не ги злоупотребявате, тъй като те имат захар и мазнини. Винаги можете да изберете водните и много по-добре, ако ги приготвяте у дома.