• Сърдечните проблеми се нареждат сред водещите причини за смърт от болести в целия свят.
  • Някои от рисковите фактори, които могат да доведат до инфаркт, като диабет, холестерол или хипертония, могат да бъдат смекчени или избегнати със здравословна диета.
  • Това са 9-те най-добри храни, за които да се грижите за сърцето си.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Сърдечните проблеми са болестите, които причиняват най-много смъртни случаи в света, главно в страните със средни и високи доходи, според последните данни, предоставени от СЗО. По-конкретно, през 2015 г. те са отговорни за 31% от смъртните случаи в световен мащаб, главно поради исхемична болест на сърцето и инфаркти.

Погрижете се за сърдечно-съдово здраве Следователно е от съществено значение.

Според Испанската фондация за сърце, до 90% от инфарктите, които се случват, са свързани със заболявания като хипертония, високи нива на холестерол, тютюнопушене, диабет или затлъстяване.

Добрата новина е, че много от тези фактори могат да бъдат контролирани, намалени и избягвани чрез това, което ядем. И това сигурно ли е Доказано е, че храните помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци, ще осигури антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за защита на сърцето.

От друга страна, изберете цели или истински храни и изхвърлете ултрапреработените, поради техните висок принос на трансмазнините, ще бъде от съществено значение за избягване на тези заболявания.

Тук събираме 9 храни с мощни ползи за здравето на сърцето ви.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад, тоест с процент какао над 75%, предпазва сърцето, като помага "възстановяване на гъвкавостта на артериите и предотвратяват залепването на левкоцитите по стените на кръвоносните съдове ", според Испанската фондация за сърце.

Това беше демонстрирано от проучване от 2011 г., като се наблюдава, че тези пациенти анализират, които консумират тъмен шоколад поне 5 пъти седмично са били по-малко склонни да имат коронарна болест на сърцето че тези, които не са го погълнали.

От друга страна, този вид шоколад, по-здравословен, тъй като съдържа по-малко количество захар, също е богат на флавоноиди, мощни антиоксиданти, които изглежда намаляват риск от "свръхактивиране на тромбоцитите, сърдечно-съдови заболявания и тромбоза".

Орехи

Испанската фондация за сърце определя орехите като „звездна храна“, що се отнася до здравето на сърцето. Това се дължи, както обясняват, на високото му съдържание на Омега-3 мастни киселини.

Богат на фибри и минерали като желязо или калий, наред с други орехите могат да помогнат за намаляване на лошия холестерол (LDL) с до 16% както и кръвното налягане, и двата рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, според проучване, публикувано в The Journal of Nutrition.

Горски плодове

Няколко проучвания показаха ползи от плодовете (ягоди, боровинки, малини, къпини.) за сърцето.

От една страна, всички те са богати на антиоксиданти, които предотвратяват и намаляват оксидативния стрес и възпаления, заболявания, които могат да се дегенерират в сърдечно-съдови заболявания.

Други доказателства (проучване от 2018 г. и друго от 2015 г.) предполагат това ягоди и боровинки отслабват съдовите възпаления и защитават ендотела (вътрешен слой на кръвоносните съдове).

Сьомга и риба, богати на Омега-3

Сьомгата, подобно на останалата мазна риба, благоприятства сърдечно-съдовото здраве поради високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини. Според Испанската фондация за сърце, това рибата помага за намаляване на нивата на холестерол и триглицериди в организма.

Като цяло е доказано, че тъй като приемът на риба в храната намалява, шансовете за страдащи рискови фактори за сърдечни заболявания като диабет, хипертония или затлъстяване се увеличават, показват резултатите от проучване от 2007 г.

Зеленчуци

Диета, богата на бобови растения, е свързана с ниски нива на лош холестерол и триглицериди в кръвта.

Доказано е, че тези вещества, богати на фитохимикали, помагат предпазват тялото от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и възпаления.

Зехтин

Поради своята антиоксидантна способност и съдържанието на мастни киселини, зехтинът е мощно противовъзпалително средство, което има благоприятен ефект върху сърцето.

Обичайното му потребление също е свързано с ползи както върху систолното, така и върху диастолното кръвно налягане.

Зелен чай

Консумирайте между една и две чаши на ден от зеленият чай може да предотврати сериозни сърдечни заболявания. Поради високото си съдържание на катехин, той може да помогне за намаляване на холестерола в кръвта.

Някои проучвания също свързват приема му с по-ниско кръвно налягане, както систолично, така и диастолично, и възпаление.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци включват зеленчуци като спанак, броколи, манголд или зеле, наред с други. Богат на витамин К и антиоксиданти, ефектът му върху организма е свързан с по-малък риск от съдови инциденти.

Витамин К насърчава съсирването на кръвта, като същевременно е полезен за артериите, като предотвратява тяхното калциране.

Според заключенията, получени от проучване, ежедневната консумация на зелени листни зеленчуци намалява шансовете да страдате от сърдечно-съдови заболявания с до 16%.

Куркума

Куркумата, присъстваща главно в къри, като оцветител е мощен благодетел за здравето.

Както показват различни проучвания, неговото съединение, куркумин, носи противовъзпалителни, антиоксидантни и противотуморни способности, помагайки за борба с рака, диабета и дори болестта на Алцхаймер.

Фокусирайки се върху неговите сърдечно-съдови ползи, е доказано, че куркуминът може да предотврати сърдечносъдови усложнения при диабет, за неговата антиоксидантна сила, спомагаща за намаляване на нивото на серумния холестерол и предотвратяване на аутикуларни аритмии.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Те създават приложение за Alexa да се обажда на спешни случаи, ако имате сърдечен удар

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 физически знака, които могат да показват сърдечни проблеми

ГЛЕДЕТЕ СЕГА: Най-добрите вируси на TikTok за 2020 г.

  • Здраве
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Връх
  • Списъци

    • които