За да се грижите за здравето си, да предотвратявате заболявания и да се храните здравословно и балансирано, диетолозите препоръчват спазването на диета от 5 хранения на ден. Съвременните работни условия обаче принуждават по-голямата част от работниците да се хранят между 2 и 3 от тези хранения на ден, в зависимост от работния ден и наличността на всеки от тях. Затова отделете време и ресурси за подготовката на тупера за яжте на работа Това е „задължително“, ако искаме да поддържаме здравословни хранителни навици и по този начин да подобрим здравето си.

работното

Може би се интересувате

5 здравословни режима за работа от вкъщи

Как да се съсредоточите върху работата: 5-те НАЙ-ДОБРИ техники за получаване

6 упражнения за отпускане в офиса и забравяне (завинаги) на стрес

5 ключа за създаване на добра работна среда

5 съвета за добро начало на седмицата

Днес бързането, стресът, графиците и работните отговорности ни карат да придобиваме по-малко здравословни хранителни навици, като често даваме приоритет на ефективността на работата пред собственото ни здраве. Важно е да осъзнаете и да обърнете внимание на това, което ядем, когато сме далеч от дома: спазването на здравословна и балансирана диета ще ви помогне да поддържате добро психическо и физическо състояние, благодарение на приноса на хранителни вещества и енергия, като по този начин увеличавате производителност и производителност в работата.

Здравословната диета увеличава работата

Затова си вземете селекция от прости и лесни рецепти на здравословна храна, които да вземете на работа и успешно да преодолеете работния си ден.

5 съвета за подобряване на здравето в офиса

Фактът, че трябва да се храните от tupperware, не е в противоречие със поддържането на здравословна диета, която ще ви позволи да останете фокусирани върху работата, в допълнение към насърчаване на творчеството и подобряване на ефективността на работата. Препоръчваме ви да приготвите основното си хранене, като избягвате излишната сол и мазнини и винаги да добавяте към чантата си някои здравословни закуски като домашно приготвени сандвичи, ядки или парчета плодове за обяд и лека закуска, или просто, когато искате да хапнете нещо.

В случай, че нямате време да приготвите здравословни рецепти, които да занесете в офиса, винаги можете да отидете в магазините за приготвени храни или в готовата част за работа в супермаркетите и да вземете чиния с прясно приготвена домашна храна.

В допълнение към това, следните съвети ще ви помогнат да поддържате балансирана диета и да подобрите здравето си на работното си място:

1. Яжте 5 хранения на ден и не пропускайте нито едно:

Преди да излезете от дома, препоръчително е да закусите добре, която ви дава необходимата енергия, за да оцелеете в работния ден. И все пак се препоръчва да ядете лек обяд в средата на сутринта и да зареждате енергия до обяд. В средата на следобеда или непосредствено преди да излезете от офиса, изпийте още една закуска (или лека закуска), за да задоволите апетита си и да не пристигнете толкова гладни по време на вечеря.

2. Спазвайте графиците и се старайте да не хапвате между часовете:

За да поддържате здравословна и балансирана диета, от съществено значение е да следвате хранителните указания по отношение на графиците. Опитайте се да спазвате, доколкото е възможно, времето за хранене и най-вече да не закусвате между храненията. Ако не можете да устоите да ядете преди време, можете да задоволите апетита си със здравословна закуска.

3. Прекъснете връзката и упражнявайте.

Определеното време за обяд през работното време е идеално за почивка и изключване от работа. Възползвайте се и от този момент, за да изчистите съзнанието си и да говорите с колегите си по други теми, които нямат нищо общо с работата. Освен това можете да се възползвате от тази кратка работна почивка и да практикувате някои упражнения за отпускане в офиса: те ще ви помогнат да се отпуснете и да премахнете стреса.

4. Станете от масата и сменете местата.

Важно е да се наслаждавате на свободното време, което имате (да изпиете кафе, лека закуска), за да се преместите на друго място и да забравите за известно време работната си маса. Станете, разходете се, отидете до кафе машината или отидете до трапезарията или общите части. И тялото, и умът ви ще оценят тази промяна на местоположението за няколко минути.

5. Внимавайте с количествата!

Както добре знаете, яденето на големи количества храна причинява състояние на сънливост и дори умора, което трябва да избягвате на всяка цена, особено по време на работното време. Избягвайте да ядете силно, за да не се чувствате уморени или сънливи. Така че, уверете се, че ядете няколко пъти и винаги малки количества, така че нито сънят, нито умората да ви попречат да изпълнявате работните си задължения.

И накрая, не забравяйте, че не само храната е важна за поддържане на добри работни показатели, но и хидратацията. Така че, в допълнение към здравословната храна и практикуването на някои упражнения, опитайте се винаги да имате под ръка вода, сокове или изотонични напитки, за да поддържате тялото хидратирано и по този начин да избягвате главоболие, мускулни болки или леки замаяности.

Хранене на работа по време на COVID-19

Сега, повече от всякога, трябва да обърнем специално внимание на диетата си, за да запазим ума и тялото си здрави, да укрепим защитните си сили и да постигнем много по-оптимално състояние на ума. По същия начин ситуацията на новата нормална среда, в която се намираме от края на юни, накара много компании да решат да ограничат от съображения за сигурност използването на кафенето или трапезарията и да приложат различни мерки, за да гарантират адекватно използване от пространствата.

В Lexington сме избрали много строги протоколи за превенция и сигурност за безопасното използване на работните ни пространства и особено общите части, кухните и кафенетата. Обърнете внимание на мерките, които сме въвели, и ги прилагайте във вашия офис, тъй като те ще ви помогнат да се храните по здравословен и безопасен начин на работа:

  • Ограничение на капацитета на трапезариите и кухните, за да се гарантира безопасната дистанция и създаването на смени за използването на тези зони.
  • Изваждане на продуктите от хладилника в края на деня за правилна дезинфекция.
  • Премахване на често използвани кухненски съдове или прибори.
  • Препоръка да използвате работното място за хранене, като винаги се възползвате от други почивки за деня, за да се разхождате и да отпускате тялото и ума си
  • Избягвайте да използвате съдомиялната машина.

Проверете в тази връзка протокола #VuelveSeguroaLexington с всички мерки, приложени в нашите гъвкави пространства в Мадрид и Барселона, за да гарантирате защитата и сигурността на всички наши клиенти.

„Яденето е необходимост, но яденето разумно е изкуство“