Типично за развития свят

Това е опасно заболяване. В малки дози ни помага да бъдем по-внимателни и да реагираме бързо, но това е неизменна част от нашето ежедневие играе срещу нас. Намаляването му е от съществено значение

Решително ситуации поставете и тялото, и ума си в бдителност. Това е това, което е известно като стрес. Това е естествен и ефективен отговор на тялото ни изправени пред определени предизвикателства. Този стрес има брутално въздействие върху тялото ни. Физиологичните последици не са малко:

наистина

  • Увеличение в кръвно налягане
  • Разширение на Ученици
  • Тахикардия
  • Дишане ускорено
  • Запек
  • Освобождаване на кортизол и адреналин в кръвта
  • Повишена глюкоза в кръвта, както и фактори на съсирването, които станете тромболитични, което увеличава риска от сърдечно-съдови инциденти.

Друг от основните ефекти на стреса е модификацията на нашата имунна система, която, както обяснява психологът Йосамне Фонсека Маранте, "причинява имуносупресия. Хормонално освобождаване инхибира узряването на лимфоцитите, отговорен за специфичен имунитет ".

Разбира се, това напрежение не е без психологически реакции, сред които според изследователя Хоао Карлос Центурион и останалата част от екипа му в Федерален университет в Рио Гранде в Бразилия:

  • Апатия
  • Потиснатост
  • Раздразнителност
  • Апатия
  • Емоционална нестабилност

Разбира се, малко стрес не е лошо. Всъщност той е ефективен при справяне с определени ситуации. Проблемът е, че когато го страдаме непрекъснато (всеки родител може да потвърди, че лишаване от сън и продължаващият стрес на първо дете може да бъде доста стресиращо), здравето ни може да бъде сериозно засегнато.

Да бъдеш хранене един от нашите по-фундаментални ежедневни дейности, и е също едно от нещата, които повече ефект имат върху нашето здраве, знаем как трябва да се храним да се избегне или поне, намаляване на нивата на стрес на което сме подложени е важно.

"Хормоналното освобождаване на стрес инхибира съзряването на лимфоцитите, отговорни за имунитета"

По време на стрес една от основните тенденции е да искате да се чувствате чувство за абсолютна ситост а също така се поглезим с нещо, обикновено под формата на сладко. Това се дължи на физиологичната необходимост да премахнем един от източниците на стрес, защото гладът го причинява. Освен това Освобождение на ендорфини които причиняват "капризите" ни дава химическо чувство на щастие, но това скоро изчезва.

Това е където проблемите започват, Тъй като въпреки че чувството за благополучие е реално, то скоро изчезва, причинявайки чувство за вина, което причинява, разбира се, много повече стрес. За щастие, науката е определила определени храни и хранителни вещества които имат положителни ефекти върху тялото ни за борба с това зло.

1. Rhodiola rosea

Това е растение, което е получени в Русия и някои точки в Азия. Проучване, проведено от изследователи от известни болници, университети и клиники, като например Виенски медицински университет, на Психиатрична болница на Университета в Цюрих и Клиника д-р Фонтхайм в Германия, го класифицира като a адаптоген, или какво е същото, вещество, което стимулира реакцията на стреса на нашето тяло, увеличете съпротивлението на тялото на този фактор.

Всъщност, според друго проучване на изследователи от Виенски университет, в група от 118 души със силен стрес, 400 mg родиола дневно в продължение на 12 седмици подобрени симптоми като безпокойство, усещането за умора и раздразнителност.

Днес е необикновено лесно да намерите добавки от тази билка в интернет и билкари, и то на повече от умерена цена.

2. Мелатонин

Той е един от основните невротрансмитери на човешката биология. Е свързано директно с нашите цикли на сън и липсата му е свързана в много изследвания с безсъние.

Липсата на сън винаги е била свързана със стреса, единият причинява другия и обратно. В мета-проучване, контролирано от плацебо и подготвено от Медицинско училище в Сао Пауло, В Бразилия, 1683 безсъници, на които е даден мелатонин, намаляват времето, необходимо за заспиване, увеличават общ брой часове сън, както и качеството му.

Различни храни като плодове го съдържат, но в малко количество. За щастие имаме на разположение различни хранителни добавки, с които бихме могли се лесно тази „допълнителна“, ако смятаме, че ни е необходима.

3. Глицин

Той е един от незаменими аминокиселини на нашия организъм. Това са тези образуват протеини че имаме нужда от толкова много. Различни изследвания показват, че тази молекула е способна да увеличи устойчивост, която имаме срещу стрес благодарение на неговия успокояващ ефект върху мозъка и също така намаляване (по безопасен начин) температурата на нашето тяло.

Този спад в телесните градуси е свързано с по-добър сън през нощта, намаляване на шансовете да се събудим, докато си почиваме.

Всъщност в проучване, проведено с 15 участници, страдащи от проблеми със съня, след прием на 3 грама глицин преди лягане, казаха субектите по-добър ден, с по-малко умора и а повишено състояние на внимание, в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Храните, които съдържат тази аминокиселина в най-висока концентрация са месо, на риба, на млечни продукти и зеленчуци като соя и боб.

4. Витамини от В комплекса

Чували сме много за тях. Има от основно значение за стотици неща, като нашето сърдечно-съдово здраве, доброто състояние на косата ни или за да се избегне анемия. Освен това голям брой научни изследвания са показали това големи количества витамини от група В подобряват симптомите на стрес, Като лошо настроение или нива на умора.

Всички проучвания смятат, че това се дължи на капацитета на тази група витамини за намаляване на количеството хомоцистеин (аминокиселина), който циркулира в кръвта ни.

Всъщност други проучвания свързват високите нива на това вещество с повишаване на нивата на стрес, както и риска от страдания от различни заболявания като сърдечни заболявания, деменция или колоректален рак.

Ако искаме да погълнем адекватни нива на тези витамини, можем да се поверим на месо, на зеленчуци, на яйца, на млечни продукти и към зелени листни зеленчуци.