уелнес

Няма добър диетолог, който при съставянето на историята за предписване на диета не пита за това как и колко спите. Неговата детерминанта.

Няма добър диетолог, който при съставянето на историята за предписване на диета не пита как и колко спиш. Изглежда, че това е една от причините, които допринасят за напълняване или неправилно отслабване. Обяснението е просто. Внимателен.

лошите

"По време на сън се регулират хормоналните цикли на кортизол и надбъбречен хормон, които от своя страна регулират останалата част от метаболизма (щитовидната жлеза и панкреаса). Ако не спите достатъчно, около осем часа, този метаболизъм не работи правилно през деня и, след часовете на гладуване, в които се намирате, докато спите, инсулинът започва да се отделя и мазнините се натрупват като източник на енергия, тъй като тялото не е изключило функциите си, което се случва при сън", обяснява д-р Марта Аранзади.

СПЕТЕ ИЛИ Яжте, ТОВА Е ВЪПРОСЪТ

Д-р Едуардо Естивил, специалист по медицина на съня, уверява в това между 40 и 50% от испанското население спи малко и/или лошо. Мотивите? „Стресът се е увеличил значително, както професионален, така и семеен, а също така влияе на настоящата среда на икономическа криза и лоши навици“, казва.

Когато редовно не спите достатъчно или нарушавате често цикъла си на сън, метаболизмът на човешкото тяло се нарушава и изпитва хормонална промяна, която причинява глад, предизвиква предпочитание към калорични храни, изгаря калориите по-малко ефективно и задейства механизмите за натрупване на мазнини, което благоприятства наднорменото тегло и затлъстяването.

Освен това липсата на сън води до намаляване на енергийните разходи, тъй като когато спите лошо, на следващия ден се чувствате по-уморени и по-малко склонни да се движите.

И МОЯ. НОРМАЛНО Е?

Броят на часовете сън за почивка варира при отделните хора. Нормално за здрав възрастен? Около осем часа. Ако не е изпълнено, те могат да страдат от психични разстройства като депресия или стрес. Предупредителните признаци за неспане са: отнема повече от десет минути, за да заспите, не можете да се събудите сутрин и прекарвате деня изтощен и заспивате зад ъгъла.

СЪВЕТИ ЗА ПО-ДОБРО СЪН

• Упражнявайте се сутрин

Ако нямате друг момент, направете го, когато можете, но се опитайте да не го направите твърде късно или няма да можете да си починете правилно.

• Не злоупотребявайте с хапчетата

"Хипнотиците и анксиолитиците, в зависимост от начина им на приложение, са напълно неефективни ", изтъква лекарят. Алтернативната медицина, особено билковата, понякога е по-изгодна. „Естествените продукти като Bach Flowers работят все по-добре и се произвеждат от вещества, одобрени от Европейския съюз“, съветва експертът по съня.

Спасителна нощ (около 18 евро). N + S Nature System Мелатонин (11,20 евро). Идеален за хора с нощни смени, с разстройства, причинени от джет лаг или тези, които поради възрастта си произвеждат по-малко мелатонин.

• Поставете iPad

Използването на технологични устройства непосредствено преди заспиване променя сериозно нощната почивка. Трябва да се наложим като правило да се изключваме от смартфони, компютри, таблети и други два часа преди да започнем естествения процес на съня. „Това трябва да бъде подготвено внимателно и ние не го правим“, заявява Estivill.

• Опитайте се да се отпуснете възможно най-много, преди да си легнете

Възползвайте се от добродетелите на ароматерапията и си купете спрей за възглавницата. Те могат да се използват върху тялото или директно върху възглавницата и чаршафите. Тихо, не цапайте.

- Ин от ритуали. Успокояващ спрей за тяло и легло.

- Lavender Pillow Mist от L'Occitante. Можете също да го изпарите До стаята.

- The Body Shop Deep Sleep спрей за тяло и възглавници. С капсули, които освобождават активния аромат през цялата нощ.

- Спокоен сън на Puressentiel. Уникална асоциация от 12 етерични масла с успокояващи, релаксиращи, успокояващи и успокоителни свойства, които насърчават почивка, релаксация и сън по естествен начин.

- Aromatic BedTime от Tata Harper. Събиране с природни активи и екстракти от цветя които помагат да се насладите на спокоен сън.

1. Ин от ритуали (16,50 евро). 2. L'Occitane Lavender Pillow Mist (16,50 евро). 3. Спрей за тяло и възглавници за дълбок сън от The Body Shop (14 €). 4. Спокоен сън на Puressentiel (19,50 евро). 5. Aromatic BedTime от Tata Harper (€ 62).