Добрата почивка намалява желанието за консумация на въглехидрати и захари.

борба СПИН

Андреа Джентил

Редактор на науката, медицината и технологиите. Координатор на кариерата за цифрова комуникация, UNaB.

Споделих тази бележка

15% от аржентинците спят по-малко от шест часа на ден, 14% казват, че спят лошо, а 22% признават, че страдат от сънливост в часовете, когато трябва да са будни. Тези данни са получени от проучвания, проведени от Conicet и Обсерваторията за социален дълг на Аржентинския католически университет, UCA. Липсата на сън и лошото му качество се задълбочават сред населението с ниско социално-икономическо и образователно ниво.

Не получаването на правилното количество или качество на съня води до много повече от чувство на умора или умора. Сънливостта пречи на когнитивните функции, което може да доведе до затруднения в ученето при деца и юноши, увреждане на паметта, промени в личността и депресия. Хората, които не спят добре, изпитват трудности при вземането на решения, раздразнителност и лошо представяне. Освен това те преминават през дните си с по-бавно време за реакция, което ги излага на риск от инциденти от различен вид. И въпреки че малко хора го знаят, загубата на часове сън също допринася за развитието на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови нарушения.

Да спиш или да не спиш стана нещо, което има отношение не само към почивката, но и към самото здраве на хората. Въпреки че човешкият биологичен часовник показва, че поне една трета от деня трябва да бъде посветена на Морфей, истината е, че безсънието и краткотрайният сън се превръщат (почти) в световна епидемия. Ако през 60-те години средният нощен сън за човек е бил между 8 и 9 часа, през 1997 г. този среден спад е спаднал до 7 часа. Към 2004 г. ситуацията се е влошила и експертите вече говорят за всеки трети възрастен, който спи по-малко от 6 часа всяка вечер.

Прочетете също
Изчезване: какво правите, за да избегнете колапса?

Това не е свободна ситуация, която се показва в цялата си величина, когато възрастни, юноши и деца страдат много повече от умора, след нощи с такива кратки почивки. Всъщност има изследвания, които показват как индексът на телесна маса (ИТМ) е тясно свързан с количеството и качеството на съня на всеки индивид.

Изследване, публикувано наскоро в научната публикация American Journal of Clinical Nutrition и направено от специалисти в областта на диабета и затлъстяването в King's College London, показва, че малкото сън увеличава желанието за консумация на въглехидрати и захари.

Прочетете също
Супер заразни събития и хора: ключове за предаването на коронавируса

Просто казано, есето предполага, че само по-дългото спане и по-добро би могло да се пребори с апетита за нездравословна храна - или поне добро количество от тях.

Жаждата навън. „Доказателствата сочат, че получаването на по-малко часове сън е модифицируем рисков фактор за затлъстяването, въпреки че има малко проучвания за това, за да се разбере по-добре какъв е процесът“, предупреждава изследването.

Прочетете също
Пандемията упълномощи и инсталира телемедицина

За да допринесат за тази линия на изследване, специалистите проучиха реакциите и ефектите, които разликата в броя на часовете сън произвежда върху техния апетит и техния начин на хранене. След това те избраха хора със средно тегло между 18 и 64 години, които поддържаха навиците си за сън по-малко от седем часа на нощ. Друга група удължи продължителността на почивката си с около един час и петнадесет минути.

Освен това изследователите са събрали данни, за да оценят ефектите от продължителния сън върху ежедневния прием и качество на храната, общите енергийни разходи, извършената физическа активност и маркери, които показват сърдечно-метаболитния статус на всеки участник.

Прочетете също
Световен ден за борба със СПИН: 82 държави криминализират предаването или излагането на ХИВ

В края на четирите седмици, продължили проучването, тези хора, които са имали повече от седем часа сън, са намалили приема на мазнини и въглехидрати. В случай на захари, спадът е приблизително 10 грама на ден, в сравнение с тези, които спят по-малко от седем часа. „Ние показваме възможността за удължаване на съня сред онези възрастни, които спят малко“, заключава вестникът. Това увеличаване на времето за заспиване доведе до намаляване на приема на захар и може да бъде жизнеспособна стратегия за улесняване на ограничаването на прекомерната консумация на захар сред тези със затлъстяване или дори с малко наднормено тегло. "

Обяснението на тези резултати е, че ако някой се чувства сънлив поради липса на сън, той ще консумира повече храни, богати на въглехидрати, за да получи енергията, която тялото няма, именно защото не е почивал достатъчно. Тези, които спят малко или лошо (или и двете), ще са склонни да търсят определени видове храни, независимо дали са прости въглехидрати или с по-голямо количество мазнини или захар. В този контекст напълняването ще бъде само въпрос на време.

Прочетете също
Световен ден за борба със СПИН: Откриването на ХИВ е отпаднало по време на пандемията Covid-19

Мини промяна. „Това проучване показва как малка промяна в навиците, като например лягане малко по-рано, може да ни помогне да се почувстваме по-добре и освен това да поддържаме здравословно тегло“, обобщава психологът Лесли Хайнберг, ръководител на секция по психология в Клиничния център в Кливланд Отдел по психиатрия и психология за поведенческо здраве и директор на поведенческите услуги към Бариатричния и метаболитен институт.

Постигането на достатъчно сън е само част от пъзела. „Когато мислим за контрол или отслабване, не бива да се съсредоточаваме само върху диетата и упражненията, тъй като други поведения, като например управление на стреса и добър сън също играят важна роля“, обобщава Хайнберг.

Прочетете също
Ефекти от пандемията: депресия, тревожност и посттравматичен стрес

„Добрата хигиена на съня е полезна не само за хора с наднормено тегло или опити за отслабване, тя е важна за всички“, предупреждава той. И добавя: „Вече малкото спане помага да отслабнете, а също така помага да се концентрирате по-добре, да подобрите настроението, да намалите раздразнителността, да се чувствате по-сигурни през целия ден“.

Показания. Оптималното количество сън варира според възрастта и намалява с изминаването на десетилетията. Днес консенсусът показва, че новородените се нуждаят от 14 до 17 часа сън на ден, докато възрастните над 65 години изискват между седем и осем часа. Най-сложният жизнен етап обаче е юношеството: часовете за почивка за момичета и момчета между 14 и 17 години са между осем и десет часа на нощ.

Прочетете също
Сега Pfizer казва, че нейната коронавирусна ваксина е 95% ефективна, кой дава повече?

В Аржентина мъжете спят с половин до един час по-малко от жените. Изследванията обаче показват, че жените не си почиват добре, както и юношите, които вместо деветте часа, които трябва да спят, са средно седем. Технологиите оказват силно влияние върху това сред страните и социално-икономическите групи с по-голяма икономическа мощ. В глобален план се изчислява, че понастоящем човешките същества почиват между един и два часа преди по-малко от сто години и специалистите са наблюдавали тенденция към намаляване на времето за сън при децата: реалната им почивка е между 1,5 и 2 часа по-малко от препоръчаното. Консумацията на кофеин води до загуба на три до пет часа сън, а наличието на телевизор в спалнята допринася за загуба на два часа сън всяка седмица при момичета и момчета.

Въпреки това, количеството сън, от което хората се нуждаят като цяло, не се е променило за по-малко, защото е продукт на еволюционна история от хиляди