Свързани новини

Много хора с наднормено тегло искат да започнат да спортуват, за да отслабнат. Но без установен спортен навик и фитнес като отправна точка може да бъде опасно внезапното започване на упражнения.

съвета

Наднорменото тегло е състояние, което има няколко свързани заболявания, включително сърдечно-съдови, дихателни и ендокринни, като холестерол, диабет или хипертония.

„А на механично ниво наднорменото тегло води до липса на подвижност на ставите“, обяснява Луис Бербел, президент на Обществото на личните треньори във Валенсия.

В допълнение, в много случаи наднорменото тегло също е придружено от остеоартрит и болки в гърба.

Въз основа на това, според Бербел, някой с наднормено тегло, който иска да започне да тренира, има два основни недостатъка: от една страна, те са склонни да нямат навик за физическа активност и трябва постепенно да преминават от ниво на ниво.

От друга страна, самото наднормено тегло не ви позволява да започнете да правите какъвто и да е вид дейност. Най-доброто нещо, според треньора, е да се избягва "късогледство и да се мисли, че това е състезание на дълги разстояния".

Всъщност драстичните диети и режимите за бързо отслабване е малко вероятно да работят в дългосрочен план, според NHS, британската система за обществено здраве, тъй като "тези промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани".

„Веднага след като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите си навици и ще си възвърнете теглото“.

Тайната на успеха, според информацията на NHS, е „извършването на реалистични промени във вашата диета и започване на ниво на физическа активност, което може да бъде част от ежедневието ви“. И ги следвайте цял живот.

10 практически препоръки

1) Избягвайте дейности, които задействат скоростта на сърдечната дейност.

две) Той също така препоръчва комбинация от умерена сърдечно-съдова тренировка със силова или мускулна тренировка. Силовите упражнения не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, но според Бербел те помагат за подобряване на ставите и правят мускулите по-активни и консумират повече калории, дори за да поддържат състоянието си в покой.

3) Не правете усилени упражнения. Идеалното според експерта е, че можете да водите разговор, докато тренирате.

4) Можете да допълвате силовите тренировки и умерената сърдечно-съдова система с упражнения за подвижност.

5) Избягвайте ударно упражнение, при което човек с наднормено тегло трябва внезапно да спре или да скочи. Например, занимание в степерната фитнес зала, което помага за изгарянето на много калории, няма да бъде най-подходящото за човек с наднормено тегло или затлъстяване, защото включва ударни дейности като скачане и ритмично качване нагоре и надолу, така че може да бъде твърде интензивно. Тичането също може да причини проблеми със ставите.

6) Сред кардио упражненията и заниманията, които Бербел препоръчва умерено, са колоездене, пързаляне с кънки, плуване, гребане, изкачване и слизане по стълби и ходене или изкачване на хълмове.

7) Според Бербел, за да има определено въздействие ходенето, трябва да се прави с добра интензивност, в противен случай това ще бъде много лош стимул, макар и като цяло много здравословен.

8) Във фитнес залите е препоръчително да се възползвате от специални машини, които минимизират въздействието, като елиптични машини, които също са оборудвани с монитори за сърдечен ритъм, така че човек с наднормено тегло да може да следи сърдечната си дейност.

9) Изберете добре средата си: Някои хора с наднормено тегло може да се чувстват наблюдавани или не на място в групов клас във фитнес. Според Бербел е добре да се вземе предвид този психологически аспект, за да се стимулира положително човекът, който иска да бъде във форма.

10) Следвайте указанията на професионалист: според треньора е опасно изведнъж да започнете да правите интензивни физически упражнения, за да отслабнете сами, например след търсене в интернет или записване за специален сърдечно-съдов клас за отслабване, като например вътрешна верига във фитнес зала.

Бербел препоръчва треньор да бъде този, който първоначално определя дозите на упражненията и разработва план за обучение в съответствие с нуждите и целите на всеки човек.

Професионалистът, който не е задължително да бъде личен треньор, който е постоянно с вас, може периодично да оценява вашата прогресия и да променя плана, ако е необходимо, за да поддържа прогресията. (I)