Ние ви казваме какво да правите, за да повишите хормоните си и да бъдете FIT

Ние сме хормони! Те са свързани с това колко и колко лесно отслабвате, наддавате; ако сте дебели, слаби „мускулести“; ако сте много гладни или не; ако сте много сексуални или дори ако можете да имате деца!

погрижете

Хормоните са молекули от органично естество, главно протеини; секретирани от клетки, разположени в жлези с вътрешна секреция или епителни или интерстициални клетки, чиято цел е да влияят върху функцията на други клетки, те принадлежат към групата на химическите пратеници, които също включват невротрансмитери и феромони.

С течение на времето, което произвеждаме най-малка сума, например естрогени в тях; тестостерон и хормон на растежа всички! Докато други като кортизол (този на стреса) увеличават производството му, особено при хора с бърз ритъм на живот; което кара производството на тестостерон да спадне още повече.

Освен това липсата или лошото качество на съня карат хормоните като грелин или лептин да не изпълняват своята функция и да излязат извън контрол. Ето защо минава тази седмица, няколко прости съвета, за да останете възможно най-добрите според възрастта и начина си на живот.

Хормони, функциониране и как да ги стимулирате!

  • Хормони, регулиращи апетита: Грелин и Лептин

Грелин е това, което те кара да гладуваш.

Лептинът, освободен от мастните клетки, е това, което сигнализира на тялото ви, че е доволно.

Тези хормони работят заедно, за да знаете кога да ядете и кога да спрете. Проблемът е, когато поради излишни телесни мазнини или липса на спокоен сън; тялото ви става устойчиво на лептин, тоест не регистрира, че сте доволни; и грелин печели битката, като ви кара да се чувствате „гладни“ през цялото време!

Как да контролираме грейн и лептин?

  1. Спете поне 6 часа! Според изследователите от Penn State хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат по-високи нива на грелин (хормона на глада) и по-ниски нива на лептин.
  2. Внимавайте за теглото си, важно е да не повишавате нивата на телесните мазнини, особено в центъра на тялото, защото това ви кара да бъдете по-малко чувствителни към ефектите на лептина. В допълнение към намаляване на нивата на тестостерон,
  • Ускорители на метаболизма: хормони на щитовидната жлеза

Те са тези, които казват на вашите клетки колко енергия да произвеждат и използват. Те определят базалния ви метаболизъм; т.е. колко калории използвате в ежедневните си дейности.

Как да го поддържаме здрав?

  1. Избягвате много строги или калорични диети за дълго време и без контрол. Когато ядете много малко, много по-малко от необходимото; тялото преминава в режим на спестяване, което води до това, че когато ядете отново „нормално“, метаболизмът ви се забавя, предвиждайки недостиг в бъдеще, съхранявайки телесни мазнини. Така че води! Ако спазвате много ограничителна диета, следвайте така, че малко по малко да ядете това, което съответства, без да наддавате отново.
  2. Консумира 150 микрограми йод в храната. Този минерал е от съществено значение за организма ви да произвежда Т3 и Т4. Той е в морски дарове, млечни продукти и яйца.
  3. Ако имате въпроси относно здравето си, вземете кръвен тест, за да знаете профила си на щитовидната жлеза и посетете интернист, ендокринолог или бариатрик.
  • Мускулни строители: IGF-1 и HGH

Вероятно сте чували за холивудски знаменитости или груби галанти, които приемат хормон на растежа (HGH, соматотропин). HGH задейства производството на инсулиноподобен растежен фактор тип 1 IGF-1 (соматомедия С9), който е хормон, подобен по структура на инсулина, който присъства много в пубертета и намалява в напреднала възраст. При възрастни има анаболни ефекти. Вашето тяло ги произвежда по естествен път, но от 20-годишна възраст нивата започват да падат приблизително с 15% всяко десетилетие.

Тези 2 хормона заедно разграждат мазнините и използват енергия за укрепване на мускулите, сухожилията и сухожилията, казва той. Джейкъб Уилсън, Доцент доктор. и асоцииран редактор на Вестник за изследване на силата и кондиционирането .

Как да поддържаме IGF-1 и HGH?

  1. Тренирайте до мускулът вече не може да го понесе, оставете го да изгори ! Тренирайте до умора! Правете интензивни HIIT тренировки или силови тренировки за хипертрофия, където постигнете 3 до 4 серии от 8 - 12 повторения с голямо тегло. Правете максимални повторения (RM), което при последните повторения ви коства много работа. Нека усетите как мускулите ви изгарят! Не почивайте повече от 60 секунди между сетовете.
  • Енергиен носител: инсулин

The инсулинът е типичният анаболен хормон (което създава, натрупва); Той е отговорен за преместването на мазнините и захарта от кръвния поток към мастните и мускулните клетки за съхранение. След интензивни тренировки се появяват инсулинови скокове, които генерират прозорец за изграждане на мускули, като внасят повече гликоген, който да се съхранява в тях и дава енергия.

Ако инсулинът спре да работи правилно или спре да се произвежда, може да сте изложени на риск от диабет тип 2.

Как да контролираме инсулина, за да подпомогнем изграждането на мускулите?

Според преглед, публикуван в университета в Оклахома, е установено, че след тренировка е удобно да се приемат 1 g въглехидрати на килограм телесно тегло. Например, за човек, който тежи между 70 и 90 килограма, плод или амарант или овесени ядки са идеални. В допълнение към протеина за подпомагане синтеза на протеини в мускулите.

  • Индуктори на съня: Мелатонин

Производството на мелатонин (хормон, който предизвиква сън) е неактивен през деня и постепенно се увеличава, докато достигне своя връх в 2:00 ч. И 4:00 ч. Сутринта, но това не винаги се случва. Ако все още сте много изложени на синя светлина, светлинните вълни, подобни на слънчевата светлина (като тези, излъчвани от смартфони или екрани), могат да променят този естествен цикъл, причинявайки ви да не можете да заспите.

Как да го контролирам?

Изключете екраните 2 часа преди планираното лягане! Възползвайте се от възможността да медитирате, да планирате следващия си ден или да оправите дрехите си с приглушени светлини. Ако трябва да проверите клетката си, намалете нивото на яркост на екрана

  • Повишаване на мускулите и либидото: Тестостерон

Нивата на тестостерон намаляват с възрастта. Този хормон, който е от съществено значение за създаването на мускули (има мускулен тонус), е отговорен и за повишаване на вашата сексуална енергия и увеличаване на броя на сперматозоидите.

Намаляването на освобождаването на този хормон, освен че е естествено с възрастта, се засилва, когато сте заседнал, което ви кара да напълнявате и да наддавате.

Известно е, че колкото повече мазнини са в центъра на тялото, толкова по-ниски са нивата на тестостерон.

Как да подобрите нивата на тестостерон?

  1. Намалете брашното, захарите и правя упражнения ! Запазването на обиколката на талията под 100 см като мъж и 90 см като жена ще помогне за намаляването на освобождаването на този хормон, не по-голямо от това, продиктувано от времето.
  2. Води с алкохол, според изследване, публикувано в Вестник Алкохолизъм, мъжете между 21 и 25 години могат да имат 9% спад в тестостерона само с 0,05 грама алкохол в 100 ml кръв, законовата граница (2 бири на час. Така че представете си какво прави в тези над 30 години.

Вече разполагате с информацията! Вземете ДЕЙСТВИЯ и ако имате съмнения, намерете ме на @keifitmx