Никога не е късно да се предложи промяна, която да е от полза за здравето. Даваме ви най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин.

съвети

* Започнете, като го предложите. Простите модификации в начина ви на живот могат да доведат до дългосрочна промяна в навиците. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но ще подобрят вашето здраве и качество на живот. Разбира се, трябва да поемете инициативата и да започнете да прилагате модификациите.

* Подобрете качеството на вашата диета. Важно е, преди да огладнеете за малкото количество, което ядете, да промените качеството на храната, която ядете. Тоест, добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета, намалете мазните меса, сменете цели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, премахнете пържените храни и захарта от вашата маса, избягвайте сладкиши, изберете пълнозърнести храни и премахнете кухненската солница.

* Започнете да се движите. За да отслабнете, от съществено значение е да предизвикате отрицателен калориен баланс. За това не само ще трябва да промените диетата си, но за да увеличите изгарянето на калории, е от съществено значение да се движите повече. Не е нужно да се самоубивате във фитнеса, но можете да започнете с ходене от 20 до 30 минути всеки ден.

* План. Организацията е един от аспектите, който най-много си сътрудничи със загубата на тегло, тъй като ни позволява да осъзнаем промените в начина на живот, както и грешките, които сме допуснали преди. Освен това импровизацията е основната причина за прекомерен и небрежен прием на храна.

* Успокойте апетита си. Изборът на храни, които подобряват качеството на диетата, е от съществено значение, но също така е важно да прибегнете до определени трикове, за да успокоите допълнително апетита си. За това можете да консумирате чаша неподсладена течност преди всяко хранене, да консумирате салата като първо ястие, което ще изисква да дъвчете нещо преди основното ястие и ще задоволи тялото ви. Можете също така да изберете храни, които са по-твърди или, с други думи, с повече фибри, които изискват по-големи усилия от челюстта и успокояват апетита ви по-бързо.

* Подправете храни. Направете приятели с подправките. Не само ще ви позволи постепенно да изместите солта от диетата си и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, но също така ще насърчи по-голяма ситост и ще предотврати задържането на течности поради натрия.

* Не забравяйте тежестите. По време на тренировка е важно не само да изпълнявате аеробни дейности, които причиняват по-голям разход на калории, но упражненията с тежести ще ви позволят да увеличите мускулната маса на тялото (което е по-активно метаболитно и ще помогне за разхода на калории) за да бъде още по-високо в покой). Ето защо включих тренировки с тежести поне 2-3 пъти седмично във вашето упражнение.

* Дъвчете добре храната. Друг фактор, който ще успокои по-добре апетита ви, е да дъвчете добре всяка хапка, която попадне в устата ви.

* Яжте седнали и без разсейване. За да може тялото ви да осъзнае какво ядете и да се наслади на момента на хранене, е от съществено значение да не кълвате в кухнята или да се храните изправени, а да отделите време за ядене, да го правите седнало и без никакво разсейване, че предотвратява обръщайте внимание на това, което слагате в устата си. Изключете телевизора, стойте далеч от компютъра и не работете едновременно с храненето.

* Яжте на всеки три часа. Това е не само ресурс за успокояване на апетита, но също така ще позволи на метаболизма ви да бъде активен и да работи по-добре през целия ден. Така че, не забравяйте да закусите като кралица, да закусвате в средата на сутринта и в средата на следобеда и не пропускайте останалите хранения за деня.

* Кажете сбогом на магическите ресурси. Не забравяйте, че ефектът на отскок може да бъде по-лош, отколкото ако не сте направили нищо, и не забравяйте, че няма чудотворни храни или продукти, защото те не променят навиците ви от един ден на следващия и следователно не причиняват тегло загуба, която може да бъде претърпена във времето.

* Внимавайте с леките продукти. Това ще ви позволи да намалите калориите в диетата, както и да изберете постните или обезмаслени версии на други храни, но не ги злоупотребявайте, в противен случай промяната в калориите няма да бъде забележима и никога няма да отслабнем.

* Контролирайте части. Дори ако става въпрос за пълнозърнести храни или препарати без наситени мазнини, трябва да сте наясно с количеството, което ядете, и да контролирате порциите. По този начин ще забележите промяна не само в качеството, но и в количеството на диетата, която ядете.

Физическите упражнения и тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и да постигнете по-добро качество на живот. Няма по-добра формула за отслабване от комбинирането на диета и упражнения. Последното позволява да не се извършват тежки диетични ограничения (чрез увеличаване на калорийните разходи), да се тонизира, когато губите мазнини и да облагодетелствате вашето сърдечно-съдово здраве, заедно с най-доброто качество на храната.

От Феде Делпиано, личен треньор.