Трикове за комбиниране на средиземноморската диета с емоционално хранене

Пристигането на топлина, излагане на слънце и други фактори, характерни за лятото, могат да причинят дехидратация, умора и дори прекомерно окисляване на кожата ни. По този начин, жизненоважно е да се поддържа правилна диета което ни позволява да поддържаме форма, запазвайки енергията, от която тялото и умът ни се нуждаят през целия ден. Лекарят Лора Изабел Аранц, движеща сила Логическа диета, ни предлага някои трикове.

какво

The логична диета е комбинация от Средиземноморска диета Y. емоционално хранене, идеалната опаковка за наслада на небцето и сетивата. Ключът му е в комбинацията от храни с голямо разнообразие, сред които се открояват плодовете и зеленчуците, от които ще получим богати десерти и леки закуски на основата на сочни череши, дини или пъпеши и вкусни салати със сезонни домати. като сусам, чиа и дори парченца плодове. Резултатът ще бъде смес от пресни продукти, която ще ни помогне да хидратираме и да запълним нашите ястия с антиоксиданти.

Синергия между хранене и емоция. Какво да ядем и какво да избягваме

Наслаждаването на споделени ястия е важно, ако искаме емоционално хранене за цялото семейство, така че трябва да отделите времето, което заслужават. Лятото например е идеалното време за консолидация навикът да се ядат плодове, тъй като различните цветове, които предлага и голямото му разнообразие от форми и препарати, стимулират положителни емоции и усещане за вкус. Ако имате малки деца „оставете ги да се насладят на добра филия прясна и сладка диня, за да видят какво е удоволствието да се храните здравословно“, подчертава лекарят.

Други храни, които не могат да липсват на вашата маса в тези горещи месеци, са гаспачо, салморехо и зеленчукови смутита или комбинация от плодове и зеленчуци, тъй като те несъмнено ще ни осигурят доза енергия благодарение на своите витамини и малко калории.

За да се увеличат ползите от всичко това здравословна храна, Препоръчително е да се избягват някои компоненти, които влошават здравето, като захари, сол и мазнини, особено наситени, присъстващи в червени меса, колбаси и други преработени храни. Всички тези компоненти повишават риска от диабет, хипертония, наднормено тегло или затлъстяване и т.н. Оттук и значението на здравословното хранене.

Летни напитки: от хорчата до смути

Зелените и здравословни напитки правят своя път по-силен от всякога, предлагайки ни широка гама от възможности, които са много по-здравословни и по-интересни от класическите безалкохолни напитки: от класическата хорчата до смутита със зеленчуци или плодови и зеленчукови смеси. Гама от великолепни шейкове, които ще ни осигурят течности, голяма хранителна стойност и малко калории.

Струва си да се знае това хорчата може да бъде лека закуска или „лека закуска“, тъй като има енергийно съдържание, подобно на шоколадов шейк, но само 4% мазнини, което го прави много по-здравословен. Освен това съдържа минерали като калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк и манган. Изберете тортата не съдържа лактоза ако имате непоносимост към него.

The растителни напитки като овесена каша, кокос, бадем или лешник, те имат много предимства, стига да нямат добавени захари, тъй като са богати на вкус и хранителни вещества и с почти никакви калории. За най-малките идеалното е да ги смесите с какао или да ги използвате като основа за плодови смутита като пъпеш, праскова, банан и т.н. Те ще се радват да ги пият!

Риба, основна храна за нашата диета

Какво ще кажете за хамсия в оцет, хек в зелен сос, риба тон със зеленчуци или екзотично суши? Добра храна за лятото е рибата, тъй като е вкусно, лесно смилаемо и богато на витамини, минерали и протеини. Що се отнася до мазнините, те обикновено имат по-малко количество от месото и са по-здравословни, тъй като са от тип омега-3. Важно е да вземете голямо разнообразие, както по размер, така и по видове, поради различните свойства на Бяла риба и синя риба което ви казваме по-долу:

Бяла риба: Лек, с ниско съдържание на мазнини и с протеини, подходящ е както за обяд, така и за вечеря и се препоръчва да се консумира два или три пъти седмично. Те са бели риби: хек, монарх, подметка, петел.и т.н. Треската, въпреки че е бяла риба, се класифицира в групата на мазна риба или полумаслена риба заради хранителните си характеристики и особено заради по-високото си съдържание на мазнини от останалите.

Синя рибка: Специфичната му характеристика е, че има повече мазнини, но е много здравословен вид мазнини, тъй като до голяма степен е полиненаситена и омега-3. Омега-3 мастни киселини е доказано, че играят важна роля в развитието на нервната и зрителната система. Освен това те имат противовъзпалителни ефекти, благоприятни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, и други хронични и дегенеративни. Сините риби са сардини, сьомга, паламуд, риба тон, аншоа, скумрия и трябва да ги консумирате два до три пъти седмично. Но не пропускайте консумацията на бяла риба във вашата диета.

Накратко, а Здравословна диета приложен към положителни емоции Те ще ви гарантират жизнено и здравословно лято, за да не се върнете с излишни килограми.