Може ли психолог да ми помогне да отслабна?

плана

Отговорът е да.

Храненето е спорна тема, всеки казва, че знае за храненето и всеки има своите трикове. Леля, брат или баба ги имат. Може би в основата те са донякъде успешни. Но истината е, че повечето от тези малки трикове са все още митове, които се появяват непрекъснато и се повтарят като мантра, преди всичко, когато говорим за отслабване.

Комбинирайки знанията в поведенческата терапия и основите в храненето, психолозите ще отговорят без колебание на често повтарящия се въпрос: Как мога да отслабна?

В предишни статии ви казахме какво е психолог (Ако сте пропуснали тази статия, посетете нашия уебсайт www.somterapia.es, където ще намерите повече информация). Имайки предвид водещата роля, която психолозите имат предвид, е лесно да се види как тя може да се приложи при здравословна загуба на тегло: Психологът ще ви помогне с проблема, като предостави инструменти и инструменти, за да можете сами да отслабнете.

По-различен подход от обичайния

Като начало, пояснение: това не означава да ви предоставим фотокопиран списък със забранени храни, ние отиваме много по-далеч и започваме от истинското начало.
Винаги настояваме, че трябва да преценим много добре какъв е проблемът, между две и три сесии се използват, за да се събере възможно най-много информация, сега да се работи.
На първо място ще трябва да знаете някои аспекти на храненето: какво е калория, какво е протеин или защо имам наднормено тегло, това ще са някои от тях. Психологът също ще ви помогне да разчупите митовете, свързани с отслабването.

Имаме златно правило, което ще спазваме през цялото време: „Ако намалим калориите, които приемаме, тялото ще компенсира чрез изгаряне на мазнини, за да получи останалата енергия“.
Наднорменото тегло идва от натрупването на излишна енергия от това, което ядем, под формата на мазнини. Например: Ако тялото ни беше банкова сметка, в която калориите влизат вместо пари, това, което ще направим, е да го поставим в отрицателен резултат. Ще харчим повече, отколкото имаме, ще живеем над нашите калорични възможности.

За да направите това, трябва да направите поредица от конкретни изчисления за всеки човек: изчисляване на входящите калории, основен метаболизъм, изчисляване на разхода на калории ... Въпреки че математиката, понякога отвратителна, няма да бъде от голяма полза. Ако искате да спестите пари в края на месеца, нормалното е да преброите доходите и разходите си, за да се управлявате добре. Управлението на главата или паметта никога не е работило, в случай на хранене ... или.

Последната точка е много интересна, винаги разумни цели. Науката ни показа, че най-добрият процент за отслабване е 0,5 кг на седмица.

Много нискокалорични диети са грешни, тъй като те искат да вървят бързо, а отслабването е състезание на дълги разстояния, устойчивата победа.

Прекалено бързото отслабване не е здравословно и ще кажете на тялото си: Хей, ще гладувате! И за да осигури оцеляване, той ще натрупва мазнини, докато забавя метаболизма. Ще постигнете обратното!

Ще създадем конкретна програма за изчисляване на броя на калориите, които ще намаляваме на ден. 7000 допълнителни калории = 1 кг мазнини. Ако искаме да намалим 0,5 кг седмично, това е 3500 кал/7 дни = 500 калории на ден.

Можем също да намалим калориите, като правим физически упражнения. Съвети като запазването на 5-те хранения на ден ще послужат на каузата в зависимост от случая: не забравяйте, че активността на храненето сама по себе си също консумира калории.