меню

Седмично фитнес меню за вегетарианци

Да си вегетарианец или веган не е в противоречие с поддържането на форма и вземете тялото, което винаги сте искали. С адекватна доза витамини, протеини, мазнини, въглехидрати и минерали ще можете да следите тренировките и да постигнете целите, които сте си поставили.

Тук долу Оставям ви седмично фитнес меню за вегетарианци. Можете да го изтеглите, за да го отпечатате и приберете в хладилника, така че винаги да го имате предвид.
Възползвам се!

Понеделник

-Закуска: Смес от мюсли (ядки, овес, мед и други естествени съставки) със соево мляко и плодове като портокал.
-Обяд: Сандвич с пълнозърнест хляб с домат и сирене или банан.
-Храна: Паста със спанак, гъби и кедрови ядки
-Закуска: Пшеничен препечен хляб с гуакамоле и сирене
-Вечеря: Диви аспержи на скара + тост с хумус

Вторник

-Закуска: Кафе със соево мляко + Пшеничен препечен хляб със сладко или сирене
-Обяд: Банан или шепа сушени плодове (орехи, бадеми)
-Храна: Киноа със зеленчуци на скара
-Закуска: Лек морковен сладкиш с ниско съдържание на мазнини
-Вечеря: Ескаливада от патладжан, черен пипер и лук

Сряда

-Закуска: Плодов сок или смути + Сандвич от пълнозърнест хляб със сирене за намазване
-Обяд: Шепа бадеми, орехи или тиквени семки
-Храна: Броколи + препечен хляб от авокадо
-Закуска: Салата от киви, ябълка и банан
-Вечеря: Сандвич от ръжен хляб с маруля, авокадо, домат, черен пипер и сирене

Четвъртък

-Закуска: Смес от гранола (ядки, овес, мед и други естествени съставки) със соево мляко и плодове.
-Обяд: Тост с авокадо и домат
-Храна: Салата от леща или салата от нахут с чушка, твърдо сварено яйце и домат
-Закуска: Соево кисело мляко със семена (сусам)
-Вечеря: Бъркани яйца с диви гъби и аспержи, задушени на вкус

Петък

-Закуска: Мюсли + обезмаслено кисело мляко и плод
-Обяд: Мини зеленчуков сандвич с краставица, маруля, домат и сирене
-Храна: Нахут с гъби или гъби и лук
-Закуска: Кисело мляко или сладолед с натурални плодове
-Вечеря: Пържено яйце върху основа от чушки

Събота

-Закуска: Кафе със соево мляко/овесени ядки/ориз + препечен хляб с домат
-Обяд: Шепа бадеми, орехи или тиквени семки
-Храна: Салата от нахут
-Закуска: Кисело мляко с овесени ядки, боровинки и семена от чиа
-Вечеря: Такас с хумус, маруля и домат

Неделя

-Закуска: Чай или кафе + зърнени храни + плод
-Обяд: Банан и сушени плодове като орехи или бадеми
-Храна: Юфка с тиквички
-Закуска: Натурален сок от някои плодове
-Вечеря: Сотиран грах или вегетариански бургер от спанак