идеи

През лятото прекарваме много часове далеч от дома и понякога най-практичното нещо за ядене може да бъде сандвич. Ако смятате, че това е нездравословен вариант, обърнете внимание на това, защото грижата за някои детайли може да представлява много балансирано хранене.

С добър сандвич и един от тези вкусни плодове можете да направите идеалния обяд.

Как е идеалният сандвич?

Обърнете внимание на тези съвети, за да направите вашата закуска да включва всички необходими хранителни вещества, за да бъде част от балансираната и здравословна диета:

    Въглехидрати. Изберете правилно вида хляб. Хлябът може да бъде адекватен принос на въглехидрати към вашата диета. Но трябва да имате предвид, че на пазара има много богат асортимент от хляб. Важно е да погледнете вида хляб. Особено ако е опакован, трябва да се уверите, че няма прекалено много захар и мазнини. Винаги е за предпочитане да консумирате питка с хляб и по възможност пълнозърнесто.

Протеин. Не злоупотребявайте с колбаси или много тлъсти меса. За предпочитане е вашият принос от протеин произхождат от меса като пилешко или пуешко, риба или черупчести мекотели. Яйцето във френски омлет също може да бъде добър вариант.

Мазнини. Ограничете употребата на мазнини. Хлябът вече е храна, която в повечето случаи се нуждае от масло, за да го направи. Следователно не злоупотребявайте с тестото или сосовете. В случай на сосове, изберете най-здравословните, дори тези, направени сами от зеленчуци като гаспачо например.

  • Зеленчуци. Включете зеленчуци, за да добавите свежест към вашия сандвич. Има много зеленчуци, които можете да включите по прост начин, като агнешка салата, рукола или маруля. Останалите зеленчуци могат лесно да бъдат включени нарязани на филийки.

    • 10 идеи за здравословна закуска за това лято

    Представяме ви няколко идеи за сандвич за това лято, следвайки съветите, които току-що ви дадохме. Някои са по-класически от други, но всички са много полезни и вкусни. Ако сте мислили, че ще намерите тук скучни или не много вкусни съставки, много грешите, всички те изглеждат и имат невероятен вкус!

    1. Хляб Тумака със шунка Серано.

    2. Френски омлет с риган, домат и прясно сирене.

    3. Пиле на скара с червен и зелен пипер.

    4. Пушена сьомга с прясно сирене и кълнове от рукола.

    5. Калмари на скара с тиквички, червен пипер и сос от моркови.

    6. Френски омлет със зелен пипер.

    7. Говеждо филе с диви аспержи на скара и нарязано сирене моцарела.

    8. Риба тон, скариди и червен пипер.

    9. Пуйка, сирене, домат, аспержи и агнешка салата.

    10. Пиле с патладжан на скара и натрошен домат, смесен с риган и сол.

    Не забравяйте, че всички тези сандвичи могат да бъдат направени с различни видове хляб. От бял хляб до пълнозърнест хляб или нарязан хляб със семена или дори ръж. Трябва да изберете тези видове хляб, които имат повече фибри и по-малко захар и мазнини. Изберете опции от пълнозърнести храни и се насладете на закуските си като здравословна храна за това лято. С тези съвети и малко балансиран и здравословен живот ще постигнете целите си.