Абонирайте се за Vitónica

Ако ваканцията ви приключи и възнамерявате да се върнете на работа по здравословен начин, ние ще ви помогнем, като напуснете 21 здравословни закуски в офиса и успокойте грешката между часовете, без да пренебрегвате тялото.

Храненето между отделните хранения може да не е необходимо за всички, въпреки че ако решите да „хапвате“ преди хранене, препоръчително е правете го съвестно, избирайки здравословни възможности и когато е възможно, избягвайте алтернативи на закуски, които могат да съдържат излишни добавени захари, натрий и транс-мазнини или други лоши качества.

Здравословни закуски за любителите на сладкото

Ако изкушението ви между часове води до ястия сладка натрупана със свободна захар и рафинирани брашна, тези опции без добавена захар Вътре и придружени от добри хранителни вещества, ви съветваме да опитате:

  • Енергийни барове с дата и овес: много лесно да се направи, без готвене и само с две съставки, тези барове са идеални за попълване на енергията след интензивен работен ден или за здравословно успокояване на желанието за сладко.
  • Шоколади от моркови, овесени ядки и бадем: за да ни запълни с добри хранителни вещества Тези шоколадови бонбони с качествен протеин, получен от сирене и много фибри, както и здравословни мазнини са отлична алтернатива.

обратно

  • Енергийни барове от сушени кайсии: подходящи за вегани и много лесни за направа. Оферти калий, фибри и качествени мазнини за тялото.
  • Без захар овесени ядки и ядки: ако сме свикнали да ядем търговски бисквитки между храненията, това може да бъде добър заместител, без добавена захар и наистина засищащ.
  • Шоколадови бонбони с две съставки: използвайки фурмите като основен подсладител, тези шоколадови бонбони се правят много лесно и без брашно вътре в тях са идеален вариант за целиакии, вегани и любителите на здравословни сладкиши.

  • Бананов чипс: ако искаме плодов аромат в нашите закуски, но търсим алтернатива на пресните плодове правилно казано, тези чипове, които можем да правим и съхраняваме дълго време, са препоръчителна опция.
  • Веган шоколадови трюфели: със здравословни мазнини, фибри и антиоксидантни полифеноли това е перфектна закуска за вегани със сладък зъб и любителите на шоколада.
  • Шишчета от пресни плодове: различен и атрактивен начин за добавяне на пресни плодове към диетата е да приготвим тези цветни шишчета, които лесно можем да опитаме и да вземем за работа.

  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: за целиаки или хора, които търсят ястия без брашно тези бисквитки с три съставки са здравословен и лесен вариант.
  • Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове: препоръчителна опция за тези, които искат да обогатят диетата си с добри хранителни вещества, лесно да се направи, без готвене и много засищащо.
  • Фитнес шоколадови бонбони: за лесно успокояване на бъговете с тези богаташи фибри и растителни протеини те са добра алтернатива.

Солени алтернативи за хранене между храненията

Ако предпочитанията ви ви приближават солени закуски търговски трябва да знаете, че те също могат да имат добавени захари вътре и да бъдат източник на други нездравословни хранителни вещества, в тяхната замяна препоръчваме следните опции:

  • Печен подправен нахут: Много фибри и растителни протеини в тази закуска лесна за придвижване и пълна с вкус, както и микроелементи, типични за подправките, които съставят ястието.
  • Пуканки: много лесен вариант за приготвяне и това работи беден на калории но и удовлетворяващо поради наличието на фибри в тази закуска.

  • Хрупкави бисквити със семена и овес: за стимулиране на дъвченето и по този начин насърчаване ситост това е най-препоръчителната рецепта. Това е опция, богата на фибри и здравословни мазнини за тялото.
  • Печени тиквени семки или семена: добра алтернатива е да ги правим в количество и да ги имаме дълго време, ако ги държим на хладно и сухо място. Допринася калций, фибри, растителни протеини и калий.
  • Крекери от спелта: силно препоръчителна алтернатива за любителите на солени и хрупкави препарати. Те са идеални за заместване на търговски солени закуски, като преди всичко изберете, качествени мазнини.

  • Хрупкави печени морковени пръчки: Те са добър избор за тези, които се опитват да утолят апетита си нискокалорични, защото това ястие изисква дъвчене и задоволява лесно без голям енергиен принос.
  • Целина, покрита със сирене и маслини: това е лека закуска намален в хидрати но с много фибри и протеини, така че е удовлетворяващо до голяма степен.
  • Картофен чипс и сладък картоф: ако обичайната ви закуска е чипс, тази рецепта е тази, която ви препоръчваме да приложите на практика, за да получите много подобна опция, но с много по-добро хранително качество.

  • Печени ядки с къри: идеалният заместител на сместа от ядки и семена, която намираме в супермаркета, тъй като те предлагат здравословни мазнини и разнообразие от антиоксиданти в тялото.
  • Ухапвания от черен боб и кус-кус: препоръчителна рецепта (или не) за вегани, които търсят пълноценни протеини получени от комбинацията на зърнени култури с бобови растения.

Ако се опитвате да намалите ултра-обработените в този нов курс, това са 21 здравословни закуски, идеални за внасяне в офиса и направете завръщането си на работа по-здравословно след празниците.

Споделете Обратно на работа: 21 здравословни закуски, които да имате в офиса