Когато се опитвате да отслабнете, е много обичайно да видите как те се фокусират върху премахването на мазнините в корема и краката, оставяйки настрана отслабнете ръцете си.

отслабване

Загубата на ръце не е лесна задача, но не е и невъзможна. Всичко се крие в дисциплината.

За да отслабнете и да ги тонизирате е необходимо да направите няколко обучение, което ви казваме по-долу:

1- бицепс

Използвайки гира, която тежи малко, сгънете лакътя към себе си. Дъмбелът трябва да стига до рамото ви. Направете 4 серии от 10 повторения с всяка ръка. Можете да използвате две малки бутилки с вода (500 ml) по една във всяка ръка.

2- Странични отвори

Използвайте гирите с ръце, опънати по тялото. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, без да преминавате през височината на раменете. По-ниско управление за няколко секунди и повторете 10 пъти.

3- Трицепс

Използвайте гира с двете ръце и вдигнете ръцете си над главата. Спуснете ги назад, като огънете лакътя си и го разтегнете отново. Направете 3 серии от 10 повторения.

4- редица щанга

За да започнем движението, трябва да застанем с леко свити колене и наклонен багажник, образувайки ъгъл от 45º с краката. С изправен гръб и щанга, държана с дланите надолу, разтваряме ръцете на ширината на раменете и оставяме ръцете да падат пред торса. От там вдишваме и извършваме коремна контракция, докато дърпаме щангата към гърдите и след това издишваме и бавно се връщаме в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.

5- Лицеви опори

Легнете с лицето надолу върху изтривалка, поддържаща тежестта на тялото си с подпрени ръце и крака на върховете. Поддържайки тялото си изправено и силно, бавно се спуснете, огъвайки ръцете си, за да оформите ъгъл от 90º. Върнете се в изходна позиция и повторете. Можете да започнете с 3 серии от 10 повторения и да увеличите, когато спечелите съпротива.

Какво упражнение правиш, за да отслабиш ръцете си? Оставете ни вашето мнение в полето за коментари.

Не забравяйте, че можете да ни следвате в нашите социални мрежи: